Régime contre l'acné, produits utiles et nocifs, recettes, exemples de menu

Un problème aussi désagréable, comme l’acné, inquiète non seulement les adolescents, mais aussi les adultes. Lors d’une consultation avec un spécialiste (cosmétologue, dermatologue), vous vous intéresserez tout d’abord à votre régime alimentaire, à ce que vous mangez exactement. N'oubliez pas qu'un régime déséquilibré et un régime malsain, même si vous utilisez la crème la plus chère et la plus efficace contre l'acné, ne fonctionneront pas, l'acné restera à sa place. Par conséquent, il est nécessaire d'adhérer au régime dit de l'acné.

L’erreur la plus courante de la majorité des gens du beau sexe est de dissimuler les poches de l’acné avec des produits cosmétiques décoratifs lors de leur première apparition ou de rechercher un remède miracle, ce dernier, comme le montre l’expérience, s’avère en réalité complètement inefficace et coûteux. Par conséquent, lorsqu’une éruption d’acné sévère se produit avec l’ajout d’une inflammation, il est nécessaire de consulter un médecin qui, après avoir examiné le problème, identifiera les causes de son apparition et sélectionnera les méthodes de traitement optimales sans effets néfastes sur le corps.

Les causes de ce problème désagréable peuvent être massives, à commencer par l'instabilité banale du fond hormonal, se terminant par des maladies des organes internes et une alimentation malsaine, cette dernière étant la cause la plus fréquente de ce problème. Par conséquent, si l'apparition de boutons est soudaine, un examen médical s'impose, car ce fait peut être le signe de dysfonctionnements corporels graves. Si ce problème vous gêne régulièrement, vous pouvez le résoudre vous-même avec un mode de vie sain, des soins de la peau appropriés et une alimentation équilibrée. Diet acné va également vous aider avec cela.

Régime de l'acné, les principes de base.
Bien sûr, en ce qui concerne la nutrition contre l'acné et l'acné, vous ne pouvez donner que des recommandations générales, car chaque organisme est individuel. Dans ce cas, tout dépend des caractéristiques spécifiques de l'organisme et du mode de vie. Par conséquent, il est nécessaire d’élaborer un régime alimentaire pour vous-même progressivement, en tenant compte de l’intolérance probable de certains produits. Un changement soudain de régime peut avoir des effets néfastes sur le corps, il est donc primordial de faire preuve de prudence.

Tout d'abord, vous devez ajuster le travail des intestins, car la peau et les intestins sont interreliés: si les intestins sont incapables de faire face à la fonction de nettoyage, la peau est connectée. Par conséquent, le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est d’une importance primordiale. En passant, vous n’êtes peut-être même pas au courant de ces problèmes, mais votre peau ne sera pas trompée. C'est l'acné, l'inflammation et les points noirs qui sont une manifestation de désordres dans les intestins du corps. Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est utile d'inclure les fibres alimentaires solubles dans votre alimentation, elles créent un environnement utile pour la reproduction de la microflore intestinale bénéfique.

Un problème tel que la dysbactériose conduit souvent à une aggravation de l'évolution de l'acné. Les fibres alimentaires, la pectine, les gommes et les fibregs (prébiotiques) vous aideront à résoudre le problème, et vous serez sur la voie d'une peau saine et propre. Les fibres alimentaires se trouvent dans le sarrasin, la semoule, l'orge perlé, les pâtes complètes, le riz brun, le son de blé, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, le persil, l'aneth, le céleri, les haricots, les épinards et autres. Cette liste contient des aliments à indice glycémique élevé, ils ne doivent donc pas être inclus dans le régime alimentaire des régimes contre l'acné.

La consommation quotidienne de son comestible aidera à améliorer l'état de la peau. La dose quotidienne est de trois à six cuillères à soupe.

La bonne cuisson est essentielle au respect du régime alimentaire de l'acné. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser un bain-marie ou une multi-cuisinière, qui conservera un maximum de vitamines et de nutriments dans les produits, tout en permettant une cuisson avec un minimum d'huile et d'épices.

Pour mettre de l'ordre dans la peau touchée, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne davantage d'aliments contenant du zinc (fruits de mer, son de blé, foie, ragoût de bœuf maigre, hareng, asperges), car elle a la capacité de réguler les glandes sébacées et de nettoyer la peau de l'acné.

La vitamine A est très utile contre l’acné. Par conséquent, pour l’éliminer, vous devez consommer plus de produits contenant cette vitamine, en particulier l’huile de poisson, les légumes à feuilles vertes, les carottes (jus de carotte), le maïs, l’abricot, les épinards, le cassis, l’oseille.

Les vitamines du groupe B doivent également faire partie de votre alimentation si vous souhaitez vous débarrasser de ce problème désagréable et inesthétique. Cette vitamine peut être trouvée dans le fromage, les œufs, le foie et les rognons, le chou, le blé et le sarrasin, les légumineuses et les épinards. Pour un résultat visible, il est recommandé de cuisiner le porridge du petit-déjeuner (de préférence du sarrasin sans sel ni sucre) dès le premier jour du régime le matin, en y ajoutant des fruits frais.

Avec l'acné et les boutons, le poisson doit être présent sur votre table. Les oméga-acides jouent un rôle important pour la santé de la peau et de la jeunesse. S'il n'est pas possible d'inclure du poisson dans votre alimentation, vous pouvez le remplacer par de l'huile de poisson ou des graines de lin, qui peuvent être ajoutés à la bouillie.

La vitamine E est également responsable de la beauté et de la santé de la peau. Par conséquent, les produits avec son contenu doivent également être inclus dans le régime alimentaire contre l'acné. Cette vitamine peut être trouvée dans les huiles végétales (olive, graines de lin, tournesol), les noix.

En outre, pendant le régime alimentaire de l'acné est interdit d'utiliser des aliments salés, épicés, gras, farine et frits, l'alcool.

Ce qui devrait être exclu du régime pendant un régime d'acné.
Les produits suivants ne sont pas du tout recommandés ou leur consommation devrait être réduite au minimum:

• tous les produits fumés;
• tout assaisonnement, surtout épicé;
• viandes et poissons gras;
• limiter la consommation d'œufs (pas plus de deux par semaine);
• boissons gazeuses et sucrées;
• thé fort, café;
• bonbons, y compris le sucre, le miel, la confiture, la crème glacée et la confiserie;
• restauration rapide;
• pains blancs;
• flocons de maïs;
• des raisins;
• riz blanc;
• les pommes de terre;
• bananes.

Produits de régime obligatoires contre l'acné:

• Ail Il peut être ajouté absolument partout, il a un effet bénéfique sur la peau et sur tout le corps en particulier.
• Gingembre Il aide à nettoyer le sang et renforce les défenses de l'organisme.
• Citron Le jus du fruit du citronnier normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme.
• Persil Il est recommandé de prendre le matin sur une décoction de persil estomac vide.

Produits recommandés.
En premier lieu - ce sont des légumes frais, des fruits et beaucoup de légumes verts, car ils contiennent beaucoup de fibres précieuses, qui régulent la chaise et empêchent le développement de la constipation. Il est très bon d'organiser des jours de jeûne ou un régime de fruits de trois jours une fois par mois.

Comme indiqué ci-dessus, la bouillie de céréales (mil, sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz) devrait devenir un plat obligatoire dans votre alimentation (de préférence tous les jours ou au moins trois fois par semaine).

Il est recommandé de consommer le pain avec modération et de préférence du seigle grossier.

Les produits laitiers, comme la bouillie, doivent être inclus quotidiennement dans le régime, car ils sont utiles pour le système digestif.

Les viandes faibles en gras devraient également être incluses dans votre régime antiacnéique deux fois par semaine.

En guise de boisson, il est recommandé d'utiliser du thé vert, de l'eau minérale et des jus naturels de fruits et légumes fraîchement pressés. Quelques mots doivent être prononcés séparément sur l’eau potable. Soyez sûr de pendant le régime de l'acné, vous devez observer le régime de boire. Chaque jour, vous devriez boire au moins deux litres d'eau potable. L'eau aide non seulement à nettoyer le corps des toxines et des toxines, mais nourrit également les cellules de la peau avec de l'humidité.

Régime alimentaire à partir de recettes d'acné.

