Régime facial efficace contre l'acné: régime recommandé pour chaque jour de la semaine

Le problème de la lutte pour la beauté de la peau devient de plus en plus important pour les femmes. La détérioration de l'environnement et une alimentation malsaine ont pour conséquence qu'un nombre croissant de filles de plus de 18 ans souffrent de l'apparition de l'acné et de l'acné.

Au cours du traitement, il est important non seulement de fournir des soins de la peau corrects et complets, mais également une nutrition appropriée.

Un régime bien choisi peut résoudre efficacement le problème des éruptions cutanées.

Ce qui devrait être un régime pour nettoyer la peau de l'acné et de l'acné sur le visage, comment apprendre à organiser votre régime et votre menu pour chaque jour de la semaine afin de vous débarrasser de l'acné, vous apprendrez de cet article.

Quelle sera la nutrition contre les éruptions cutanées

Les médecins et les dermatologues appellent plusieurs causes principales d’acné non associées au syndrome prémenstruel. C'est:

• troubles hormonaux;

réaction allergique aux cosmétiques;

mauvais soin de la peau;

mauvaise alimentation et troubles du tractus gastro-intestinal.

Des médicaments sont généralement prescrits (crème, pommade et bavardage) pour éliminer les manifestations externes de l'acné et traiter les couches profondes de l'épiderme des bactéries pathogènes à l'origine de l'inflammation.

Mais sans l'établissement d'un régime nutritionnel approprié, même un traitement médicamenteux n'est pas vraiment efficace. Par conséquent, les médecins prescrivent des régimes spéciaux contre l'acné sur le visage, qui aident à nourrir et à rétablir le bon fonctionnement de l'intestin, et à obtenir une belle peau.

En combinaison, cette approche peut résoudre efficacement le problème de l'acné sur le visage et le corps en un temps relativement court.

Le régime ne donne pas de résultats instantanés, les premières améliorations ne peuvent être constatées qu’un mois ou deux après la normalisation du régime.

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Quels aliments manger

Beaucoup de filles ont entendu des centaines de fois de la part de leurs mères et de leurs amis plus âgés parler de la nocivité des frites et autres fast-foods, mais elles continuent de les manger.

Et la peau réagit en conséquence: le corps élimine les toxines, le fonctionnement normal des glandes sébacées est perdu. En conséquence, l'acné apparaît sur le visage et le corps, les pores sont élargis, la production de sébum est augmentée, les pores sont bouchés.

En plus des problèmes énumérés, il existe souvent un teint gris et malsain.

Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une peau saine et un aspect attrayant, nettoyez votre réfrigérateur des produits nocifs. C'est:

• croustilles, craquelins, aliments riches en exhausteurs de goût et glutamate monosodique;

aliments à haute teneur en sucre - il favorise activement la formation de l'acné;

la mayonnaise et les sauces grasses avec conservateurs devraient également être exclues du régime;

les viandes fumées, frites et grasses ne doivent pas être consommées;

les boissons gazeuses, à l'exception de l'eau minérale naturelle, sont également interdites;

fast-food, café noir fort sur un estomac vide et l'alcool devrait disparaître de votre régime alimentaire.

Limitez-vous à manger des pâtisseries et remplacez-les par des gâteaux naturels: miel, baies, fruits secs et soufflé fait maison.

Et qu'est-ce qui est utile d'inclure dans une bonne nutrition contre l'aggravation de l'acné et beaucoup d'acné?

Le véritable réanimateur pour la peau - toutes sortes de céréales: blé, riz, gruau, orge et sarrasin. Ils sont riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et améliore les intestins.

La viande bouillie, le poulet et le poisson blanc faibles en gras sont très utiles car ils constituent une source de protéines, un matériau de construction pour de nouvelles cellules.

Le fromage cottage, le ryazhenka, le kéfir et les produits laitiers doivent être présents en permanence dans l'alimentation. Ils ont un effet positif sur les intestins et améliorent la digestion en nettoyant le corps des toxines. Contient beaucoup de calcium.

Tous les fruits et légumes, à l'exception des légumineuses, sont obligatoires.

Les compotes non sucrées, l'eau minérale et les tisanes sont bonnes pour l'estomac et les intestins. Le thé vert a un puissant effet antioxydant, améliorant le métabolisme et une peau saine.

La graine de lin et l'huile de lin aident à combattre la formation excessive de cholestérol et à normaliser la production de sébum. Ils peuvent être ajoutés aux céréales et aux bouillies. Cuisiner à l'huile de lin est impossible.

Résumons. Une alimentation adéquate lors de régimes amaigrissants contre l'acné et les peaux sensibles devrait comprendre des aliments contenant: du zinc, du sélénium, des vitamines B, des vitamines A et E, des fibres et des protéines.

Certains de ces nutriments se trouvent dans les complexes de vitamines et se présentent sous forme de comprimés en complément du régime alimentaire.

Menu hebdomadaire pour l'acné

Pour vous aider à passer à une nutrition adéquate, nous avons élaboré pour vous, en tenant compte des recommandations des dermatologues, un menu hebdomadaire approximatif pour vous débarrasser de l'acné.

Vous pouvez remplacer n'importe quel aliment ou boisson, en tenant compte des recommandations ci-dessus.

Le lundi

Petit déjeuner: fromage cottage avec fruits frais ou baies et crème sure 250 grammes, thé vert ou tisane, un sandwich sur pain de seigle avec fromage et beurre.

Déjeuner: soupe au poulet avec tomates, chou et riz. Salade de radis, crème sure et oignons verts. Parmi les boissons: eau minérale ou tisane, vous pouvez boire une tasse de café au lait sans sucre.

Dîner: une salade de tomates, concombres et légumes verts avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Ragoût de poisson dans une sauce à la crème sure avec du riz comme accompagnement. Pour la douceur - une salade de fruits à base de bananes, pommes et oranges avec vinaigrette au yaourt.

À partir de boissons - eau minérale au citron et à la menthe, thé vert ou noir au lait. Shu Puer est très utile - avec une petite quantité de sucre, de sel et de lait.

Mardi

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des baies sur du lait, des toasts chauds avec du fromage et des tomates sur du pain de seigle. De boissons - puer ou café faible avec du lait.

Déjeuner: poitrine de poulet cuite dans du papier d'aluminium, salade de légumes au poivron, tomates cerises et laitue avec craquelins au seigle. À partir de boissons - eau minérale, kéfir ou tisane.

Dîner: soupe aux haricots rouges avec tomates fraîches et viande de poulet. Salade de fruits de mer avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Pour sweet - syrniki sans sucre, avec des baies fraîches et de la crème sure.

De boissons - thé, ryazhenka ou eau minérale.

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Le mercredi

Petit déjeuner: ryazhenka, fromage cottage avec fruits secs, salade de fruits.

Déjeuner: soupe de saumon avec du riz, salade de poitrine de poulet bouillie avec des tomates, de la laitue et du concombre frais. Grillé avec du fromage. A partir de boissons: tisane, ayran, café noir faible sans sucre.

Dîner: boeuf cuit à la vapeur avec des champignons à la crème aigre, bouillon de poulet.

À partir de boissons: eau minérale au citron sans gaz, thé à la menthe.