Poisson à la vapeur.
Poisson frais à nettoyer et à couper en portions ne dépassant pas six centimètres. Nous prenons une assiette pas trop profonde, disposons le poisson, saupoudrons les carottes avec de la paille hachée et les rondelles d'oignon. Sur l'oignon, déposez quelques tranches de tomates et quelques légumes verts (au goût). Vous pouvez le saler légèrement. Mettez tout cela dans un bain-marie et faites cuire pendant environ vingt-cinq minutes.

Filet de poulet aux légumes.
Couper les aubergines préalablement lavées et séchées en rondelles, saupoudrer un peu de sel et réserver pendant une demi-heure. Ensuite, le filet de poulet doit être coupé en portions, coupé en tranches poivre bulgare, oignons, tomates et carottes. Dans une casserole à fond épais, enduite d'huile d'olive, déposez d'abord les tomates, puis les carottes, les oignons et le poulet, puis étalez les aubergines, les carottes et les poivrons. Des verts peuvent être ajoutés entre les couches. Mettez le pot sur le feu, fermez le couvercle et laissez mijoter pendant quarante minutes. Si vous êtes allergique aux tomates, vous pouvez les exclure de la recette, cela s'avère également très savoureux.

Exemple de menu diététique de l'acné pour la semaine.

Le lundi
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, fruits ou légumes frais, thé vert sans sucre.
Déjeuner: bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
Dîner: poisson cuit à la vapeur avec un accompagnement de légumes frais, un petit morceau de pain, pas de compote sucrée ni de bouillon d'églantier.

Mardi
Petit déjeuner: fromage cottage mi-gras ou fromage (80g), jus de canneberge.
Déjeuner: soupe à la viande de dinde, thé vert sans sucre ajouté.
Dîner: un morceau de boeuf bouilli (150 g) avec une garniture de légumes, un verre de kéfir.

Le mercredi
Petit déjeuner: salade de fruits ou de légumes frais, un verre de kéfir ou de thé vert sans sucre.
Déjeuner: salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive et au jus de citron, soupe de lapin, thé vert sans sucre.
Dîner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 150 g de Ryazhenka faible en gras.

Jeudi
Petit déjeuner: bouillie de millet, salade de fruits, thé vert sans sucre.
Déjeuner: soupe au bouillon de boeuf, thé vert sans sucre.
Dîner: filet de poulet bouilli (100 g), ragoût de légumes, compote.

Vendredi
Petit déjeuner: salade de légumes, fromage cottage faible en gras, thé vert sans sucre.
Déjeuner: oreille, vous pouvez sandwich avec du fromage, thé (vert).
Dîner: bouillie de sarrasin, gelée.

Samedi
Petit déjeuner: légumes, œuf à la coque, 150 g de kéfir.
Déjeuner: viande de lapin bouillie avec porridge à l'orge, gelée.
Dîner: salade de fruits, une tranche de fromage, thé vert.

Dimanche
Petit-déjeuner: bouillie de mil, un verre de ryazhenka pas riche en matières grasses.
Déjeuner: soupe au poulet, une tranche de pain, thé vert.
Dîner: poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, un verre de kéfir.

L'effet des régimes d'acné.
Au cours des premiers jours d'une telle nutrition, une augmentation du nombre d'acné sur le visage peut être observée. Cela est dû au fait que le corps commence à éliminer de manière intensive les substances nocives et les toxines. Ce phénomène est temporaire, il est donc important de ne pas s'écarter de l'objectif visé. Dans cette situation, il est bon de combiner le régime alimentaire de l'acné avec des remèdes traditionnels, des teintures, des décoctions et des compresses de plantes médicinales donnent un excellent effet. En suivant les conseils donnés dans l'article, vous atteindrez certainement le but souhaité. Une peau belle et saine n'est pas un rêve, c'est une réalité!

Régime adéquat contre l'acné

Le régime alimentaire de l'acné est important dans le traitement de cette maladie difficile. Des liens fiables entre l'utilisation de certains produits et l'apparition de nouvelles lésions sur la peau ont été révélés depuis longtemps. Par conséquent, votre régime alimentaire pour l'acné doit être traité de manière très responsable. Et quels produits sont les meilleurs à exclure peuvent être trouvés dans notre article.

D'où vient l'acné

L'apparition de l'acné est directement affectée par la sécrétion accrue de sébum par les glandes sébacées. Quand il est en abondance, les pores de la peau se bouchent, des comédons se forment. Sur la peau et en eux, les bactéries commencent à proliférer activement, provoquant une inflammation purulente sous forme d’acné.

En premier lieu, les troubles hormonaux entraînent une hypersécrétion de sébum. Mais de nombreux aliments peuvent avoir un effet similaire. Par conséquent, l'exclusion de ces aliments de l'alimentation est pleinement justifiée dans le traitement de l'acné.

En outre, l’apparition de l’acné est affectée par des maladies du tractus gastro-intestinal, des carences en vitamines (en particulier A et E), un stress chronique et le surmenage. Le régime alimentaire approprié peut également influer sur tous ces facteurs.

Principes de base de la nutrition de construction dans l'acné

Le régime alimentaire pour l'acné et l'acné sur le visage doit nécessairement inclure beaucoup de fruits et de légumes frais, de fibres, de vitamines et exclure les aliments gras, frits, fumés, sucrés et à base de farine.

La cuisine est préférable pour un couple ou dans une mijoteuse. Vous pouvez également faire bouillir ou cuire des plats au four. Le sel et les épices doivent être utilisés au minimum.

Manger un jour devrait être 4-5 fois en petites portions. Le dernier repas devrait être facile.

Il est nécessaire d'établir un régime de consommation d'alcool - boire au moins un litre et demi à deux litres par jour. L'eau est préférable de boire filtrée ou minérale.

Si le patient, en plus de l'acné, est en surpoids, il est nécessaire de surveiller strictement les calories quotidiennes. Le nombre de calories consommées doit nécessairement être inférieur au nombre de calories dépensées pendant la journée. Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à conduire à un équilibre hormonal normal du patient.

En savoir plus sur les produits interdits contre l'acné

Avec l'acné, vous devez éliminer complètement du régime sucré. Classiquement, vous ne pouvez pas manger de chocolat noir, sucre, bonbons, miel, comme les bonbons activent les glandes sébacées. Si vous ne pouvez pas vivre sans friandises, vous pouvez vous permettre d'acheter une ou deux tranches de chocolat blanc, mais vous ne devriez pas en abuser non plus.

Assurez-vous de limiter, et il est préférable d'éliminer complètement l'utilisation du lait entier et de ses produits, car avec le sucre, il induit indirectement une production supplémentaire de testostérone.

En vertu de l'interdiction, tous les glucides rapides, en particulier les produits à base de farine et toutes les pâtisseries. Vous ne pouvez pas manger d'aliments à indice glycémique élevé. À en juger par les résultats d'études récentes, ils conduisent tous à une augmentation de la concentration d'hormones mâles dans le sang. Et cela provoque l'apparition de nouvelles éruptions cutanées et augmente la teneur en graisse de la peau.

Les boissons très chaudes (thé, café) ne sont pas recommandées car les températures élevées entraînent une augmentation de la sécrétion sébacée.

Autres produits qui causent l'acné:

• viandes grasses (porc, agneau);
• produits fumés;
• saucisses, saucisses;
• fromage cottage gras;
• épices, poivre et sel;
• pain, riz blanc, cornflakes;
• tous les types de restauration rapide;
• soda sucré;
• thé fort et café;
• œufs de poule en grande quantité (1 à 2 œufs par semaine sont possibles);
• alcool

Le seul type d'alcool qui non seulement ne cause pas l'acné, mais peut aussi aider à le guérir, est la bière. En raison de la teneur en levure de bière et d'une grande quantité de vitamines B, il aide à nettoyer les intestins, à éliminer les toxines du corps, a un effet anti-inflammatoire et normalise les hormones. Mais cela ne signifie pas qu'il peut être utilisé pour traiter l'acné. Une grande quantité de bière fait mal, comme tout autre alcool. Par conséquent, avec l'acné, son utilisation est autorisée, mais pas plus de 200 ml par jour (pas tous les jours).

Produits recommandés

Ce qui reste autorisé sur ce régime:

• tous les poissons et fruits de mer;
• viande et volaille maigres (boeuf, lapin, poulet);
• légumes frais (chou, épinards, radis, concombres, carottes, asperges, etc.);
• fruits frais (pommes, agrumes, abricots, poires, prunes, etc.);
• céréales et haricots (sauf la bouillie de manne et de mil en raison de leur indice glycémique élevé);
• les soupes et les bouillons;
• pain de grains entiers;
• produits laitiers fermentés (non à base de lait entier);
• noix (amandes, noix de cajou, pins, arachides, noix de Grenoble, pistaches, etc.);
• les fromages;
• graisses végétales (huile de lin, graines de lin, huile d'olive, etc.);
• les épices peuvent être du gingembre;
• thé vert et hibiscus.

De plus, il est recommandé d'utiliser:

• grains de blé germés et son de nourriture (source supplémentaire de vitamines B);
• l'huile de poisson (source supplémentaire de vitamine D et d'acides gras oméga);
• préparations vitaminiques complexes contenant du sélénium, du zinc, des vitamines E et A.

Les produits contenant du zinc doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne, car ils régulent les glandes sébacées et éliminent bien les symptômes inflammatoires.

Le son de la nourriture, bien qu'utile, n'a pas de goût en soi. Il est donc raisonnable de l'ajouter aux céréales et aux pâtisseries maison. Pour cela, vous pouvez utiliser du seigle, du sarrasin ou tout autre produit, à l'exception du blé.

Nettoyage du colon avec boutons

Un régime alimentaire composé d’acné et de points noirs sera beaucoup plus efficace si, s’il est suivi, les intestins sont nettoyés de toxines, car leur pollution affecte négativement l’état de la peau. C'est l'un des organes du système excréteur. Par conséquent, si l'intestin ne peut pas éliminer les substances nocives, la peau assume partiellement cette fonction. Ce qui est accompagné de l'apparition de l'acné, du teint terne, des pores sales, etc.

Des absorbants et des probiotiques sont prescrits pour nettoyer les intestins.

Régime de nettoyage intestinal efficace

En dermatologie de l’acné, le schéma de purification intestinale suivant est souvent utilisé.

Étape 1 - Enterosgel est nommé pour un mois, une cuillère à soupe trois fois par jour.

Étape 2 - dans le mois prochain appliqué aux probiotiques.

Stade 3 - La bifidumbactérine est utilisée comme traitement d'entretien pendant six mois.

Les probiotiques au deuxième stade peuvent être utilisés n’importe quel - Bifidumbakterine, Baktistatine, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol et d’autres.

Un tel traitement conduira au nettoyage de l'intestin des toxines, à la colonisation par sa microflore bénéfique, ce qui affectera en général l'amélioration des propriétés immunitaires du corps et contribuera à un nettoyage plus rapide de la peau.

Quoi d'autre devrait être inclus dans le régime alimentaire quotidien pour l'acné

Un produit très utile pour l'acné est le citron habituel. Il contient non seulement de la vitamine C et stimule le système immunitaire, mais normalise également le métabolisme, ce qui affecte l’état de la peau et vous permet de perdre du poids. Le gingembre a également un effet similaire.

Persil - un entrepôt de vitamines. Son utilisation est recommandée à la fois sous forme pure et sous forme de décoctions. Cela conduira à une amélioration des propriétés protectrices générales et locales de l'organisme en général et de la peau en particulier.

En tant qu'excellent antioxydant naturel, vous pouvez boire du thé vert. Son utilisation réduira l'effet sur la peau des facteurs environnementaux stressants (principalement le rayonnement ultraviolet). Le thé vert peut également être utilisé comme agent externe - lavez-le ou essuyez le visage avec ses cubes glacés.

En tant que source supplémentaire de vitamine A, les médecins recommandent non seulement d’inclure ses préparations dans l’alimentation, mais également d’utiliser des produits externes avec son contenu. Par exemple, la solution "Retasol". Ce médicament est à base d’isotrétinoïne, l’une des formes actives de la vitamine A. Il a une action kératolytique, anti-inflammatoire et antiséborrhéique. En d’autres termes, il aide à nettoyer la peau en le renouvelant le plus rapidement possible, en réduisant le gras et en supprimant l’inflammation. Ils doivent essuyer le visage tous les jours après le lavage. Mais il ne faut pas oublier la protection solaire, car la vitamine A augmente la sensibilité de la peau au rayonnement ultraviolet.

Comment construire un menu pour la journée

Le menu quotidien sur le régime de l'acné a à peu près la même structure chaque jour.

Pour le petit-déjeuner, nous recommandons toute bouillie (sauf la manne et le mil) sur de l'eau ou du lait sans sucre ajouté et une tranche de pain à grains entiers avec du fromage. Thé vert non chaud ou café au lait faible.

Déjeuner - un ou deux fruits, du fromage cottage faible en gras ou du yogourt au choix.

Le dîner devrait inclure une soupe ou un bouillon, un plat chaud ou une salade. Dans un deuxième plat, du bœuf maigre en sauce, du poulet bouilli ou cuit au four, le lapin fera l'affaire. Pour la garniture, vous pouvez prendre des légumes frais ou cuits à la vapeur. De boissons, il est préférable de choisir des jus de fruits ou des jus de fruits.

Le casse-croûte est le temps pour le fruit, la casserole de fromage cottage ou le yaourt.

Au dîner, il est préférable de manger du poisson bouilli ou cuit au four avec des légumes frais ou un plat de fruits de mer.

Une heure avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir non gras.

Une fois par semaine, il est recommandé d’organiser une journée de jeûne sur du kéfir ou des fruits frais (par exemple, des pommes vertes). Autrement dit, n'utilisez ce jour que le produit sélectionné, quelle que soit la quantité, et buvez beaucoup d'eau. Ne déchargez pas votre corps plus d'une journée sans surveillance médicale.

Effet du régime d'acné

Au cours des premiers jours d’observance de ce régime, l’éruption cutanée peut non seulement disparaître, mais aussi apparaître nouvelle. N'ayez pas peur de cela, le corps réagit à des changements inhabituels. Après une ou deux semaines, tout va revenir à la normale et un régime avec acné sur le visage donnera les résultats. L'acné sera moins, améliorer la couleur de la peau, réduire la brillance.

Mais quand même, un régime contre l'acné n'est pas un traitement contre l'acné, c'est l'un des composants de la thérapie. En plus d'une nutrition spéciale, vous avez besoin d'un nettoyage approprié de la peau, de l'utilisation de moyens externes et, dans certains cas, d'un traitement systémique. Par conséquent, en cas d'acné, il est nécessaire de consulter un dermatologue et de subir un examen prescrit pour déterminer la cause exacte de l'acné. Une telle approche s’est depuis longtemps établie comme la plus efficace pour éliminer ce problème.

Régime contre l'acné - Bien manger

Actuellement, il y a beaucoup de personnes qui sont engagées dans un régime strict d'acné et d'acné. Ainsi que ceux qui sont convaincus de son inutilité. Les avis des médecins sont également partagés. Et pourtant, qui a raison? Dois-je suivre certains principes spéciaux de nutrition appropriée pendant les processus inflammatoires de la peau? Si oui, lesquels?

Il n'y a pas tellement d'études sur les régimes alimentaires contre l'acné. Pourquoi La réponse est simple: il est bénéfique pour les fabricants de médicaments contre l'acné. C'est pour cette raison que certains médecins disent qu'il n'y a pas de lien entre le régime alimentaire et l'acné - ils ont été formés à de tels concepts. L’argument était le suivant: une personne a à la fois des aliments frits et sucrés, et abuse de l’alcool, mais elle n’a pas d’acné, et l’autre, mal nourrie, en souffre depuis de nombreuses années. En fait, l’acné est le résultat de plusieurs facteurs, dont un ou deux dominent. S'il existe une prédisposition à l'acné, un régime inadéquat l'aggravera.

Nous sommes ce que nous mangeons

Il a déjà été prouvé que le sucre et les aliments raffinés contribuent à l'accumulation d'insuline, ainsi que de facteur de croissance analogue à l'insuline. Cela conduit à une quantité excessive d'androgènes (hormones mâles), ce qui entraîne une augmentation de la production de sébum. Il obstrue les pores, fixe l'effet des bactéries et de l'acné.