Jeudi

Petit déjeuner: crêpes sur le kéfir avec la crème sure, yaourt, café au lait n'est pas fort.

Déjeuner: bouillie de sarrasin avec beurre et champignons cuits, salade de légumes. Parmi les boissons: eau minérale au citron, thé à la menthe, café sans lait.

Dîner: soupe de légumes sans viande, ragoût de poitrine de poulet, salade de fruits.

De boissons: kéfir, Ryazhenka ou Airan.

Vendredi

Petit déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, yaourt, café au lait.

Déjeuner: toast avec du fromage et du poulet, une salade de tomates et de concombres, une soupe au poulet et aux nouilles. Salade De Fruits A partir de boissons: tisane, airan, thé noir.

Dîner: langue bouillie avec du riz, salade de fruits, yaourt. À partir de boissons: eau minérale, lait ou kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: céréales de blé avec baies, yaourt. A partir de boissons: eau minérale ou tisane.

Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec accompagnement de légumes, grillé au fromage. Eau minérale au citron, café noir sans sucre.

Dîner: fromage cottage aux fruits frais, porridge de sarrasin au poulet cuit au four. Tisane ou shu puer.

Le dimanche

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec noix et fruits secs, pain grillé avec du fromage. Ryazhenka ou thé à la menthe.

Déjeuner: soupe au poulet, salade de légumes, rôties au beurre. Café au lait ou eau minérale.

Dîner: salade de fruits, gâteaux au fromage avec raisins secs, salade de légumes au foie. Thé à la menthe ou eau minérale.

En guise de collation, il est préférable d'utiliser des salades de fruits, de noix ou de légumes. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau minérale par jour.

La viande ou le poisson ne sont cuits que cuits à la vapeur ou bouillis. La viande frite du régime devrait être complètement exclue.

Pour la vinaigrette, utilisez de l’huile d’olive ou de noix. L'huile de tournesol et la margarine sont des aliments interdits.

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Les résultats

N'attendez pas un résultat immédiat immédiatement après le passage à un régime d'acné sur le visage. Les médecins et les dermatologues appellent généralement les chiffres de 2 à 4 mois - le corps en a tellement besoin pour reconstruire et démarrer le mécanisme de normalisation des processus métaboliques et des toxines.

L'avantage est qu'en vous entraînant à une alimentation saine, qui est également savoureuse, vous ne voudrez pas bientôt reprendre le mauvais régime.

Écoutez votre corps et prenez-en soin. Une alimentation saine affecte non seulement l'état de la peau, mais également le tonus général du corps et l'immunité.

En commençant à surveiller votre santé, vous ferez un énorme pas en avant vers une vie saine et la bonne humeur. Et l'absence d'acné cela ne fait que contribuer.

Régime acné facial

L’acné ou l’acné est l’une des maladies de la peau les plus courantes et touche 85% des garçons et des filles de moins de 19 ans. L'acné sur le visage et le corps, des problèmes de peau grasse peuvent apparaître à l'âge adulte après 25 ans. L'acné est une maladie chronique qui nécessite un traitement long et complexe. Le régime alimentaire de l'acné sur le visage est un élément obligatoire de la thérapie.

L'émergence de l'acné provenant de l'utilisation de certains aliments est encore une question controversée parmi les dermatologues. Néanmoins, la majorité est d’accord pour dire qu’il existe encore des produits provoquant l’acné, qui devraient être exclus du régime alimentaire. Hippocrate a déclaré: "Vous êtes ce que vous mangez" et a estimé que les troubles de l'alimentation étaient l'une des principales causes de diverses maladies. La médecine moderne ne conteste pas ce fait, sinon on n'aurait pas développé autant de systèmes de nutrition saine.

Comment se manifeste l'acné

Avant de déterminer quels produits causent l'acné, vous devez connaître le mécanisme de l'acné et les facteurs qui l'affectent.

Sous le mot "acné", on entend communément les éléments pustulaires inflammatoires, qui peuvent être représentés par des papules et des pustules.

Le mécanisme de leur apparition est le suivant:

• Sous l'action de diverses causes (troubles hormonaux, hérédité), le processus de kératinisation des follicules pileux est perturbé et les glandes sébacées commencent à produire plus de graisse (sébum).
• Le secret graisseux se mélange aux écailles mortes de l'épiderme et forme une masse dense et collante qui ne peut plus atteindre la surface de la peau.
• La masse se transforme progressivement en un bouchon de corne qui obstrue les canaux sébacés. Ces bouchons sont appelés comédons. Ils peuvent être fermés et ouverts (points noirs). Les comédons fermés sont un moyen idéal pour les bactéries opportunistes de l'acné et du staphylocoque résidant dans la peau humaine. Ils se précipitent dans la bouche des follicules pileux et, en raison de leur activité vitale, une acné enflammée apparaît.

L'acné et la nutrition sont étroitement liés. Les produits, ou plutôt les substances qu’ils contiennent, peuvent influencer la sécrétion des glandes sébacées et le processus de kératinisation, c’est-à-dire sur les principaux liens dans la pathogenèse de l'acné.

Selon les nutritionnistes, un régime alimentaire malsain, pauvre en fibres et riche en graisses animales, dépend de l'acné.

Causes de l'acné

Lorsqu'une personne a tous les préalables, à cause desquels il y a de l'acné, un certain nombre de facteurs externes et internes peuvent contribuer à sa progression.

Taux élevé de testostérone

L'alimentation en elle-même n'affecte pas l'acné, elle affecte les hormones, qui à leur tour déterminent le métabolisme. Par conséquent, quels produits aident à stabiliser le ratio d'hormones, tels sont capables d'éliminer l'acné.

Tout est lié à une hormone telle que l'insuline et à une hormone similaire, le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1). Tant les hommes que les femmes, une augmentation des niveaux d'insuline entraîne une augmentation de la déhydroépiandrostérone, une hormone 200 fois plus puissante que les glandes sébacées que la testostérone. À des niveaux élevés d'insuline et de déhydroépiandrostérone, les cellules sont obligées de produire plus de sébum que la peau n'en a besoin. Il a été prouvé que certains produits contribuent à l'apparition de l'acné en raison de la possibilité d'augmenter le niveau d'hormones tant masculines que féminines (œstrogènes).

Carence en vitamines et micro-éléments

Tout d’abord, le manque de vitamine A est l’une des principales causes de l’hyperkératose, dans laquelle les écailles cornée de l’épiderme s’épaississent et se combinent avec le saindoux. Par conséquent, une bonne nutrition de l'acné sur le visage doit nécessairement inclure des produits qui compensent le manque de cette vitamine.

Troubles du tractus gastro-intestinal

L'état du système digestif et le régime alimentaire ont un impact significatif sur les glandes sébacées. Une dysbiose intestinale est diagnostiquée chez la moitié des patients adultes présentant des éruptions cutanées. En outre, la microflore intestinale normale fournit 70% du niveau d'immunité. Il est donc important de bien manger afin de maintenir l'état normal du tube digestif. L'alimentation contre l'acné n'est pas complète sans des produits qui améliorent l'état de la microflore intestinale. Les produits qui aident à stimuler la croissance de la flore bénéfique sont tous dotés de propriétés prébiotiques (sarrasin, légumineuses, ail, oignons, légumes, noix, fruits, produits laitiers).

Situations stressantes

Le stress lui-même ne provoque pas l'acné, mais affecte le statut hormonal et immunitaire, ce qui signifie qu'il peut aggraver la situation avec l'acné existante et en provoquer l'apparition. Lorsqu'il est exposé au stress, le corps a besoin d'un apport suffisant en vitamines, mais la situation ne peut souvent pas être corrigée avec des préparations à base de vitamines. Les médecins recommandent l'introduction d'aliments riches en protéines et en plusieurs micro et macro éléments dans l'alimentation.

Renforcement de l'immunité

L'état d'immunité est primordial dans le développement de l'acné. Le maintien des fonctions de protection du corps avec des immunostimulants synthétiques entraîne souvent de nombreux effets secondaires. Par conséquent, augmenter l'immunité sans effets sur la santé ne peut être que diététique. Pour ce régime, comme complément à certains aliments, et en éliminer les produits mal digestibles ou nocifs.

La nutrition pour se débarrasser de l'acné et de l'immunité devrait être diversifiée avec des protéines, des graisses végétales, des oligo-éléments (zinc, fer, cuivre), des glucides complexes, de l'acide ascorbique.

Ainsi, une carence en zinc, son apport insignifiant en nourriture ou en famine peuvent causer des problèmes de peau sous forme d'éruptions cutanées et réduire considérablement le système immunitaire. Par conséquent, si l'acné est apparue en raison d'un manque de zinc, vous devez manger des blancs d'œufs, des fruits de mer, du son et de la viande rouge.

Effet glucidique

Malgré sa prévalence, l'acné est considérée comme une maladie du monde occidental, de même que l'obésité et le diabète. Ceci est lié à la culture de la nutrition, ou plutôt à une forte consommation de sucre et de glucides raffinés - c'est quelque chose qui ne peut pas être mangé avec l'acné. Il est à noter que les personnes ayant consommé de tels produits pendant une longue période et n'ayant pas suivi les règles de la nutrition rationnelle sont les plus exposées à l'apparition de l'acné.

Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie. Ils sont divisés en simples et complexes.

Quel type de nourriture fait de l'acné ou des glucides simples:

• sucre et dérivés à base de sucre;
• chérie;
• confiture, bonbons;
• toutes les pâtisseries;
• du chocolat;
• boissons sucrées, notamment jus de fruits gazéifiés et carbonatés;
• semoule de fruits sucrés et céréales de riz.

Les glucides simples devront être abandonnés immédiatement ou minimisés leur consommation en cas d’acné sur le visage, ainsi que si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné sur le dos et d’autres parties du corps. Ils provoquent une libération d'insuline par le pancréas et, par conséquent, une augmentation du taux de testostérone.

Quels aliments aident contre l'acné ou les glucides complexes:

• les céréales;
• les légumineuses;
• les noix;
• les légumes.

Les aliments contre l'acné doivent obligatoirement contenir des glucides complexes, de préférence des légumes.

Ces glucides se décomposent plus lentement et n'augmentent pas le niveau d'insuline, ce qui (surtout chez les femmes) augmente les taux de testostérone. Ce dernier, à son tour, affecte la production de sébum. Par conséquent, un régime alimentaire contre l'acné sur le visage est souhaitable avec une quantité minimale de produits céréaliers.

Pour se débarrasser de l'acné, il est préférable d'abandonner non seulement les glucides simples, mais aussi de réduire la consommation de pommes de terre, de maïs, de riz et de produits céréaliers. Les boissons aux légumes, en particulier celles contenant des légumes verts, constituent une alternative aux jus de fruits.

Les glucides incluent la cellulose (fibre alimentaire), qui est abondante dans les aliments d'origine végétale. Il n'est pas absorbé par le corps, mais traverse l'intestin pour former des composants qui contribuent à l'élimination des substances toxiques, ralentissent l'absorption des glucides simples et normalisent le ratio de microflore intestinale. Plus les toxines excrétées par les intestins, moins les agents toxiques affectant la consistance du sébum seront libérés par les glandes sébacées et sudoripares. Par conséquent, un régime alimentaire obligatoire pour la peau de l'acné devrait inclure ce composant.

La fibre se trouve dans les produits suivants:

• haricots (soja, haricots, lentilles);
• céréales (sarrasin, avoine, orge, mil);
• pain complet
• légumes, fruits

Les fibres alimentaires régulent la vidange intestinale et aident à la nettoyer des toxines. Par conséquent, en cas d'acné, un régime alimentaire qui aide à normaliser les selles est à la fois une méthode de traitement et une forme de prévention de l'acné.

Vitamines dans le traitement de l'acné

Les vitamines qui affectent le système immunitaire et les processus de kératinisation sont particulièrement utiles pour une nutrition adéquate contre l’acné. Tout d'abord, il s'agit des vitamines C, A et PP.

L'acide ascorbique stimule l'immunité cellulaire et générale, possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Un régime composé d'acné et de points noirs devrait contenir des agrumes, des raisins de Corinthe, de la levrette et de l'argousier en décoctions.

La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'oeufs, les fromages d'espèces solides. Cette vitamine a un effet semblable à celui d'une hormone et a un impact significatif sur le processus de kératinisation des cellules de l'épiderme. En cas de carence, la kératinisation des cellules épithéliales se produit très rapidement, ce qui contribue à la formation de comédons, puis à des éruptions pustulaires sur la peau. La vitamine A contient également les produits bénéfiques suivants pour la peau:

• le beurre;
• légumes et légumes verts rouge-orange (carottes, tomates, persil, poivron de Bulgarie, épinards).

La riboflavine (B2) améliore l'immunité cellulaire et la respiration des tissus. On le trouve dans la viande, les haricots, le soja, le sarrasin, les abats, le fromage cottage.

Un régime pour se débarrasser de l'acné doit nécessairement comprendre des aliments contenant les vitamines susmentionnées.

Qu'est-ce que pour éviter l'acné

Tous les produits nutritionnistes conditionnellement divisés en 5 groupes:

• aliments gras et sucrés;
• poisson et viande;
• produits laitiers;
• fruits, légumes;
• céréales et pain.

Le lait de vache entier contient une grande quantité de vitamine A, mais il n'est pas absorbé par l'estomac (uniquement dans le duodénum) et interfère avec l'absorption d'autres oligo-éléments et vitamines.

Le régime alimentaire pour l’acné ne doit d’abord pas contenir du lait, mais des produits laitiers, qui améliorent le fonctionnement des intestins et normalisent la microflore.

La viande est la principale source de fer, de phosphore et de potassium. En cas d’acné, le régime alimentaire doit contenir de la viande maigre (veau, lapin, poulet) et mieux ne pas être moulu. La viande d’oies et de canards devrait être exclue de l’alimentation en raison de sa trop grande quantité de graisse.

Les protéines de poisson sont des acides aminés essentiels que le régime alimentaire contre l'acné devrait contenir. Ils sont mieux absorbés par le corps que la viande. La teneur la plus précieuse en poisson des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, impliqués dans tous les processus intercellulaires, et capables d'éliminer l'inflammation, qui est si importante avec l'acné. Le foie de poisson contient des vitamines B et A.