L'état du système digestif dépend directement de la qualité de la nourriture consommée. Les violations dans le tube digestif contribuent à l'affaiblissement des fonctions motrices de l'intestin. Cela empêche les toxines et les substances nocives d'être excrétés sans entrave. Et si les organes internes ne peuvent pas complètement se débarrasser des substances en excès, leur rôle est assumé par la peau, l’organe externe. D'ici et de l'acné.

La première chose que vous devez accomplir, si vous voulez vous débarrasser de l'acné, nettoyez les intestins. Il existe une relation directe entre les concepts de "peau propre" et "d'intestins propres". Par conséquent, le processus de nettoyage intestinal deviendra un tremplin dans la transition vers une alimentation saine et en santé. Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreux médicaments qui permettent d'effacer le tractus gastro-intestinal sans manipulations épuisantes. Vous pouvez boire un traitement par Bifidumbacterin, Linex, utiliser des médicaments tels que Polysorb, etc. Ils "absorbent" les toxines sans affecter les nutriments. En plus de ces outils, il existe d'excellents remèdes à la maison. En les utilisant, vous remarquerez des améliorations de l'état de la peau dès le début.

Astuce pour nettoyer les intestins à la maison

Le matin, à jeun, buvez un verre d'eau avec une pincée de sel. Après une demi-heure, il est conseillé de boire un verre de kéfir ordinaire. L'effet est basé sur l'élimination des substances nocives par le sel, et le kéfir aide à saturer la flore avec les bactéries de l'acide lactique et à éliminer les résidus de sel.

Le régime alimentaire contre l'acné lui-même est basé sur les fruits, les légumes, les viandes maigres et le riz.

Principes de nutrition contre l'acné

1. La nourriture pour l'acné doit inclure du poisson. Si vous ne pouvez vous permettre d'acheter du poisson frais ou si vous ne l'aimez pas, procurez-vous de l'huile de poisson.
2. Les oméga-acides sont très importants - les graines de lin sont plus que suffisantes pour les remplir. Ils peuvent être ajoutés à la bouillie, au muesli - pour que le petit-déjeuner soit plus sain.
3. La vitamine A revêt une grande importance. Elle est abondante dans les légumes vert foncé et orange. Mangez souvent des carottes, des épinards, des concombres, des abricots, de l’oseille, du cassis, du foie.
4. Un rôle non moins important appartient à la vitamine E, comme on dit, la vitamine beauté. On le trouve dans les noix, les amandes, les pistaches et les cacahuètes.
5. Les glandes sébacées sont régulées par le zinc. Si vous commencez à utiliser des asperges, du hareng, du ragoût de bœuf, du son de blé, des huîtres et du foie de veau, assurez-vous que la peau du visage devient plus nette et plus nette. Le zinc ralentit la production de sébum.
6. La vitamine B, qui est responsable des processus enzymatiques, se trouve dans les choux, le fromage, les rognons, les céréales de sarrasin et de blé, le soja, les haricots et les haricots. Faites-en une règle pour préparer votre bouillie au petit-déjeuner (par exemple, du sarrasin avec l’ajout de fruits - le résultat sera immédiatement visible).

Non recommandé d'utiliser

1. Beaucoup de pain;
2. Les sandwichs;
3. Puces;
4. Aliments gras;
5. Les bonbons;
6. Produits appartenant à la catégorie des «aliments secs» (tous types de craquelins, biscuits, craquelins, etc.)

Si, après tout ce qui précède, vous avez été horrifié de penser que le bon régime alimentaire contre l'acné vous prive de votre nourriture préférée et savoureuse, vous vous trompez. Des plats très savoureux, nutritifs et sains peuvent être préparés à partir d'un petit ensemble de produits.

Attention! La principale condition pour la cuisson est l’addition minimale d’épices, de graisses et de sel.

Essayez de cuire à la vapeur - il y aura plus de vitamines.

Il est important que chaque personne soit individuelle et le régime alimentaire individuellement. Prendre en compte les caractéristiques de l'organisme, le stade de développement de la maladie, les comorbidités. Mais il existe des recettes qui seront utiles à tous.

Plats recommandés pour l'acné

1. Bœuf fourré aux légumes. Graisser une portion de boeuf avec de la sauce soja et mettre sur une feuille d'épinards. Au centre, placez le poivron, la carotte, l’oignon et les courgettes bulgares finement hachés. Saupoudrer d'herbes et cuire au four en aluminium jusqu'à tendreté. Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire bouillir les céréales comme accompagnement.
2. Poisson à la vapeur. Coupez le poisson en petits morceaux, salez-le légèrement, saupoudrez de paille de carotte et mettez au four à vapeur pendant une demi-heure.
3. Salade De Beauté. Couper les concombres, les tomates, les oignons, ajouter les haricots bouillis et assaisonner avec de l'huile d'olive.

Il sera utile d’organiser des journées fruits ou légumes (mais c’est seulement après avoir consulté un médecin et à condition qu’il n’y ait aucune maladie au stade aigu). Après ces jours, il est nécessaire de passer à une alimentation équilibrée, en excluant complètement du menu viandes grasses, saucisses, viandes fumées, assaisonnements, thé fort, gâteaux, pâtisseries.

Au cas où il n’y aurait aucune possibilité d’éliminer complètement les aliments gras, mangez plus de plats en ajoutant du citron, de l’ail, du persil et du gingembre. Ainsi, le citron aide à neutraliser les effets négatifs de la graisse. L'ail a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble et sur la peau en particulier. Une décoction de persil avec une utilisation régulière enlève les poches, illumine la peau, supprime l'acné, renforce également le système immunitaire et nettoie le sang.

Astuce: si vous ne pouvez pas sans pain, procurez-vous du pain de seigle. Il a beaucoup de vitamine B6.

Évitez les collations imprévues. Il est préférable que les intervalles entre les repas soient de 3 à 4 heures. Vous pouvez définir vos propres règles en fonction de votre rythme de vie.

Ne pas oublier le mode de consommation. L'eau propre joue un rôle particulier, car elle est nécessaire pour nettoyer le corps et, par conséquent, lutter contre l'acné. L'eau naturelle élimine les scories, aide les cellules à récupérer. Il est préférable de boire de l'eau purifiée.

En conclusion, une autre recommandation. Au cours des premières semaines, vous sentirez que l'état de votre peau s'est aggravé. Ne vous inquiétez pas - le corps élimine intensément les toxines, de sorte que l'acné peut devenir plus. C'est un phénomène transitoire. En aucun cas, ne recule pas, et avec une double force, soigne ta peau. Après tout, seule une combinaison de traitements et une bonne alimentation porteront leurs fruits.

Régime d'acné

L'acné est un problème esthétique qui a toujours été considéré comme typique chez les adolescents. Cependant, les éruptions cutanées dérangent souvent les adultes. La plupart des gens de sexe juste, remarquant les "invités" non invités, commettent souvent la même erreur traditionnelle: ils couvrent les poches avec des produits de maquillage contre l'acné. Il ne s’agit que d’une solution à court terme qui ne supprime pas le problème lui-même, mais dissimule simplement ses manifestations. Afin de choisir la meilleure méthode pour vous débarrasser de l'acné, vous devriez contacter votre esthéticienne et revoir votre alimentation. Il s'agit de ce que vous mangez, la première chose qu'un spécialiste vous demandera à son rendez-vous.

Une bonne alimentation est l’un des éléments importants de la lutte pour une peau saine et belle. Seule une approche intégrée, combinant des moyens externes et le bon régime alimentaire, peut une fois pour toutes vous préserver des éruptions cutanées. Tous les processus inflammatoires, l'apparition de l'acné ou l'acné indiquent qu'il est temps de choisir un régime alimentaire contre l'acné.

Causes de l'acné

Les causes de toute éruption cutanée sur la peau varient. Le cas peut être l’instabilité des antécédents hormonaux, des maladies de certains organes internes et d’autres troubles du corps. Cependant, l'acné indique le plus souvent qu'il faut éliminer certaines imprécisions dans le régime alimentaire.

Par exemple, les nutritionnistes ont depuis longtemps constaté qu'un excès de sucre entraînait une production intensive d'insuline, ce qui provoquait une augmentation du niveau d'hormones androgènes mâles. En conséquence, la production de sébum augmente, ce qui obstrue les pores. C'est le premier pas vers l'apparition de l'acné.

En outre, les experts établissent depuis longtemps un lien entre l’état de la peau et l’état de l’intestin. Le régime alimentaire de l'homme moderne est loin d'être idéal et, par conséquent, il devient souvent la cause de violations du travail du tractus gastro-intestinal. En conséquence, les scories et les toxines sont chauffées dans le corps, les processus métaboliques ralentissent. L'intestin cesse de remplir sa fonction immédiate, il ne fait tout simplement pas face au retrait des substances toxiques absorbées et commence à détruire le corps de l'intérieur. La peau est liée à la performance de la fonction de nettoyage, "déversant" des toxines à travers les pores. En conséquence, il y a irritation, acné, les "taches noires" notoires et l'acné.

C’est pourquoi le nettoyage des intestins et la normalisation du tube digestif constituent le premier pas vers l’élimination des problèmes cutanés.

Principes de base du régime alimentaire contre l'acné

La particularité du régime alimentaire, conçu pour résoudre le problème de l'acné et de l'acné, est que les spécialistes ne peuvent fournir que des recommandations générales. Chaque organisme étant individuel, il est donc nécessaire de compléter progressivement le régime en tenant compte de toutes les caractéristiques, du style de vie et de l’intolérance possible de certains produits. Le changement rapide et brutal du régime alimentaire peut avoir un impact négatif sur le bien-être.

Comme indiqué plus haut, la première étape de la lutte pour une peau saine devrait être la normalisation des intestins. Afin de vous débarrasser de la dysbactériose, vous devez inclure des fibres alimentaires solubles et de la pectine dans votre alimentation, contribuant ainsi à créer un environnement favorable à la reproduction d'une microflore bénéfique.

L'orge de sarrasin et l'orge, les pâtes de grains entiers, le riz brun, le son de blé, le brocoli et les choux de Bruxelles, l'aneth, les épinards, etc. sont riches en fibres alimentaires naturelles.

Le type de transformation que subissent les aliments revêt une grande importance. Les nutritionnistes recommandent à ceux qui ont des problèmes de peau de minimiser la présence d'aliments frits dans leur régime alimentaire. Utilisez un bain-marie ou une mijoteuse - ils vous aideront non seulement à cuisiner avec un minimum de graisse, mais également à préserver le maximum de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.

En cas de problème de peau, la présence quotidienne dans le régime alimentaire d'aliments riches en zinc est recommandée. Nous parlons de son de blé, de foie, de bœuf maigre et de fruits de mer. Le zinc - un oligo-élément qui a un effet positif sur le travail des glandes sébacées, normalise leurs fonctions.

Les vitamines sont également responsables de l'état de la peau. Ainsi, la vitamine A, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires exceptionnelles, favorise la cicatrisation des plaies, supprime les rougeurs et la desquamation, et atténue le relief cutané. La plus forte concentration de cette substance dans l'huile de poisson, les carottes, le maïs, les abricots et les produits laitiers.

Les vitamines B devraient également être présentes dans le régime alimentaire. Ils stimulent le renouvellement cellulaire de l'épiderme, les processus métaboliques et sont responsables de la régénération cellulaire. Vous pouvez trouver ces vitamines dans le fromage, le chou, le gruau de blé, le sarrasin, le foie et les rognons.

La vitamine E n'est pas pour rien appelée "vitamine de la jeunesse". Il stimule efficacement les processus de régénération cellulaire, a un effet liftant, soutient l'équilibre eau-lipides dans le corps et aide à résoudre le problème de la peau sèche, de la desquamation et des taches pigmentaires. Cette vitamine miraculeuse est présente dans les huiles de tournesol, de coton et de soja, de blé germé, de pois verts, d’œufs à la coque, de persil.

Enfin, pour tout problème avec la peau dans le régime doit être présent du poisson. Il est riche en acides gras oméga-3, dont le rôle dans l'état de la peau est difficile à surestimer. Ces substances possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires, stoppant même les processus chroniques. Ils accélèrent le processus de guérison, sont responsables de l'élasticité de la peau, la tonifient.

Produits recommandés

La liste des produits recommandés pour les personnes ayant des problèmes de peau est assez longue. Les diététiciens conseillent d’ajuster leur présence dans le régime en se concentrant uniquement sur leur propre bien-être et leur éventuelle intolérance:

1. Fruits et légumes frais Ils sont riches en fibres, responsables de la normalisation des intestins. Les nutritionnistes recommandent au moins une fois par mois d’organiser des journées de fruits ou de légumes à jeun.
2. Kashi devrait être consommé au moins trois fois par semaine. Optez pour le sarrasin, la bouillie, le riz brun.
3. Le pain est autorisé en quantité limitée. Il est préférable de choisir le seigle, le blé entier.
4. Les produits laitiers devraient également être au menu. Choisissez du fromage cottage pas trop gras, n'oubliez pas le kéfir.
5. Les viandes faibles en gras sont le bœuf, la dinde et le poulet sans peau. La viande devrait être présente dans l'alimentation au moins deux fois par semaine. Cuire à la vapeur ou au grill.
6. L'huile d'olive est une source naturelle et saine de toute une liste de substances bénéfiques. Ajoutez-le aux salades de légumes.
7. Eau claire, eau minérale sans gaz. Un régime d'alcool approprié (au moins huit verres par jour) favorise la régénération cellulaire et le rajeunissement général du corps.
8. Le thé vert est la source de la catéchine, un élément chimique anti-inflammatoire. Le sucre est préférable de ne pas ajouter.
9. Noix - un entrepôt de sélénium et d'acides gras oméga-3. Bien entendu, le choix se porte sur les noix sous une forme "naturelle", sans arômes chimiques.

"Liste noire" de produits

Certains aliments présents dans notre alimentation doivent être évités en cas de problèmes de peau. Si vous ne pouvez pas les abandonner complètement, réduisez au moins l'utilisation de tous les éléments suivants au minimum.

Donc, la "liste noire":

1. Tous les produits fumés, même faits maison, fast food, plats cuisinés.
2. Assaisonnement. Les fans peuvent se gâter avec de l'ail - il a un effet anti-inflammatoire et aide à nettoyer le sang. Le goût de la salade aidera à révéler la racine de gingembre, qui a les mêmes propriétés.
3. Les viandes grasses et les poissons - ils doivent être remplacés par des maigres.
4. Thé noir fort, café.
5. Pain blanc muffin.
6. Bonbons: sucre, confiserie, chocolat. Sous l'interdiction sont également des fruits très sucrés: bananes, figues, raisins. Ceux qui ne sont pas capables d'abandonner complètement leurs "collations" préférées, les nutritionnistes recommandent de remplacer le sucre par du miel.
7. Aliments riches en iode: chou marin, sel iodé.

On croit qu'un excès de cette substance dans le régime alimentaire peut provoquer l'acné.

Régime contre l'acné - Exemple de menu

Comme indiqué ci-dessus, le seul véritable régime de l'acné n'existe pas. Faire un régime devrait être basé sur les recommandations générales des nutritionnistes et sur leurs propres préférences. Exemple de menu pour la semaine pourrait ressembler à ceci.

Lundi: le matin, préparez la bouillie de blé avec du lait. Terminez le repas avec du thé vert sans sucre. Au déjeuner, étouffez votre faim avec une soupe au bœuf avec un bouillon de bœuf maigre. Vinaigrette frite ne pas ajouter. Un verre de thé vert est autorisé. Pour le dîner, dégustez une salade de poisson et de légumes au four dans laquelle vous pouvez ajouter de l'ail.

Mardi, commencez avec un œuf à la coque, du fromage cottage faible en gras avec des baies et du thé sans sucre ajouté. Pour le dîner, bouillon de poulet recommandé, ragoût de légumes, un morceau de poulet et un verre de jus de tomate. Le dîner sera du sarrasin avec une salade de légumes et un morceau de poulet.

Le mercredi, un petit-déjeuner au blé et un verre de kéfir sont autorisés. Pour le dîner, faites cuire la soupe au poulet et le repas du soir se composera de foie de bœuf cuit avec des légumes. Étanchez votre soif avec de la compote.