Il existe une certaine forme d’acné qui peut causer une surcharge en iode dans le corps - l’acné en iode. Ils surviennent lors d'une consommation prolongée de médicaments contenant de l'iode, mais chez certaines personnes, cette forme peut également résulter d'un usage unique de la substance. Dans ce cas, les produits contre l'acné sont les calmars, les crevettes et les algues, car ils sont les principaux producteurs de contenu en iode.

Les légumes et les fruits ne contiennent presque pas de matières grasses et contiennent très peu de protéines. Dans la catégorie «produits contre l'acné», les légumes et les fruits sont pratiquement la seule source de vitamine C, une source importante d'acide folique et de bioflavonoïdes. Ils contiennent des fibres et des tanins digestifs bénéfiques.

Un régime alimentaire pour nettoyer la peau de l'acné devrait comprendre un total de 400 grammes. différents légumes et fruits chaque jour et mieux si ce sera 5 types de légumes et 3 fruits.

La valeur des cultures dans la lutte contre l'acné dépend de la méthode de traitement du grain. Ainsi, par exemple, lorsqu'un grain est poli et que sa coque est retirée, il ne contient plus une grande quantité de fibres, utile pour la digestion. La graisse végétale est surtout présente dans les flocons d'avoine. Le sarrasin contient une grande quantité de fer et de vitamines du groupe B. Ces céréales doivent obligatoirement contenir un régime pour l'acné.

L'acné à l'âge adulte peut survenir chez les femmes qui ont des problèmes avec le système endocrinien et qui sont ménopausées. Cela est dû à une diminution de la production de l'hormone œstrogène. Dans ce cas, la nutrition avec des boutons sur le visage est utile pour compléter avec des produits de soja qui ont des effets similaires à ceux des hormones. Le soja aide à rétablir la déficience en hormones sexuelles et à réduire le mauvais cholestérol, ou plutôt ne permet pas d'augmenter son niveau.

La faim aidera-t-elle

Les partisans du traitement thérapeutique (famine) le considèrent comme l’un des moyens de se débarrasser de l’acné. Les opposants parlent de conséquences graves sur le métabolisme, car la famine déclenche un stress, ce qui augmente la sécrétion d'androgènes, contribue au flux de graisse dans le sang. En outre, le jeûne diminue l'immunité, de sorte que la plupart des dermatologues n'approuvent pas cette méthode pour le traitement de l'acné.

Conclusions

L'acné est une maladie chronique et il n'existe aujourd'hui aucun remède universel pour se débarrasser de l'acné une fois pour toutes. Il existe des médicaments qui vont considérablement augmenter la période de rémission. Par conséquent, le régime alimentaire pour l'acné doit être observé en permanence. L'abstinence hebdomadaire d'aliments frits et gras ne donne aucun résultat positif. Le régime alimentaire contre l'acné doit être élaboré par un dermatologue ou un nutritionniste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Déterminer quels produits aident à traiter l’acné, le médecin ne peut obtenir que des informations sur les causes de la maladie, la présence d’allergies alimentaires et l’intolérance à un certain nombre de produits. Il vous expliquera également comment organiser les repas de manière à éviter l’acné et ce que vous devez manger, cela vous aidera à créer un menu pour la semaine.

Quelle est la nécessité d'un régime d'acné sur le visage

Ayant remarqué de l'acné sur le visage, beaucoup commencent à les frottis et les masquent. Mais un résultat positif n'est pas visible. La raison en est la mauvaise approche. Vous devez d’abord comprendre pourquoi l’éruption cutanée est apparue.

Peut-être que tout tourne autour de la mauvaise nourriture. C'est pourquoi le traitement devrait commencer de l'intérieur. La première étape consiste à nettoyer le corps. Cela aidera le régime alimentaire de l'acné sur le visage.

Pourquoi avez-vous besoin

Afin de vous débarrasser rapidement de l'acné, vous avez besoin d'un traitement complet. Une de ses composantes est une bonne nutrition. Et cela a déjà été prouvé.

Plus souvent qu'autrement, une personne ne pense pas à la raison de l'apparition du problème et ne sait pas du tout que la nourriture provoque une éruption cutanée.

Avec l'apparition de l'acné sur le visage, vous devriez utiliser moins de sel, de glucides, de produits laitiers. La préférence devrait être accordée aux aliments riches en fibres.

Ce n’est qu’au cabinet du médecin que de nombreuses personnes apprennent le régime alimentaire contre l’acné. Cela se produit généralement lorsque tout est en cours d'exécution. Le traitement sera beaucoup plus efficace si la personne utilise non seulement des préparations externes pour l'éruption cutanée, mais contrôle également son régime alimentaire.

Un régime alimentaire est nécessaire pour se débarrasser de nombreuses maladies qui causent l’acné et les boutons.

La composition et la qualité des produits affectent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il y a une violation du processus de digestion.

La motilité intestinale ralentit, ce qui entraîne une accumulation de toxines dans le corps. Tous les problèmes internes du corps se reflètent immédiatement sur la peau du visage et pas seulement.

Actuellement, il existe un grand nombre de régimes. Tous sont divisés en: médicament et pour la perte de poids. Le premier est prescrit par un médecin. La deuxième personne se choisit.

De nombreux régimes pour perdre du poids sont liés à une nutrition adéquate. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps.

En voici quelques unes:

• Monodiet. C'est un type difficile de perte de poids. Au cours de son manger un seul produit. Il peut s'agir de: pommes, produits laitiers (kéfir, fromage cottage). Bouillie, le plus souvent, sarrasin ou riz. Une personne elle-même peut choisir un produit qu'il aime. Assis sur ce régime ne peut pas être plus de sept jours.
• Protéine Le menu est basé sur des aliments protéinés: poisson, viande, fromage cottage, œufs. Vous pouvez manger une petite quantité de légumes et de fruits. Une condition - la quantité de glucides qu'ils contiennent ne doit pas dépasser la quantité de protéines.
• Nettoyage. Les principaux produits sont les légumes, les fruits, les baies et les légumes verts. Grâce à ce régime, tout le corps est nettoyé.
• Soupe au régime. Le corps devient plus chaud avec beaucoup de vitamines. Le résultat est un travail merveilleux de tous les organes internes.
• Jus de fruits et de légumes. Ils sont un complément à la nutrition de base. Ils aident à enrichir le corps en vitamines et à le nettoyer.

Kéfir

Le régime est considéré comme strict. Il y a des limites. Si vous souhaitez manger, vous pouvez boire du kéfir hypocalorique en le diluant avec de l'eau. La proportion est de cinquante à cinquante.

La chose la plus agréable dans le régime de kéfir - le produit principal, vous pouvez boire une quantité illimitée.

Ce régime a ses propres règles, qui doivent être observées:

• Teneur en graisse de kéfir - un et demi pour cent.
• Le menu peut être «dilué» avec du thé vert sans sucre.
• Le café ne peut pas boire.
• Dernier repas quatre heures avant le coucher.

La durée du régime ne dépasse pas sept jours. Pour affaiblir le régime, ajoutez des fruits au régime. Les experts conseillent de combiner les régimes kéfir et sarrasin, s’ils sont difficiles à suivre séparément.