Jeudi, vous aurez un brunch et une salade de tomates au petit-déjeuner. Un morceau de pain de seigle est autorisé. Pour la poire douce. Ne pas oublier le thé vert sans ajouter de sucre. Au déjeuner, affamez votre faim avec une soupe aux légumes et une tranche de poisson cuit à la vapeur. Un verre de jus de baies est autorisé. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et fruits et d'un verre de thé vert.

Vendredi commencera avec du sarrasin au lait. Pour les fruits sucrés. Nous dînons de la soupe sur du bouillon de bœuf maigre, et pour le dîner, nous mangeons du poulet cuit avec du riz brun. Soif de thé vert.

Samedi, le petit-déjeuner sera composé de fromage cottage avec baies et compote de fruits. Nous allons manger du bouillon de poulet avec un morceau de salade de poulet et de légumes. Repas du soir - poisson au four, salade de légumes à l’ail et un verre de kéfir.

Le dimanche commence avec des côtelettes de poulet cuites à la vapeur, des fruits et du thé vert. Pour le déjeuner, le bortsch est autorisé sur le bouillon de bœuf maigre, le pain de seigle et les légumes. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et d'étancher votre soif avec du yaourt fait maison.

Régime pour nettoyer la peau de l'acné

Une nutrition inadéquate est souvent la cause de l'acné. Pour vous débarrasser de ces éruptions cutanées, vous devez suivre un régime nettoyant. Cela permettra d'éliminer les toxines du corps, de normaliser le système digestif, de nettoyer les intestins et d'optimiser la densité et la quantité de sécrétion des glandes sébacées, ce qui aura certainement un effet positif sur la santé de votre peau.

Les principales étapes du nettoyage du corps

Pour comprendre comment une bonne nutrition aide à nettoyer le corps et le visage, vous devez connaître les principales étapes de la purification.

Normalisation des entrailles

Les dysfonctionnements du système digestif, l'incapacité de l'intestin à se nettoyer, l'augmentation de la microflore pathogène sont des facteurs négatifs contribuant à la formation d'une éruption cutanée sur la peau. Le fait est que si les intestins ne parviennent pas à éliminer les substances nocives, la peau se charge du travail. À travers ses pores, les déchets commencent à être évacués, ce qui entraîne un blocage, l’acné, l’acné et l’acné.

Pour restaurer le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'introduire des fibres alimentaires. Ils lient les toxines, les radicaux libres et un certain nombre d'autres composés nocifs, les éliminent du corps et créent également un environnement favorable à la reproduction de micro-organismes bénéfiques.

Restauration de la composition normale de sébum

La sécrétion des glandes sébacées ou sébum comprend des composés liposolubles - triglycérides, acides gras, cholestérol, esters de cires, stérols et cellules mortes. Idéalement, il est produit en quantité optimale, ce qui rend l’épiderme élastique et crée une couche protectrice qui empêche le développement d’agents pathogènes. Avec une sécrétion excessive, le risque d'acné augmente.

La composition du sébum et sa quantité dépendent de diverses conditions, y compris des produits utilisés. Ainsi, une grande quantité dans le régime alimentaire de sel, de glucides simples, de graisses d’origine animale augmente sa densité, ce qui viole l’écoulement des graisses et provoque la stagnation des glandes. Et, par exemple, les produits laitiers ou les légumes aident à stabiliser sa composition, ce qui aide à nettoyer la peau.

Règles de régime

Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre les règles de base:

Lors de la cuisson, utilisez: cuisson, cuisson au four, cuisson à l'étouffée, cuisson à la vapeur.

Pour un nettoyage en douceur de l'intestin, n'utilisez ni laxatif ni lavement. Les pruneaux, le kéfir, la pastèque et les prunes fraîches ont un léger effet laxatif.

Buvez au moins 2 litres d’eau pure non gazeuse. Cela contribue à l'élimination des toxines et au renouvellement des cellules épidermiques.

Deux types d'aliments doivent être présents dans le régime alimentaire: certains nettoient le système digestif et éliminent les substances nocives, d'autres compensent le manque d'éléments nutritifs ou maintiennent leur niveau, fournissant des nutriments à la peau.

Le choix des produits est un élément clé de ce régime. Vous devez donc y prêter une attention particulière.

Produits requis

Assurez-vous d’introduire des produits contenant des fibres alimentaires, qui aideront à établir la motilité intestinale, pour le nettoyer des déchets accumulés et des substances nocives. Les fibres les plus riches:

• céréales - sarrasin ou perle d'orge, riz sauvage ou brun;
  
• pâtes de grains entiers;
  
• le son de blé;
  
• chou - chou blanc, brocoli, chou de Bruxelles;
  
• haricots, pois verts;
  
• les épinards;
  
• graines de lin.
  

Le zinc, qui est un composant du collagène et qui régule les glandes sébacées, est nécessaire à la santé de la peau. Ses sources sont:

• levure de bière;
  
• des fruits de mer;
  
• algues brunes;
  
• asperges;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• à partir de produits à base de plantes - ortie, rose sauvage, persil.
  

Dans le développement de cellules cutanées saines et leur nutrition, le sélénium n'est pas le dernier. On le trouve dans les grains de blé et les noix;

Les antioxydants sont importants pour la santé de la peau. Ce sont les vitamines A et E:

• Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les légumes orange et vert foncé. Ce sont les carottes, le maïs, les abricots, les épinards et aussi l'huile de poisson. Cette vitamine étant liposoluble, elle est consommée avec une petite quantité d’aliments gras - huiles végétales, crème sure.
  
• La source de tocophérol ou de vitamine E est constituée de noix et d’huiles - d’olive, de lin et de tournesol.
  

Sans vitamines du groupe B aussi à ne pas faire. Ils sont riches en:

• fromages à pâte dure;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• chou, épinards;
  
• gruau de sarrasin et de blé;
  
• représentants de la famille des légumineuses.
  

En plus de ces produits, pendant un régime, votre régime doit comprendre:

• Racine de gingembre. Il nettoie parfaitement le sang et renforce le système immunitaire.
  
• Persil Chaque jour, il est recommandé d'utiliser une décoction de verdure, également recommandée pour le nettoyage du sang.
  
• Citron Son jus normalise le métabolisme et renforce l'immunité.
  
• L'ail est un antibiotique naturel. Il synthétise des anticorps qui aident l'organisme à résister aux influences négatives, à stimuler la circulation sanguine et à détruire les bactéries pathogènes, provoquant ainsi un impact ponctuel.
  

Liste des produits interdits

Comme pour tout régime alimentaire, les régimes anti-acné ont une liste d'aliments interdits:

• les pommes de terre et les bananes, car elles sont riches en amidon;
  
• riz poli, pâtisseries et pain à base de farine de blé, flocons de maïs;
  
• restauration rapide;
  
• thé fort, café, boissons gazeuses sucrées;
  
• bonbons - bonbons, miel, chocolat, confiture, pâtisserie, biscuits;
  
• viande fumée;
  
• plats gras et épicés;
  
• viande grasse et poisson, saindoux;
  
• alcool
  

Menu pour la semaine

Nous vous proposons un menu à la carte exemplaire pour l'acné pendant une semaine. Considérez qu'entre les repas principaux, il est permis de préparer des collations avec des fruits frais, des noix, des boissons à base de lait aigre, ainsi que de la décoction de persil ou du thé au gingembre.

Le lundi

Mardi

Le mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Le dimanche

Les régimes autorisés à adhérer à une quantité illimitée de temps, il peut devenir la base d'une nutrition adéquate.

Régime d'acné pour les adolescents

À l'adolescence, l'apparition de l'acné n'est pas un phénomène aussi rare. La raison principale est un ajustement hormonal, mais exacerbe les problèmes de peau et le régime alimentaire malsain. Par conséquent, pour éviter les fortes éruptions cutanées, il est nécessaire de reconsidérer votre régime alimentaire.

Cela ne devrait pas être:

• Bonbons - bonbons, chocolat, sucre. Au début du régime, ils sont complètement abandonnés, puis limités à une utilisation.
  
• Boissons "chimiques" contenant des colorants, des arômes artificiels. Nous devrons oublier le fanta, le Pepsi, le sprite, y compris le café.
  
• Aliments frits, car ils contribuent à l'augmentation de la graisse de la peau.
  

Caractéristiques nutritionnelles d'un adolescent:

• Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours ou faites-les cuire à la vapeur.
  
• Le menu alterne toujours les repas pour que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, une variété de plats est la bienvenue.
  
• Le petit-déjeuner devrait commencer par les céréales, qui doivent également être alternées. Par exemple, le sarrasin, le riz, le millet, les flocons d'avoine, le blé et l'orge.
  
• Au moins 2 fois par semaine sur une assiette doit être de la viande debout bouillie ou cuite à la vapeur.
  
• Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation.
  
• Vous devriez oublier les mauvaises habitudes, si elles sont apparues à un si jeune âge.
  
• Il est nécessaire de combiner les produits correctement. La viande ne se mange pas avec des pommes de terre, des pâtes ou du porridge, des légumes frais sont servis en garniture. Le poisson se mange avec des légumes cuits au four.
  
• Le pain blanc est refusé ou remplacé par une pâte à base de farine de blé entier ou de farine de sarrasin.
  
• Au moment du régime complètement exclu du menu fruits de mer.

En ce qui concerne les boissons, le thé vert, les jus de légumes, le jus de canneberge sont privilégiés.

En hiver, avec un régime, prenez un complexe de vitamines.

Les régimes respectent au moins 3 semaines, une telle période est nécessaire pour constater un résultat positif. Répétez-le jusqu'à 2 fois par an.

Vidéo: 3 produits pour une peau sans acné

Elena Malysheva et ses collègues expliqueront en détail comment manger pour qu'il n'y ait pas d'acné sur le visage:

Régime acné facial

L’acné ou l’acné est l’une des maladies de la peau les plus courantes et touche 85% des garçons et des filles de moins de 19 ans. L'acné sur le visage et le corps, des problèmes de peau grasse peuvent apparaître à l'âge adulte après 25 ans. L'acné est une maladie chronique qui nécessite un traitement long et complexe. Le régime alimentaire de l'acné sur le visage est un élément obligatoire de la thérapie.

L'émergence de l'acné provenant de l'utilisation de certains aliments est encore une question controversée parmi les dermatologues. Néanmoins, la majorité est d’accord pour dire qu’il existe encore des produits provoquant l’acné, qui devraient être exclus du régime alimentaire. Hippocrate a déclaré: "Vous êtes ce que vous mangez" et a estimé que les troubles de l'alimentation étaient l'une des principales causes de diverses maladies. La médecine moderne ne conteste pas ce fait, sinon on n'aurait pas développé autant de systèmes de nutrition saine.

Comment se manifeste l'acné

Avant de déterminer quels produits causent l'acné, vous devez connaître le mécanisme de l'acné et les facteurs qui l'affectent.

Sous le mot "acné", on entend communément les éléments pustulaires inflammatoires, qui peuvent être représentés par des papules et des pustules.

Le mécanisme de leur apparition est le suivant:

• Sous l'action de diverses causes (troubles hormonaux, hérédité), le processus de kératinisation des follicules pileux est perturbé et les glandes sébacées commencent à produire plus de graisse (sébum).
• Le secret graisseux se mélange aux écailles mortes de l'épiderme et forme une masse dense et collante qui ne peut plus atteindre la surface de la peau.
• La masse se transforme progressivement en un bouchon de corne qui obstrue les canaux sébacés. Ces bouchons sont appelés comédons. Ils peuvent être fermés et ouverts (points noirs). Les comédons fermés sont un moyen idéal pour les bactéries opportunistes de l'acné et du staphylocoque résidant dans la peau humaine. Ils se précipitent dans la bouche des follicules pileux et, en raison de leur activité vitale, une acné enflammée apparaît.

L'acné et la nutrition sont étroitement liés. Les produits, ou plutôt les substances qu’ils contiennent, peuvent influencer la sécrétion des glandes sébacées et le processus de kératinisation, c’est-à-dire sur les principaux liens dans la pathogenèse de l'acné.

Selon les nutritionnistes, un régime alimentaire malsain, pauvre en fibres et riche en graisses animales, dépend de l'acné.

Causes de l'acné

Lorsqu'une personne a tous les préalables, à cause desquels il y a de l'acné, un certain nombre de facteurs externes et internes peuvent contribuer à sa progression.

Taux élevé de testostérone

L'alimentation en elle-même n'affecte pas l'acné, elle affecte les hormones, qui à leur tour déterminent le métabolisme. Par conséquent, quels produits aident à stabiliser le ratio d'hormones, tels sont capables d'éliminer l'acné.

Tout est lié à une hormone telle que l'insuline et à une hormone similaire, le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1). Tant les hommes que les femmes, une augmentation des niveaux d'insuline entraîne une augmentation de la déhydroépiandrostérone, une hormone 200 fois plus puissante que les glandes sébacées que la testostérone. À des niveaux élevés d'insuline et de déhydroépiandrostérone, les cellules sont obligées de produire plus de sébum que la peau n'en a besoin. Il a été prouvé que certains produits contribuent à l'apparition de l'acné en raison de la possibilité d'augmenter le niveau d'hormones tant masculines que féminines (œstrogènes).

Carence en vitamines et micro-éléments

Tout d’abord, le manque de vitamine A est l’une des principales causes de l’hyperkératose, dans laquelle les écailles cornée de l’épiderme s’épaississent et se combinent avec le saindoux. Par conséquent, une bonne nutrition de l'acné sur le visage doit nécessairement inclure des produits qui compensent le manque de cette vitamine.

Troubles du tractus gastro-intestinal

L'état du système digestif et le régime alimentaire ont un impact significatif sur les glandes sébacées. Une dysbiose intestinale est diagnostiquée chez la moitié des patients adultes présentant des éruptions cutanées. En outre, la microflore intestinale normale fournit 70% du niveau d'immunité. Il est donc important de bien manger afin de maintenir l'état normal du tube digestif. L'alimentation contre l'acné n'est pas complète sans des produits qui améliorent l'état de la microflore intestinale. Les produits qui aident à stimuler la croissance de la flore bénéfique sont tous dotés de propriétés prébiotiques (sarrasin, légumineuses, ail, oignons, légumes, noix, fruits, produits laitiers).

Situations stressantes

Le stress lui-même ne provoque pas l'acné, mais affecte le statut hormonal et immunitaire, ce qui signifie qu'il peut aggraver la situation avec l'acné existante et en provoquer l'apparition. Lorsqu'il est exposé au stress, le corps a besoin d'un apport suffisant en vitamines, mais la situation ne peut souvent pas être corrigée avec des préparations à base de vitamines. Les médecins recommandent l'introduction d'aliments riches en protéines et en plusieurs micro et macro éléments dans l'alimentation.

Renforcement de l'immunité

L'état d'immunité est primordial dans le développement de l'acné. Le maintien des fonctions de protection du corps avec des immunostimulants synthétiques entraîne souvent de nombreux effets secondaires. Par conséquent, augmenter l'immunité sans effets sur la santé ne peut être que diététique. Pour ce régime, comme complément à certains aliments, et en éliminer les produits mal digestibles ou nocifs.

La nutrition pour se débarrasser de l'acné et de l'immunité devrait être diversifiée avec des protéines, des graisses végétales, des oligo-éléments (zinc, fer, cuivre), des glucides complexes, de l'acide ascorbique.

Ainsi, une carence en zinc, son apport insignifiant en nourriture ou en famine peuvent causer des problèmes de peau sous forme d'éruptions cutanées et réduire considérablement le système immunitaire. Par conséquent, si l'acné est apparue en raison d'un manque de zinc, vous devez manger des blancs d'œufs, des fruits de mer, du son et de la viande rouge.

Effet glucidique

Malgré sa prévalence, l'acné est considérée comme une maladie du monde occidental, de même que l'obésité et le diabète. Ceci est lié à la culture de la nutrition, ou plutôt à une forte consommation de sucre et de glucides raffinés - c'est quelque chose qui ne peut pas être mangé avec l'acné. Il est à noter que les personnes ayant consommé de tels produits pendant une longue période et n'ayant pas suivi les règles de la nutrition rationnelle sont les plus exposées à l'apparition de l'acné.

Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie. Ils sont divisés en simples et complexes.