Végétarien

Ce type de régime n'est pas toujours efficace. Refusant de manger de la viande, une personne ne s’interdit pas de manger: des sucreries, du pain, du lait. Les substances nocives dans le corps s'accumulent toujours, l'acné restera. Ceci est un côté du régime.

Le deuxième - le végétarisme est un régime alimentaire sain. En mangeant des fruits et des légumes crus, vous nettoyez votre peau. La chose principale - ne pas abuser des bonbons, des boissons gazeuses et du pain.

Vidéo: l'histoire de l'élimination des éruptions cutanées

Sarrasin

Ce régime convient aux peaux à problèmes. Les premiers jours, vous pouvez ajouter des produits plus utiles au corps habitué.

Progressivement, il reste un produit au menu: le sarrasin. Vous pouvez manger les produits suivants: thé, eau et kéfir non gras. La durée du régime alimentaire de sarrasin de trois à sept jours. Pour améliorer la santé globale, vous pouvez manger une cuillerée de miel.

Pour la période du régime il est souhaitable d'abandonner le café. Mais si vous voulez vraiment boire, alors pas plus d'une tasse et pas de sucre. Lors de la cuisson des plats - pas d'épices.

Faible en calories

L'essence de la nutrition - restriction calorique. Pour les femmes, leur nombre quotidien ne devrait pas dépasser 1 000 et demi. Pour les hommes - deux mille deux cents calories.

Nous devrons abandonner:

• restauration rapide;
• la mayonnaise;
• boissons gazeuses;
• jus conditionnés. Il y a peu d'utilisation, mais beaucoup de sucre;
• le sucre;
• produits semi-finis à base de viande.

Tous ces produits ont un effet négatif sur la peau. En les excluant du menu, vous l'aiderez à obtenir un look attrayant.

Pourquoi une bonne nutrition est importante

Afin de vous débarrasser rapidement de l'acné sur le visage, vous devez adapter votre régime alimentaire.

Bon régime alimentaire:

• Restaurer les glandes sébacées.
• Nettoyez les intestins.

Le sucre et les aliments raffinés provoquent l'accumulation d'insuline, ce qui contribue à l'augmentation de l'hormone masculine. C'est la cause de la production de sébum. Il obstrue les pores et provoque l'acné.

La perturbation du tractus gastro-intestinal rend difficile l'élimination des toxines et des substances nocives du corps. Si les organes internes ne peuvent pas faire face à ce travail, la peau assume ces fonctions. C'est la cause de l'acné.

Bases d'un régime de nettoyage du visage

Les principes de base de l'alimentation:

• Une grande quantité de fibres (chaque jour vingt-trente grammes par jour. Peut-être plus).
• Ce n'est pas assez gras (cela influence le niveau d'hormones provoquant l'apparition d'éruptions cutanées).
• La quantité de sel est minimisée.
• Pas d'aliments frits, frites et craquelins.
• Faible quantité de glucides, produits laitiers et produits raffinés.
• Salades sans crème sure et mayonnaise.
• Vitamines et minéraux en quantité suffisante. Une attention particulière devrait être accordée à la vitamine A et au zinc. Ce sont des éléments importants dans la lutte contre l'acné.
• Les repas doivent être non seulement complets, mais également réguliers. Il est conseillé d’adhérer au mode suivant:

Le petit déjeuner est servi de huit à neuf heures du matin.

Déjeuner - de treize à quinze heures.

Dîner - à partir de dix-neuf et au plus tard vingt.

Causes de l'acné interne sur le visage. Lire la suite ici.

Pour les ados

La règle de base n'est pas de restrictions strictes.

Devrait:

• Pour manger plus de fruits, de légumes et de légumes verts.
• Utilisation quotidienne de céréales à base de céréales: mil, sarrasin.
• Petit pain et plus de produits laitiers.
• Pour manger de la viande, maigre seulement.
• Buvez du thé vert, de l'eau minérale non gazeuse, des jus de fruits frais, de l'eau pure.
• Mangez des aliments riches en vitamines A, E et B (huile d’olive, huile de lin, fromage, œufs, foie, fruits de mer, bœuf maigre).

Exclure du régime alimentaire:

• assaisonnements;
• viande fumée;
• des bonbons;
• la farine;
• café, thé;
• frit
• salé;
• fast foods.

Avoir à réduire l'utilisation des œufs. Pas plus de deux par semaine. Le menu devrait inclure: citron, persil, ail et gingembre.

Pour les femmes

Le régime pour peaux à problèmes comprend deux types de produits:

1. Le premier groupe - élimine le corps des toxines et des substances nocives, élimine la cause de l'acné.
2. Le deuxième groupe - produits qui nourrissent la peau avec des vitamines et des minéraux.

Le premier groupe comprend:

• pâtes de blé dur;
• sarrasin, orge perlé, millet, son, germe de blé;
• huile de lin.

Le deuxième groupe comprend les fruits et légumes frais, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson et les fruits de mer.

Pour les hommes

Le régime alimentaire contre les boutons sur le visage chez les hommes est un régime alimentaire sain, équilibré et sain:

• rejet des aliments sucrés, frits et gras;
• non - thé fort, café;
• utile - légumes et fruits;
• mérite de refuser: raisins, bananes;
• respect du régime de consommation d'alcool - au moins deux litres et demi d'eau par jour;
• viande et poisson maigres peuvent être inclus dans le menu.

Résiste à l'acné, aux flocons d'avoine, à la bouillie de riz, au gingembre et à l'ail.

Nous faisons le menu

Le lundi

• Petit déjeuner - flocons d'avoine cuits à l'eau, fruits frais, thé vert sans sucre.
• Déjeuner - soupe de bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
• Dîner - un morceau de poisson avec des légumes, bouillon de hanches.

Mardi

• Petit-déjeuner - sarrasin au lait, salade de fruits, jus de canneberge.
• Déjeuner - soupe dans un bouillon faible en gras, du chou braisé et un morceau de dinde, salade de carottes fraîches.
• Dîner - boeuf cuit au four, un verre de ryazhenka.

Le mercredi

• Petit déjeuner - fromage cottage faible en gras, jus d'orange fraîchement pressé.
• Déjeuner - bouillon de poulet, œuf à la coque.
• Dîner - salade de légumes, bouillie de sarrasin sur l’eau, un verre de ryazhenka.

Jeudi

• Petit-déjeuner - bouillie de mil sur du lait, bouillon de hanches.
• Déjeuner - une soupe de légumes, fruits de mer et riz, une salade de tomates à l’huile d’olive.
• Dîner - fromage, jambon faible en gras, salade de fruits, thé vert.

Vendredi

• Petit déjeuner - muesli aux fruits et noix, thé vert.
• Déjeuner - veau au four, haricots bouillis, jus de canneberge.
• Dîner - poisson rouge cuit à la vapeur, salade de légumes frais, jus d'agrumes.

Samedi

• Petit déjeuner - omelette, légumes, jus de fruits.
• Déjeuner - bortsch, poulet cuit avec des pâtes, le thé noir n'est pas fort.
• Dîner - morue bouillie, salade de légumes, compote.

Dimanche

• Petit déjeuner - bouillie de sarrasin avec lait, jambon, jus d'orange.
• Déjeuner - soupe, purée de pommes de terre avec côtelettes à la vapeur.
• Dîner - ragoût de légumes, thé vert sans sucre.