Quel type de nourriture fait de l'acné ou des glucides simples:

• sucre et dérivés à base de sucre;
• chérie;
• confiture, bonbons;
• toutes les pâtisseries;
• du chocolat;
• boissons sucrées, notamment jus de fruits gazéifiés et carbonatés;
• semoule de fruits sucrés et céréales de riz.

Les glucides simples devront être abandonnés immédiatement ou minimisés leur consommation en cas d’acné sur le visage, ainsi que si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné sur le dos et d’autres parties du corps. Ils provoquent une libération d'insuline par le pancréas et, par conséquent, une augmentation du taux de testostérone.

Quels aliments aident contre l'acné ou les glucides complexes:

• les céréales;
• les légumineuses;
• les noix;
• les légumes.

Les aliments contre l'acné doivent obligatoirement contenir des glucides complexes, de préférence des légumes.

Ces glucides se décomposent plus lentement et n'augmentent pas le niveau d'insuline, ce qui (surtout chez les femmes) augmente les taux de testostérone. Ce dernier, à son tour, affecte la production de sébum. Par conséquent, un régime alimentaire contre l'acné sur le visage est souhaitable avec une quantité minimale de produits céréaliers.

Pour se débarrasser de l'acné, il est préférable d'abandonner non seulement les glucides simples, mais aussi de réduire la consommation de pommes de terre, de maïs, de riz et de produits céréaliers. Les boissons aux légumes, en particulier celles contenant des légumes verts, constituent une alternative aux jus de fruits.

Les glucides incluent la cellulose (fibre alimentaire), qui est abondante dans les aliments d'origine végétale. Il n'est pas absorbé par le corps, mais traverse l'intestin pour former des composants qui contribuent à l'élimination des substances toxiques, ralentissent l'absorption des glucides simples et normalisent le ratio de microflore intestinale. Plus les toxines excrétées par les intestins, moins les agents toxiques affectant la consistance du sébum seront libérés par les glandes sébacées et sudoripares. Par conséquent, un régime alimentaire obligatoire pour la peau de l'acné devrait inclure ce composant.

La fibre se trouve dans les produits suivants:

• haricots (soja, haricots, lentilles);
• céréales (sarrasin, avoine, orge, mil);
• pain complet
• légumes, fruits

Les fibres alimentaires régulent la vidange intestinale et aident à la nettoyer des toxines. Par conséquent, en cas d'acné, un régime alimentaire qui aide à normaliser les selles est à la fois une méthode de traitement et une forme de prévention de l'acné.

Vitamines dans le traitement de l'acné

Les vitamines qui affectent le système immunitaire et les processus de kératinisation sont particulièrement utiles pour une nutrition adéquate contre l’acné. Tout d'abord, il s'agit des vitamines C, A et PP.

L'acide ascorbique stimule l'immunité cellulaire et générale, possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Un régime composé d'acné et de points noirs devrait contenir des agrumes, des raisins de Corinthe, de la levrette et de l'argousier en décoctions.

La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'oeufs, les fromages d'espèces solides. Cette vitamine a un effet semblable à celui d'une hormone et a un impact significatif sur le processus de kératinisation des cellules de l'épiderme. En cas de carence, la kératinisation des cellules épithéliales se produit très rapidement, ce qui contribue à la formation de comédons, puis à des éruptions pustulaires sur la peau. La vitamine A contient également les produits bénéfiques suivants pour la peau:

• le beurre;
• légumes et légumes verts rouge-orange (carottes, tomates, persil, poivron de Bulgarie, épinards).

La riboflavine (B2) améliore l'immunité cellulaire et la respiration des tissus. On le trouve dans la viande, les haricots, le soja, le sarrasin, les abats, le fromage cottage.

Un régime pour se débarrasser de l'acné doit nécessairement comprendre des aliments contenant les vitamines susmentionnées.

Qu'est-ce que pour éviter l'acné

Tous les produits nutritionnistes conditionnellement divisés en 5 groupes:

• aliments gras et sucrés;
• poisson et viande;
• produits laitiers;
• fruits, légumes;
• céréales et pain.

Le lait de vache entier contient une grande quantité de vitamine A, mais il n'est pas absorbé par l'estomac (uniquement dans le duodénum) et interfère avec l'absorption d'autres oligo-éléments et vitamines.

Le régime alimentaire pour l’acné ne doit d’abord pas contenir du lait, mais des produits laitiers, qui améliorent le fonctionnement des intestins et normalisent la microflore.

La viande est la principale source de fer, de phosphore et de potassium. En cas d’acné, le régime alimentaire doit contenir de la viande maigre (veau, lapin, poulet) et mieux ne pas être moulu. La viande d’oies et de canards devrait être exclue de l’alimentation en raison de sa trop grande quantité de graisse.

Les protéines de poisson sont des acides aminés essentiels que le régime alimentaire contre l'acné devrait contenir. Ils sont mieux absorbés par le corps que la viande. La teneur la plus précieuse en poisson des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, impliqués dans tous les processus intercellulaires, et capables d'éliminer l'inflammation, qui est si importante avec l'acné. Le foie de poisson contient des vitamines B et A.

Il existe une certaine forme d’acné qui peut causer une surcharge en iode dans le corps - l’acné en iode. Ils surviennent lors d'une consommation prolongée de médicaments contenant de l'iode, mais chez certaines personnes, cette forme peut également résulter d'un usage unique de la substance. Dans ce cas, les produits contre l'acné sont les calmars, les crevettes et les algues, car ils sont les principaux producteurs de contenu en iode.

Les légumes et les fruits ne contiennent presque pas de matières grasses et contiennent très peu de protéines. Dans la catégorie «produits contre l'acné», les légumes et les fruits sont pratiquement la seule source de vitamine C, une source importante d'acide folique et de bioflavonoïdes. Ils contiennent des fibres et des tanins digestifs bénéfiques.

Un régime alimentaire pour nettoyer la peau de l'acné devrait comprendre un total de 400 grammes. différents légumes et fruits chaque jour et mieux si ce sera 5 types de légumes et 3 fruits.

La valeur des cultures dans la lutte contre l'acné dépend de la méthode de traitement du grain. Ainsi, par exemple, lorsqu'un grain est poli et que sa coque est retirée, il ne contient plus une grande quantité de fibres, utile pour la digestion. La graisse végétale est surtout présente dans les flocons d'avoine. Le sarrasin contient une grande quantité de fer et de vitamines du groupe B. Ces céréales doivent obligatoirement contenir un régime pour l'acné.

L'acné à l'âge adulte peut survenir chez les femmes qui ont des problèmes avec le système endocrinien et qui sont ménopausées. Cela est dû à une diminution de la production de l'hormone œstrogène. Dans ce cas, la nutrition avec des boutons sur le visage est utile pour compléter avec des produits de soja qui ont des effets similaires à ceux des hormones. Le soja aide à rétablir la déficience en hormones sexuelles et à réduire le mauvais cholestérol, ou plutôt ne permet pas d'augmenter son niveau.

La faim aidera-t-elle

Les partisans du traitement thérapeutique (famine) le considèrent comme l’un des moyens de se débarrasser de l’acné. Les opposants parlent de conséquences graves sur le métabolisme, car la famine déclenche un stress, ce qui augmente la sécrétion d'androgènes, contribue au flux de graisse dans le sang. En outre, le jeûne diminue l'immunité, de sorte que la plupart des dermatologues n'approuvent pas cette méthode pour le traitement de l'acné.

Conclusions

L'acné est une maladie chronique et il n'existe aujourd'hui aucun remède universel pour se débarrasser de l'acné une fois pour toutes. Il existe des médicaments qui vont considérablement augmenter la période de rémission. Par conséquent, le régime alimentaire pour l'acné doit être observé en permanence. L'abstinence hebdomadaire d'aliments frits et gras ne donne aucun résultat positif. Le régime alimentaire contre l'acné doit être élaboré par un dermatologue ou un nutritionniste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Déterminer quels produits aident à traiter l’acné, le médecin ne peut obtenir que des informations sur les causes de la maladie, la présence d’allergies alimentaires et l’intolérance à un certain nombre de produits. Il vous expliquera également comment organiser les repas de manière à éviter l’acné et ce que vous devez manger, cela vous aidera à créer un menu pour la semaine.