Ce que nous incluons dans le régime

• sarrasin, orge perlée;
• le son de blé;
• chou (chou de Bruxelles, chou blanc, brocoli);
• pois verts, haricots, épinards et graines de lin.

Produits contenant du zinc:

• fruits de mer, varech et frissons de bière;
• jaune d'oeuf et foie;
• Asperges, ortie, persil et rose sauvage.

Produits avec sélénium:

Le rétinol contient:

• carottes et maïs;
• épinards et huile de poisson.

Les vitamines B contiennent:

Ce que nous excluons

• Aliments riches en amidon: bananes et pommes de terre.
• Restauration rapide, pâtisseries, produits de boulangerie à base de farine de blé.
• Riz poli, flocons de maïs.
• Boissons sucrées gazéifiées et thé fort.
• Bonbons muffins.
• Fumé, plats épicés et gras.
• Viande grasse, poisson et saindoux.
• Boissons alcoolisées.

Recettes de nourriture saine

Poulet Aux Légumes

Couper les aubergines en rondelles, saupoudrer de sel et réserver pendant trente minutes. Filet de poulet coupé en morceaux, poivre bulgare, carottes, oignons, tomates en cercles.

Dans une casserole à fond épais, disposer alternativement: tomates, oignons, carottes, poulet, aubergines, poivrons. Le fond du réservoir doit être graissé à l'huile d'olive. Faire cuire pendant quarante minutes.

Salade de vitamines

Prenez: concombres, tomates, haricots bouillis, vert et oignons. Tout est coupé en cubes, habillé avec de l'huile d'olive, saupoudré de jus de citron.

Poisson cuit à la vapeur

Des morceaux de poisson versé du jus de citron. Une carotte et un oignon tranchés, des tranches de tomates sont placés sur le dessus. Tout est rempli de verts. Vous pouvez faire cuire à la mijoteuse pendant environ trente minutes.

Régime d'acné

L'acné est un problème esthétique qui a toujours été considéré comme typique chez les adolescents. Cependant, les éruptions cutanées dérangent souvent les adultes. La plupart des gens de sexe juste, remarquant les "invités" non invités, commettent souvent la même erreur traditionnelle: ils couvrent les poches avec des produits de maquillage contre l'acné. Il ne s’agit que d’une solution à court terme qui ne supprime pas le problème lui-même, mais dissimule simplement ses manifestations. Afin de choisir la meilleure méthode pour vous débarrasser de l'acné, vous devriez contacter votre esthéticienne et revoir votre alimentation. Il s'agit de ce que vous mangez, la première chose qu'un spécialiste vous demandera à son rendez-vous.

Une bonne alimentation est l’un des éléments importants de la lutte pour une peau saine et belle. Seule une approche intégrée, combinant des moyens externes et le bon régime alimentaire, peut une fois pour toutes vous préserver des éruptions cutanées. Tous les processus inflammatoires, l'apparition de l'acné ou l'acné indiquent qu'il est temps de choisir un régime alimentaire contre l'acné.

Causes de l'acné

Les causes de toute éruption cutanée sur la peau varient. Le cas peut être l’instabilité des antécédents hormonaux, des maladies de certains organes internes et d’autres troubles du corps. Cependant, l'acné indique le plus souvent qu'il faut éliminer certaines imprécisions dans le régime alimentaire.

Par exemple, les nutritionnistes ont depuis longtemps constaté qu'un excès de sucre entraînait une production intensive d'insuline, ce qui provoquait une augmentation du niveau d'hormones androgènes mâles. En conséquence, la production de sébum augmente, ce qui obstrue les pores. C'est le premier pas vers l'apparition de l'acné.

En outre, les experts établissent depuis longtemps un lien entre l’état de la peau et l’état de l’intestin. Le régime alimentaire de l'homme moderne est loin d'être idéal et, par conséquent, il devient souvent la cause de violations du travail du tractus gastro-intestinal. En conséquence, les scories et les toxines sont chauffées dans le corps, les processus métaboliques ralentissent. L'intestin cesse de remplir sa fonction immédiate, il ne fait tout simplement pas face au retrait des substances toxiques absorbées et commence à détruire le corps de l'intérieur. La peau est liée à la performance de la fonction de nettoyage, "déversant" des toxines à travers les pores. En conséquence, il y a irritation, acné, les "taches noires" notoires et l'acné.

C’est pourquoi le nettoyage des intestins et la normalisation du tube digestif constituent le premier pas vers l’élimination des problèmes cutanés.

Principes de base du régime alimentaire contre l'acné

La particularité du régime alimentaire, conçu pour résoudre le problème de l'acné et de l'acné, est que les spécialistes ne peuvent fournir que des recommandations générales. Chaque organisme étant individuel, il est donc nécessaire de compléter progressivement le régime en tenant compte de toutes les caractéristiques, du style de vie et de l’intolérance possible de certains produits. Le changement rapide et brutal du régime alimentaire peut avoir un impact négatif sur le bien-être.

Comme indiqué plus haut, la première étape de la lutte pour une peau saine devrait être la normalisation des intestins. Afin de vous débarrasser de la dysbactériose, vous devez inclure des fibres alimentaires solubles et de la pectine dans votre alimentation, contribuant ainsi à créer un environnement favorable à la reproduction d'une microflore bénéfique.

L'orge de sarrasin et l'orge, les pâtes de grains entiers, le riz brun, le son de blé, le brocoli et les choux de Bruxelles, l'aneth, les épinards, etc. sont riches en fibres alimentaires naturelles.

Le type de transformation que subissent les aliments revêt une grande importance. Les nutritionnistes recommandent à ceux qui ont des problèmes de peau de minimiser la présence d'aliments frits dans leur régime alimentaire. Utilisez un bain-marie ou une mijoteuse - ils vous aideront non seulement à cuisiner avec un minimum de graisse, mais également à préserver le maximum de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.

En cas de problème de peau, la présence quotidienne dans le régime alimentaire d'aliments riches en zinc est recommandée. Nous parlons de son de blé, de foie, de bœuf maigre et de fruits de mer. Le zinc - un oligo-élément qui a un effet positif sur le travail des glandes sébacées, normalise leurs fonctions.

Les vitamines sont également responsables de l'état de la peau. Ainsi, la vitamine A, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires exceptionnelles, favorise la cicatrisation des plaies, supprime les rougeurs et la desquamation, et atténue le relief cutané. La plus forte concentration de cette substance dans l'huile de poisson, les carottes, le maïs, les abricots et les produits laitiers.

Les vitamines B devraient également être présentes dans le régime alimentaire. Ils stimulent le renouvellement cellulaire de l'épiderme, les processus métaboliques et sont responsables de la régénération cellulaire. Vous pouvez trouver ces vitamines dans le fromage, le chou, le gruau de blé, le sarrasin, le foie et les rognons.

La vitamine E n'est pas pour rien appelée "vitamine de la jeunesse". Il stimule efficacement les processus de régénération cellulaire, a un effet liftant, soutient l'équilibre eau-lipides dans le corps et aide à résoudre le problème de la peau sèche, de la desquamation et des taches pigmentaires. Cette vitamine miraculeuse est présente dans les huiles de tournesol, de coton et de soja, de blé germé, de pois verts, d’œufs à la coque, de persil.

Enfin, pour tout problème avec la peau dans le régime doit être présent du poisson. Il est riche en acides gras oméga-3, dont le rôle dans l'état de la peau est difficile à surestimer. Ces substances possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires, stoppant même les processus chroniques. Ils accélèrent le processus de guérison, sont responsables de l'élasticité de la peau, la tonifient.

Produits recommandés

La liste des produits recommandés pour les personnes ayant des problèmes de peau est assez longue. Les diététiciens conseillent d’ajuster leur présence dans le régime en se concentrant uniquement sur leur propre bien-être et leur éventuelle intolérance:

1. Fruits et légumes frais Ils sont riches en fibres, responsables de la normalisation des intestins. Les nutritionnistes recommandent au moins une fois par mois d’organiser des journées de fruits ou de légumes à jeun.
2. Kashi devrait être consommé au moins trois fois par semaine. Optez pour le sarrasin, la bouillie, le riz brun.
3. Le pain est autorisé en quantité limitée. Il est préférable de choisir le seigle, le blé entier.
4. Les produits laitiers devraient également être au menu. Choisissez du fromage cottage pas trop gras, n'oubliez pas le kéfir.
5. Les viandes faibles en gras sont le bœuf, la dinde et le poulet sans peau. La viande devrait être présente dans l'alimentation au moins deux fois par semaine. Cuire à la vapeur ou au grill.
6. L'huile d'olive est une source naturelle et saine de toute une liste de substances bénéfiques. Ajoutez-le aux salades de légumes.
7. Eau claire, eau minérale sans gaz. Un régime d'alcool approprié (au moins huit verres par jour) favorise la régénération cellulaire et le rajeunissement général du corps.
8. Le thé vert est la source de la catéchine, un élément chimique anti-inflammatoire. Le sucre est préférable de ne pas ajouter.
9. Noix - un entrepôt de sélénium et d'acides gras oméga-3. Bien entendu, le choix se porte sur les noix sous une forme "naturelle", sans arômes chimiques.

"Liste noire" de produits

Certains aliments présents dans notre alimentation doivent être évités en cas de problèmes de peau. Si vous ne pouvez pas les abandonner complètement, réduisez au moins l'utilisation de tous les éléments suivants au minimum.

Donc, la "liste noire":

1. Tous les produits fumés, même faits maison, fast food, plats cuisinés.
2. Assaisonnement. Les fans peuvent se gâter avec de l'ail - il a un effet anti-inflammatoire et aide à nettoyer le sang. Le goût de la salade aidera à révéler la racine de gingembre, qui a les mêmes propriétés.
3. Les viandes grasses et les poissons - ils doivent être remplacés par des maigres.
4. Thé noir fort, café.
5. Pain blanc muffin.
6. Bonbons: sucre, confiserie, chocolat. Sous l'interdiction sont également des fruits très sucrés: bananes, figues, raisins. Ceux qui ne sont pas capables d'abandonner complètement leurs "collations" préférées, les nutritionnistes recommandent de remplacer le sucre par du miel.
7. Aliments riches en iode: chou marin, sel iodé.

On croit qu'un excès de cette substance dans le régime alimentaire peut provoquer l'acné.

Régime contre l'acné - Exemple de menu

Comme indiqué ci-dessus, le seul véritable régime de l'acné n'existe pas. Faire un régime devrait être basé sur les recommandations générales des nutritionnistes et sur leurs propres préférences. Exemple de menu pour la semaine pourrait ressembler à ceci.

Lundi: le matin, préparez la bouillie de blé avec du lait. Terminez le repas avec du thé vert sans sucre. Au déjeuner, étouffez votre faim avec une soupe au bœuf avec un bouillon de bœuf maigre. Vinaigrette frite ne pas ajouter. Un verre de thé vert est autorisé. Pour le dîner, dégustez une salade de poisson et de légumes au four dans laquelle vous pouvez ajouter de l'ail.

Mardi, commencez avec un œuf à la coque, du fromage cottage faible en gras avec des baies et du thé sans sucre ajouté. Pour le dîner, bouillon de poulet recommandé, ragoût de légumes, un morceau de poulet et un verre de jus de tomate. Le dîner sera du sarrasin avec une salade de légumes et un morceau de poulet.

Le mercredi, un petit-déjeuner au blé et un verre de kéfir sont autorisés. Pour le dîner, faites cuire la soupe au poulet et le repas du soir se composera de foie de bœuf cuit avec des légumes. Étanchez votre soif avec de la compote.

Jeudi, vous aurez un brunch et une salade de tomates au petit-déjeuner. Un morceau de pain de seigle est autorisé. Pour la poire douce. Ne pas oublier le thé vert sans ajouter de sucre. Au déjeuner, affamez votre faim avec une soupe aux légumes et une tranche de poisson cuit à la vapeur. Un verre de jus de baies est autorisé. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et fruits et d'un verre de thé vert.

Vendredi commencera avec du sarrasin au lait. Pour les fruits sucrés. Nous dînons de la soupe sur du bouillon de bœuf maigre, et pour le dîner, nous mangeons du poulet cuit avec du riz brun. Soif de thé vert.

Samedi, le petit-déjeuner sera composé de fromage cottage avec baies et compote de fruits. Nous allons manger du bouillon de poulet avec un morceau de salade de poulet et de légumes. Repas du soir - poisson au four, salade de légumes à l’ail et un verre de kéfir.

Le dimanche commence avec des côtelettes de poulet cuites à la vapeur, des fruits et du thé vert. Pour le déjeuner, le bortsch est autorisé sur le bouillon de bœuf maigre, le pain de seigle et les légumes. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et d'étancher votre soif avec du yaourt fait maison.

Régime pour nettoyer la peau de l'acné

Une nutrition inadéquate est souvent la cause de l'acné. Pour vous débarrasser de ces éruptions cutanées, vous devez suivre un régime nettoyant. Cela permettra d'éliminer les toxines du corps, de normaliser le système digestif, de nettoyer les intestins et d'optimiser la densité et la quantité de sécrétion des glandes sébacées, ce qui aura certainement un effet positif sur la santé de votre peau.

Les principales étapes du nettoyage du corps

Pour comprendre comment une bonne nutrition aide à nettoyer le corps et le visage, vous devez connaître les principales étapes de la purification.

Normalisation des entrailles

Les dysfonctionnements du système digestif, l'incapacité de l'intestin à se nettoyer, l'augmentation de la microflore pathogène sont des facteurs négatifs contribuant à la formation d'une éruption cutanée sur la peau. Le fait est que si les intestins ne parviennent pas à éliminer les substances nocives, la peau se charge du travail. À travers ses pores, les déchets commencent à être évacués, ce qui entraîne un blocage, l’acné, l’acné et l’acné.

Pour restaurer le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'introduire des fibres alimentaires. Ils lient les toxines, les radicaux libres et un certain nombre d'autres composés nocifs, les éliminent du corps et créent également un environnement favorable à la reproduction de micro-organismes bénéfiques.

Restauration de la composition normale de sébum

La sécrétion des glandes sébacées ou sébum comprend des composés liposolubles - triglycérides, acides gras, cholestérol, esters de cires, stérols et cellules mortes. Idéalement, il est produit en quantité optimale, ce qui rend l’épiderme élastique et crée une couche protectrice qui empêche le développement d’agents pathogènes. Avec une sécrétion excessive, le risque d'acné augmente.

La composition du sébum et sa quantité dépendent de diverses conditions, y compris des produits utilisés. Ainsi, une grande quantité dans le régime alimentaire de sel, de glucides simples, de graisses d’origine animale augmente sa densité, ce qui viole l’écoulement des graisses et provoque la stagnation des glandes. Et, par exemple, les produits laitiers ou les légumes aident à stabiliser sa composition, ce qui aide à nettoyer la peau.

Règles de régime

Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre les règles de base:

Lors de la cuisson, utilisez: cuisson, cuisson au four, cuisson à l'étouffée, cuisson à la vapeur.

Pour un nettoyage en douceur de l'intestin, n'utilisez ni laxatif ni lavement. Les pruneaux, le kéfir, la pastèque et les prunes fraîches ont un léger effet laxatif.

Buvez au moins 2 litres d’eau pure non gazeuse. Cela contribue à l'élimination des toxines et au renouvellement des cellules épidermiques.

Deux types d'aliments doivent être présents dans le régime alimentaire: certains nettoient le système digestif et éliminent les substances nocives, d'autres compensent le manque d'éléments nutritifs ou maintiennent leur niveau, fournissant des nutriments à la peau.

Le choix des produits est un élément clé de ce régime. Vous devez donc y prêter une attention particulière.

Produits requis

Assurez-vous d’introduire des produits contenant des fibres alimentaires, qui aideront à établir la motilité intestinale, pour le nettoyer des déchets accumulés et des substances nocives. Les fibres les plus riches:

• céréales - sarrasin ou perle d'orge, riz sauvage ou brun;
  
• pâtes de grains entiers;
  
• le son de blé;
  
• chou - chou blanc, brocoli, chou de Bruxelles;
  
• haricots, pois verts;
  
• les épinards;
  
• graines de lin.
  

Le zinc, qui est un composant du collagène et qui régule les glandes sébacées, est nécessaire à la santé de la peau. Ses sources sont:

• levure de bière;
  
• des fruits de mer;
  
• algues brunes;
  
• asperges;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• à partir de produits à base de plantes - ortie, rose sauvage, persil.
  

Dans le développement de cellules cutanées saines et leur nutrition, le sélénium n'est pas le dernier. On le trouve dans les grains de blé et les noix;

Les antioxydants sont importants pour la santé de la peau. Ce sont les vitamines A et E:

• Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les légumes orange et vert foncé. Ce sont les carottes, le maïs, les abricots, les épinards et aussi l'huile de poisson. Cette vitamine étant liposoluble, elle est consommée avec une petite quantité d’aliments gras - huiles végétales, crème sure.
  
• La source de tocophérol ou de vitamine E est constituée de noix et d’huiles - d’olive, de lin et de tournesol.
  

Sans vitamines du groupe B aussi à ne pas faire. Ils sont riches en:

• fromages à pâte dure;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• chou, épinards;
  
• gruau de sarrasin et de blé;
  
• représentants de la famille des légumineuses.
  

En plus de ces produits, pendant un régime, votre régime doit comprendre:

• Racine de gingembre. Il nettoie parfaitement le sang et renforce le système immunitaire.
  
• Persil Chaque jour, il est recommandé d'utiliser une décoction de verdure, également recommandée pour le nettoyage du sang.
  
• Citron Son jus normalise le métabolisme et renforce l'immunité.
  
• L'ail est un antibiotique naturel. Il synthétise des anticorps qui aident l'organisme à résister aux influences négatives, à stimuler la circulation sanguine et à détruire les bactéries pathogènes, provoquant ainsi un impact ponctuel.
  

Liste des produits interdits

Comme pour tout régime alimentaire, les régimes anti-acné ont une liste d'aliments interdits:

• les pommes de terre et les bananes, car elles sont riches en amidon;
  
• riz poli, pâtisseries et pain à base de farine de blé, flocons de maïs;
  
• restauration rapide;
  
• thé fort, café, boissons gazeuses sucrées;
  
• bonbons - bonbons, miel, chocolat, confiture, pâtisserie, biscuits;
  
• viande fumée;
  
• plats gras et épicés;
  
• viande grasse et poisson, saindoux;
  
• alcool
  

Menu pour la semaine

Nous vous proposons un menu à la carte exemplaire pour l'acné pendant une semaine. Considérez qu'entre les repas principaux, il est permis de préparer des collations avec des fruits frais, des noix, des boissons à base de lait aigre, ainsi que de la décoction de persil ou du thé au gingembre.

Le lundi

Mardi

Le mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Le dimanche

Les régimes autorisés à adhérer à une quantité illimitée de temps, il peut devenir la base d'une nutrition adéquate.

Régime d'acné pour les adolescents

À l'adolescence, l'apparition de l'acné n'est pas un phénomène aussi rare. La raison principale est un ajustement hormonal, mais exacerbe les problèmes de peau et le régime alimentaire malsain. Par conséquent, pour éviter les fortes éruptions cutanées, il est nécessaire de reconsidérer votre régime alimentaire.

Cela ne devrait pas être:

• Bonbons - bonbons, chocolat, sucre. Au début du régime, ils sont complètement abandonnés, puis limités à une utilisation.
  
• Boissons "chimiques" contenant des colorants, des arômes artificiels. Nous devrons oublier le fanta, le Pepsi, le sprite, y compris le café.
  
• Aliments frits, car ils contribuent à l'augmentation de la graisse de la peau.
  

Caractéristiques nutritionnelles d'un adolescent:

• Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours ou faites-les cuire à la vapeur.
  
• Le menu alterne toujours les repas pour que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, une variété de plats est la bienvenue.
  
• Le petit-déjeuner devrait commencer par les céréales, qui doivent également être alternées. Par exemple, le sarrasin, le riz, le millet, les flocons d'avoine, le blé et l'orge.
  
• Au moins 2 fois par semaine sur une assiette doit être de la viande debout bouillie ou cuite à la vapeur.
  
• Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation.
  
• Vous devriez oublier les mauvaises habitudes, si elles sont apparues à un si jeune âge.
  
• Il est nécessaire de combiner les produits correctement. La viande ne se mange pas avec des pommes de terre, des pâtes ou du porridge, des légumes frais sont servis en garniture. Le poisson se mange avec des légumes cuits au four.
  
• Le pain blanc est refusé ou remplacé par une pâte à base de farine de blé entier ou de farine de sarrasin.
  
• Au moment du régime complètement exclu du menu fruits de mer.

En ce qui concerne les boissons, le thé vert, les jus de légumes, le jus de canneberge sont privilégiés.

En hiver, avec un régime, prenez un complexe de vitamines.

Les régimes respectent au moins 3 semaines, une telle période est nécessaire pour constater un résultat positif. Répétez-le jusqu'à 2 fois par an.

Vidéo: 3 produits pour une peau sans acné

Elena Malysheva et ses collègues expliqueront en détail comment manger pour qu'il n'y ait pas d'acné sur le visage: