Régime contre l'acné, produits utiles et nocifs, recettes, exemples de menu

Un problème aussi désagréable, comme l’acné, inquiète non seulement les adolescents, mais aussi les adultes. Lors d’une consultation avec un spécialiste (cosmétologue, dermatologue), vous vous intéresserez tout d’abord à votre régime alimentaire, à ce que vous mangez exactement. N'oubliez pas qu'un régime déséquilibré et un régime malsain, même si vous utilisez la crème la plus chère et la plus efficace contre l'acné, ne fonctionneront pas, l'acné restera à sa place. Par conséquent, il est nécessaire d'adhérer au régime dit de l'acné.

L’erreur la plus courante de la majorité des gens du beau sexe est de dissimuler les poches de l’acné avec des produits cosmétiques décoratifs lors de leur première apparition ou de rechercher un remède miracle, ce dernier, comme le montre l’expérience, s’avère en réalité complètement inefficace et coûteux. Par conséquent, lorsqu’une éruption d’acné sévère se produit avec l’ajout d’une inflammation, il est nécessaire de consulter un médecin qui, après avoir examiné le problème, identifiera les causes de son apparition et sélectionnera les méthodes de traitement optimales sans effets néfastes sur le corps.

Les causes de ce problème désagréable peuvent être massives, à commencer par l'instabilité banale du fond hormonal, se terminant par des maladies des organes internes et une alimentation malsaine, cette dernière étant la cause la plus fréquente de ce problème. Par conséquent, si l'apparition de boutons est soudaine, un examen médical s'impose, car ce fait peut être le signe de dysfonctionnements corporels graves. Si ce problème vous gêne régulièrement, vous pouvez le résoudre vous-même avec un mode de vie sain, des soins de la peau appropriés et une alimentation équilibrée. Diet acné va également vous aider avec cela.

Régime de l'acné, les principes de base.
Bien sûr, en ce qui concerne la nutrition contre l'acné et l'acné, vous ne pouvez donner que des recommandations générales, car chaque organisme est individuel. Dans ce cas, tout dépend des caractéristiques spécifiques de l'organisme et du mode de vie. Par conséquent, il est nécessaire d’élaborer un régime alimentaire pour vous-même progressivement, en tenant compte de l’intolérance probable de certains produits. Un changement soudain de régime peut avoir des effets néfastes sur le corps, il est donc primordial de faire preuve de prudence.

Tout d'abord, vous devez ajuster le travail des intestins, car la peau et les intestins sont interreliés: si les intestins sont incapables de faire face à la fonction de nettoyage, la peau est connectée. Par conséquent, le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est d’une importance primordiale. En passant, vous n’êtes peut-être même pas au courant de ces problèmes, mais votre peau ne sera pas trompée. C'est l'acné, l'inflammation et les points noirs qui sont une manifestation de désordres dans les intestins du corps. Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est utile d'inclure les fibres alimentaires solubles dans votre alimentation, elles créent un environnement utile pour la reproduction de la microflore intestinale bénéfique.

Un problème tel que la dysbactériose conduit souvent à une aggravation de l'évolution de l'acné. Les fibres alimentaires, la pectine, les gommes et les fibregs (prébiotiques) vous aideront à résoudre le problème, et vous serez sur la voie d'une peau saine et propre. Les fibres alimentaires se trouvent dans le sarrasin, la semoule, l'orge perlé, les pâtes complètes, le riz brun, le son de blé, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, le persil, l'aneth, le céleri, les haricots, les épinards et autres. Cette liste contient des aliments à indice glycémique élevé, ils ne doivent donc pas être inclus dans le régime alimentaire des régimes contre l'acné.

La consommation quotidienne de son comestible aidera à améliorer l'état de la peau. La dose quotidienne est de trois à six cuillères à soupe.

La bonne cuisson est essentielle au respect du régime alimentaire de l'acné. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser un bain-marie ou une multi-cuisinière, qui conservera un maximum de vitamines et de nutriments dans les produits, tout en permettant une cuisson avec un minimum d'huile et d'épices.

Pour mettre de l'ordre dans la peau touchée, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne davantage d'aliments contenant du zinc (fruits de mer, son de blé, foie, ragoût de bœuf maigre, hareng, asperges), car elle a la capacité de réguler les glandes sébacées et de nettoyer la peau de l'acné.

La vitamine A est très utile contre l’acné. Par conséquent, pour l’éliminer, vous devez consommer plus de produits contenant cette vitamine, en particulier l’huile de poisson, les légumes à feuilles vertes, les carottes (jus de carotte), le maïs, l’abricot, les épinards, le cassis, l’oseille.

Les vitamines du groupe B doivent également faire partie de votre alimentation si vous souhaitez vous débarrasser de ce problème désagréable et inesthétique. Cette vitamine peut être trouvée dans le fromage, les œufs, le foie et les rognons, le chou, le blé et le sarrasin, les légumineuses et les épinards. Pour un résultat visible, il est recommandé de cuisiner le porridge du petit-déjeuner (de préférence du sarrasin sans sel ni sucre) dès le premier jour du régime le matin, en y ajoutant des fruits frais.

Avec l'acné et les boutons, le poisson doit être présent sur votre table. Les oméga-acides jouent un rôle important pour la santé de la peau et de la jeunesse. S'il n'est pas possible d'inclure du poisson dans votre alimentation, vous pouvez le remplacer par de l'huile de poisson ou des graines de lin, qui peuvent être ajoutés à la bouillie.

La vitamine E est également responsable de la beauté et de la santé de la peau. Par conséquent, les produits avec son contenu doivent également être inclus dans le régime alimentaire contre l'acné. Cette vitamine peut être trouvée dans les huiles végétales (olive, graines de lin, tournesol), les noix.

En outre, pendant le régime alimentaire de l'acné est interdit d'utiliser des aliments salés, épicés, gras, farine et frits, l'alcool.

Ce qui devrait être exclu du régime pendant un régime d'acné.
Les produits suivants ne sont pas du tout recommandés ou leur consommation devrait être réduite au minimum:

  • tous les produits fumés;
  • tout assaisonnement, surtout épicé;
  • viandes et poissons gras;
  • limiter la consommation d'œufs (pas plus de deux par semaine);
  • boissons gazeuses et sucrées;
  • thé fort, café;
  • bonbons, y compris le sucre, le miel, la confiture, la crème glacée et la confiserie;
  • restauration rapide;
  • pains blancs;
  • flocons de maïs;
  • des raisins;
  • riz blanc;
  • les pommes de terre;
  • bananes.

Produits de régime obligatoires contre l'acné:
  • Ail Il peut être ajouté absolument partout, il a un effet bénéfique sur la peau et sur tout le corps en particulier.
  • Gingembre Il aide à nettoyer le sang et renforce les défenses de l'organisme.
  • Citron Le jus du fruit du citronnier normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme.
  • Persil Il est recommandé de prendre le matin sur une décoction de persil estomac vide.

Produits recommandés.
En premier lieu - ce sont des légumes frais, des fruits et beaucoup de légumes verts, car ils contiennent beaucoup de fibres précieuses, qui régulent la chaise et empêchent le développement de la constipation. Il est très bon d'organiser des jours de jeûne ou un régime de fruits de trois jours une fois par mois.

Comme indiqué ci-dessus, la bouillie de céréales (mil, sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz) devrait devenir un plat obligatoire dans votre alimentation (de préférence tous les jours ou au moins trois fois par semaine).

Il est recommandé de consommer le pain avec modération et de préférence du seigle grossier.

Les produits laitiers, comme la bouillie, doivent être inclus quotidiennement dans le régime, car ils sont utiles pour le système digestif.

Les viandes faibles en gras devraient également être incluses dans votre régime antiacnéique deux fois par semaine.

En guise de boisson, il est recommandé d'utiliser du thé vert, de l'eau minérale et des jus naturels de fruits et légumes fraîchement pressés. Quelques mots doivent être prononcés séparément sur l’eau potable. Soyez sûr de pendant le régime de l'acné, vous devez observer le régime de boire. Chaque jour, vous devriez boire au moins deux litres d'eau potable. L'eau aide non seulement à nettoyer le corps des toxines et des toxines, mais nourrit également les cellules de la peau avec de l'humidité.

Régime alimentaire à partir de recettes d'acné.

Poisson à la vapeur.
Poisson frais à nettoyer et à couper en portions ne dépassant pas six centimètres. Nous prenons une assiette pas trop profonde, disposons le poisson, saupoudrons les carottes avec de la paille hachée et les rondelles d'oignon. Sur l'oignon, déposez quelques tranches de tomates et quelques légumes verts (au goût). Vous pouvez le saler légèrement. Mettez tout cela dans un bain-marie et faites cuire pendant environ vingt-cinq minutes.

Filet de poulet aux légumes.
Couper les aubergines préalablement lavées et séchées en rondelles, saupoudrer un peu de sel et réserver pendant une demi-heure. Ensuite, le filet de poulet doit être coupé en portions, coupé en tranches poivre bulgare, oignons, tomates et carottes. Dans une casserole à fond épais, enduite d'huile d'olive, déposez d'abord les tomates, puis les carottes, les oignons et le poulet, puis étalez les aubergines, les carottes et les poivrons. Des verts peuvent être ajoutés entre les couches. Mettez le pot sur le feu, fermez le couvercle et laissez mijoter pendant quarante minutes. Si vous êtes allergique aux tomates, vous pouvez les exclure de la recette, cela s'avère également très savoureux.

Exemple de menu diététique de l'acné pour la semaine.

Le lundi
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, fruits ou légumes frais, thé vert sans sucre.
Déjeuner: bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
Dîner: poisson cuit à la vapeur avec un accompagnement de légumes frais, un petit morceau de pain, pas de compote sucrée ni de bouillon d'églantier.

Mardi
Petit déjeuner: fromage cottage mi-gras ou fromage (80g), jus de canneberge.
Déjeuner: soupe à la viande de dinde, thé vert sans sucre ajouté.
Dîner: un morceau de boeuf bouilli (150 g) avec une garniture de légumes, un verre de kéfir.

Le mercredi
Petit déjeuner: salade de fruits ou de légumes frais, un verre de kéfir ou de thé vert sans sucre.
Déjeuner: salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive et au jus de citron, soupe de lapin, thé vert sans sucre.
Dîner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 150 g de Ryazhenka faible en gras.

Jeudi
Petit déjeuner: bouillie de millet, salade de fruits, thé vert sans sucre.
Déjeuner: soupe au bouillon de boeuf, thé vert sans sucre.
Dîner: filet de poulet bouilli (100 g), ragoût de légumes, compote.

Vendredi
Petit déjeuner: salade de légumes, fromage cottage faible en gras, thé vert sans sucre.
Déjeuner: oreille, vous pouvez sandwich avec du fromage, thé (vert).
Dîner: bouillie de sarrasin, gelée.

Samedi
Petit déjeuner: légumes, œuf à la coque, 150 g de kéfir.
Déjeuner: viande de lapin bouillie avec porridge à l'orge, gelée.
Dîner: salade de fruits, une tranche de fromage, thé vert.

Dimanche
Petit-déjeuner: bouillie de mil, un verre de ryazhenka pas riche en matières grasses.
Déjeuner: soupe au poulet, une tranche de pain, thé vert.
Dîner: poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, un verre de kéfir.

L'effet des régimes d'acné.
Au cours des premiers jours d'une telle nutrition, une augmentation du nombre d'acné sur le visage peut être observée. Cela est dû au fait que le corps commence à éliminer de manière intensive les substances nocives et les toxines. Ce phénomène est temporaire, il est donc important de ne pas s'écarter de l'objectif visé. Dans cette situation, il est bon de combiner le régime alimentaire de l'acné avec des remèdes traditionnels, des teintures, des décoctions et des compresses de plantes médicinales donnent un excellent effet. En suivant les conseils donnés dans l'article, vous atteindrez certainement le but souhaité. Une peau belle et saine n'est pas un rêve, c'est une réalité!

Régime d'acné

L'acné est un problème esthétique qui a toujours été considéré comme typique chez les adolescents. Cependant, les éruptions cutanées dérangent souvent les adultes. La plupart des gens de sexe juste, remarquant les "invités" non invités, commettent souvent la même erreur traditionnelle: ils couvrent les poches avec des produits de maquillage contre l'acné. Il ne s’agit que d’une solution à court terme qui ne supprime pas le problème lui-même, mais dissimule simplement ses manifestations. Afin de choisir la meilleure méthode pour vous débarrasser de l'acné, vous devriez contacter votre esthéticienne et revoir votre alimentation. Il s'agit de ce que vous mangez, la première chose qu'un spécialiste vous demandera à son rendez-vous.

Une bonne alimentation est l’un des éléments importants de la lutte pour une peau saine et belle. Seule une approche intégrée, combinant des moyens externes et le bon régime alimentaire, peut une fois pour toutes vous préserver des éruptions cutanées. Tous les processus inflammatoires, l'apparition de l'acné ou l'acné indiquent qu'il est temps de choisir un régime alimentaire contre l'acné.

Causes de l'acné

Les causes de toute éruption cutanée sur la peau varient. Le cas peut être l’instabilité des antécédents hormonaux, des maladies de certains organes internes et d’autres troubles du corps. Cependant, l'acné indique le plus souvent qu'il faut éliminer certaines imprécisions dans le régime alimentaire.

Par exemple, les nutritionnistes ont depuis longtemps constaté qu'un excès de sucre entraînait une production intensive d'insuline, ce qui provoquait une augmentation du niveau d'hormones androgènes mâles. En conséquence, la production de sébum augmente, ce qui obstrue les pores. C'est le premier pas vers l'apparition de l'acné.

En outre, les experts établissent depuis longtemps un lien entre l’état de la peau et l’état de l’intestin. Le régime alimentaire de l'homme moderne est loin d'être idéal et, par conséquent, il devient souvent la cause de violations du travail du tractus gastro-intestinal. En conséquence, les scories et les toxines sont chauffées dans le corps, les processus métaboliques ralentissent. L'intestin cesse de remplir sa fonction immédiate, il ne fait tout simplement pas face au retrait des substances toxiques absorbées et commence à détruire le corps de l'intérieur. La peau est liée à la performance de la fonction de nettoyage, "déversant" des toxines à travers les pores. En conséquence, il y a irritation, acné, les "taches noires" notoires et l'acné.

C’est pourquoi le nettoyage des intestins et la normalisation du tube digestif constituent le premier pas vers l’élimination des problèmes cutanés.

Principes de base du régime alimentaire contre l'acné

La particularité du régime alimentaire, conçu pour résoudre le problème de l'acné et de l'acné, est que les spécialistes ne peuvent fournir que des recommandations générales. Chaque organisme étant individuel, il est donc nécessaire de compléter progressivement le régime en tenant compte de toutes les caractéristiques, du style de vie et de l’intolérance possible de certains produits. Le changement rapide et brutal du régime alimentaire peut avoir un impact négatif sur le bien-être.

Comme indiqué plus haut, la première étape de la lutte pour une peau saine devrait être la normalisation des intestins. Afin de vous débarrasser de la dysbactériose, vous devez inclure des fibres alimentaires solubles et de la pectine dans votre alimentation, contribuant ainsi à créer un environnement favorable à la reproduction d'une microflore bénéfique.

L'orge de sarrasin et l'orge, les pâtes de grains entiers, le riz brun, le son de blé, le brocoli et les choux de Bruxelles, l'aneth, les épinards, etc. sont riches en fibres alimentaires naturelles.

Le type de transformation que subissent les aliments revêt une grande importance. Les nutritionnistes recommandent à ceux qui ont des problèmes de peau de minimiser la présence d'aliments frits dans leur régime alimentaire. Utilisez un bain-marie ou une mijoteuse - ils vous aideront non seulement à cuisiner avec un minimum de graisse, mais également à préserver le maximum de vitamines et de minéraux contenus dans les aliments.

En cas de problème de peau, la présence quotidienne dans le régime alimentaire d'aliments riches en zinc est recommandée. Nous parlons de son de blé, de foie, de bœuf maigre et de fruits de mer. Le zinc - un oligo-élément qui a un effet positif sur le travail des glandes sébacées, normalise leurs fonctions.

Les vitamines sont également responsables de l'état de la peau. Ainsi, la vitamine A, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires exceptionnelles, favorise la cicatrisation des plaies, supprime les rougeurs et la desquamation, et atténue le relief cutané. La plus forte concentration de cette substance dans l'huile de poisson, les carottes, le maïs, les abricots et les produits laitiers.

Les vitamines B devraient également être présentes dans le régime alimentaire. Ils stimulent le renouvellement cellulaire de l'épiderme, les processus métaboliques et sont responsables de la régénération cellulaire. Vous pouvez trouver ces vitamines dans le fromage, le chou, le gruau de blé, le sarrasin, le foie et les rognons.

La vitamine E n'est pas pour rien appelée "vitamine de la jeunesse". Il stimule efficacement les processus de régénération cellulaire, a un effet liftant, soutient l'équilibre eau-lipides dans le corps et aide à résoudre le problème de la peau sèche, de la desquamation et des taches pigmentaires. Cette vitamine miraculeuse est présente dans les huiles de tournesol, de coton et de soja, de blé germé, de pois verts, d’œufs à la coque, de persil.

Enfin, pour tout problème avec la peau dans le régime doit être présent du poisson. Il est riche en acides gras oméga-3, dont le rôle dans l'état de la peau est difficile à surestimer. Ces substances possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires, stoppant même les processus chroniques. Ils accélèrent le processus de guérison, sont responsables de l'élasticité de la peau, la tonifient.

Produits recommandés

La liste des produits recommandés pour les personnes ayant des problèmes de peau est assez longue. Les diététiciens conseillent d’ajuster leur présence dans le régime en se concentrant uniquement sur leur propre bien-être et leur éventuelle intolérance:

  1. Fruits et légumes frais Ils sont riches en fibres, responsables de la normalisation des intestins. Les nutritionnistes recommandent au moins une fois par mois d’organiser des journées de fruits ou de légumes à jeun.
  2. Kashi devrait être consommé au moins trois fois par semaine. Optez pour le sarrasin, la bouillie, le riz brun.
  3. Le pain est autorisé en quantité limitée. Il est préférable de choisir le seigle, le blé entier.
  4. Les produits laitiers devraient également être au menu. Choisissez du fromage cottage pas trop gras, n'oubliez pas le kéfir.
  5. Les viandes faibles en gras sont le bœuf, la dinde et le poulet sans peau. La viande devrait être présente dans l'alimentation au moins deux fois par semaine. Cuire à la vapeur ou au grill.
  6. L'huile d'olive est une source naturelle et saine de toute une liste de substances bénéfiques. Ajoutez-le aux salades de légumes.
  7. Eau claire, eau minérale sans gaz. Un régime d'alcool approprié (au moins huit verres par jour) favorise la régénération cellulaire et le rajeunissement général du corps.
  8. Le thé vert est la source de la catéchine, un élément chimique anti-inflammatoire. Le sucre est préférable de ne pas ajouter.
  9. Noix - un entrepôt de sélénium et d'acides gras oméga-3. Bien entendu, le choix se porte sur les noix sous une forme "naturelle", sans arômes chimiques.

"Liste noire" de produits

Certains aliments présents dans notre alimentation doivent être évités en cas de problèmes de peau. Si vous ne pouvez pas les abandonner complètement, réduisez au moins l'utilisation de tous les éléments suivants au minimum.

Donc, la "liste noire":

  1. Tous les produits fumés, même faits maison, fast food, plats cuisinés.
  2. Assaisonnement. Les fans peuvent se gâter avec de l'ail - il a un effet anti-inflammatoire et aide à nettoyer le sang. Le goût de la salade aidera à révéler la racine de gingembre, qui a les mêmes propriétés.
  3. Les viandes grasses et les poissons - ils doivent être remplacés par des maigres.
  4. Thé noir fort, café.
  5. Pain blanc muffin.
  6. Bonbons: sucre, confiserie, chocolat. Sous l'interdiction sont également des fruits très sucrés: bananes, figues, raisins. Ceux qui ne sont pas capables d'abandonner complètement leurs "collations" préférées, les nutritionnistes recommandent de remplacer le sucre par du miel.
  7. Aliments riches en iode: chou marin, sel iodé.

On croit qu'un excès de cette substance dans le régime alimentaire peut provoquer l'acné.

Régime contre l'acné - Exemple de menu

Comme indiqué ci-dessus, le seul véritable régime de l'acné n'existe pas. Faire un régime devrait être basé sur les recommandations générales des nutritionnistes et sur leurs propres préférences. Exemple de menu pour la semaine pourrait ressembler à ceci.

Lundi: le matin, préparez la bouillie de blé avec du lait. Terminez le repas avec du thé vert sans sucre. Au déjeuner, étouffez votre faim avec une soupe au bœuf avec un bouillon de bœuf maigre. Vinaigrette frite ne pas ajouter. Un verre de thé vert est autorisé. Pour le dîner, dégustez une salade de poisson et de légumes au four dans laquelle vous pouvez ajouter de l'ail.

Mardi, commencez avec un œuf à la coque, du fromage cottage faible en gras avec des baies et du thé sans sucre ajouté. Pour le dîner, bouillon de poulet recommandé, ragoût de légumes, un morceau de poulet et un verre de jus de tomate. Le dîner sera du sarrasin avec une salade de légumes et un morceau de poulet.

Le mercredi, un petit-déjeuner au blé et un verre de kéfir sont autorisés. Pour le dîner, faites cuire la soupe au poulet et le repas du soir se composera de foie de bœuf cuit avec des légumes. Étanchez votre soif avec de la compote.

Jeudi, vous aurez un brunch et une salade de tomates au petit-déjeuner. Un morceau de pain de seigle est autorisé. Pour la poire douce. Ne pas oublier le thé vert sans ajouter de sucre. Au déjeuner, affamez votre faim avec une soupe aux légumes et une tranche de poisson cuit à la vapeur. Un verre de jus de baies est autorisé. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et fruits et d'un verre de thé vert.

Vendredi commencera avec du sarrasin au lait. Pour les fruits sucrés. Nous dînons de la soupe sur du bouillon de bœuf maigre, et pour le dîner, nous mangeons du poulet cuit avec du riz brun. Soif de thé vert.

Samedi, le petit-déjeuner sera composé de fromage cottage avec baies et compote de fruits. Nous allons manger du bouillon de poulet avec un morceau de salade de poulet et de légumes. Repas du soir - poisson au four, salade de légumes à l’ail et un verre de kéfir.

Le dimanche commence avec des côtelettes de poulet cuites à la vapeur, des fruits et du thé vert. Pour le déjeuner, le bortsch est autorisé sur le bouillon de bœuf maigre, le pain de seigle et les légumes. Le dîner sera composé de fromage cottage avec son et d'étancher votre soif avec du yaourt fait maison.

Quelle est la nécessité d'un régime d'acné sur le visage

Ayant remarqué de l'acné sur le visage, beaucoup commencent à les frottis et les masquent. Mais un résultat positif n'est pas visible. La raison en est la mauvaise approche. Vous devez d’abord comprendre pourquoi l’éruption cutanée est apparue.

Peut-être que tout tourne autour de la mauvaise nourriture. C'est pourquoi le traitement devrait commencer de l'intérieur. La première étape consiste à nettoyer le corps. Cela aidera le régime alimentaire de l'acné sur le visage.

Pourquoi avez-vous besoin

Afin de vous débarrasser rapidement de l'acné, vous avez besoin d'un traitement complet. Une de ses composantes est une bonne nutrition. Et cela a déjà été prouvé.

Plus souvent qu'autrement, une personne ne pense pas à la raison de l'apparition du problème et ne sait pas du tout que la nourriture provoque une éruption cutanée.

Avec l'apparition de l'acné sur le visage, vous devriez utiliser moins de sel, de glucides, de produits laitiers. La préférence devrait être accordée aux aliments riches en fibres.

Ce n’est qu’au cabinet du médecin que de nombreuses personnes apprennent le régime alimentaire contre l’acné. Cela se produit généralement lorsque tout est en cours d'exécution. Le traitement sera beaucoup plus efficace si la personne utilise non seulement des préparations externes pour l'éruption cutanée, mais contrôle également son régime alimentaire.

Un régime alimentaire est nécessaire pour se débarrasser de nombreuses maladies qui causent l’acné et les boutons.

La composition et la qualité des produits affectent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il y a une violation du processus de digestion.

La motilité intestinale ralentit, ce qui entraîne une accumulation de toxines dans le corps. Tous les problèmes internes du corps se reflètent immédiatement sur la peau du visage et pas seulement.

Actuellement, il existe un grand nombre de régimes. Tous sont divisés en: médicament et pour la perte de poids. Le premier est prescrit par un médecin. La deuxième personne se choisit.

De nombreux régimes pour perdre du poids sont liés à une nutrition adéquate. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps.

En voici quelques unes:

  • Monodiet. C'est un type difficile de perte de poids. Au cours de son manger un seul produit. Il peut s'agir de: pommes, produits laitiers (kéfir, fromage cottage). Bouillie, le plus souvent, sarrasin ou riz. Une personne elle-même peut choisir un produit qu'il aime. Assis sur ce régime ne peut pas être plus de sept jours.
  • Protéine Le menu est basé sur des aliments protéinés: poisson, viande, fromage cottage, œufs. Vous pouvez manger une petite quantité de légumes et de fruits. Une condition - la quantité de glucides qu'ils contiennent ne doit pas dépasser la quantité de protéines.
  • Nettoyage. Les principaux produits sont les légumes, les fruits, les baies et les légumes verts. Grâce à ce régime, tout le corps est nettoyé.
  • Soupe au régime. Le corps devient plus chaud avec beaucoup de vitamines. Le résultat est un travail merveilleux de tous les organes internes.
  • Jus de fruits et de légumes. Ils sont un complément à la nutrition de base. Ils aident à enrichir le corps en vitamines et à le nettoyer.

Kéfir

Le régime est considéré comme strict. Il y a des limites. Si vous souhaitez manger, vous pouvez boire du kéfir hypocalorique en le diluant avec de l'eau. La proportion est de cinquante à cinquante.

La chose la plus agréable dans le régime de kéfir - le produit principal, vous pouvez boire une quantité illimitée.

Ce régime a ses propres règles, qui doivent être observées:

  • Teneur en graisse de kéfir - un et demi pour cent.
  • Le menu peut être «dilué» avec du thé vert sans sucre.
  • Le café ne peut pas boire.
  • Dernier repas quatre heures avant le coucher.
La durée du régime ne dépasse pas sept jours. Pour affaiblir le régime, ajoutez des fruits au régime. Les experts conseillent de combiner les régimes kéfir et sarrasin, s’ils sont difficiles à suivre séparément.

Végétarien

Ce type de régime n'est pas toujours efficace. Refusant de manger de la viande, une personne ne s’interdit pas de manger: des sucreries, du pain, du lait. Les substances nocives dans le corps s'accumulent toujours, l'acné restera. Ceci est un côté du régime.

Le deuxième - le végétarisme est un régime alimentaire sain. En mangeant des fruits et des légumes crus, vous nettoyez votre peau. La chose principale - ne pas abuser des bonbons, des boissons gazeuses et du pain.

Vidéo: l'histoire de l'élimination des éruptions cutanées

Sarrasin

Ce régime convient aux peaux à problèmes. Les premiers jours, vous pouvez ajouter des produits plus utiles au corps habitué.

Progressivement, il reste un produit au menu: le sarrasin. Vous pouvez manger les produits suivants: thé, eau et kéfir non gras. La durée du régime alimentaire de sarrasin de trois à sept jours. Pour améliorer la santé globale, vous pouvez manger une cuillerée de miel.

Pour la période du régime il est souhaitable d'abandonner le café. Mais si vous voulez vraiment boire, alors pas plus d'une tasse et pas de sucre. Lors de la cuisson des plats - pas d'épices.

Faible en calories

L'essence de la nutrition - restriction calorique. Pour les femmes, leur nombre quotidien ne devrait pas dépasser 1 000 et demi. Pour les hommes - deux mille deux cents calories.

Nous devrons abandonner:

  • restauration rapide;
  • la mayonnaise;
  • boissons gazeuses;
  • jus conditionnés. Il y a peu d'utilisation, mais beaucoup de sucre;
  • le sucre;
  • produits semi-finis à base de viande.

Tous ces produits ont un effet négatif sur la peau. En les excluant du menu, vous l'aiderez à obtenir un look attrayant.

Pourquoi une bonne nutrition est importante

Afin de vous débarrasser rapidement de l'acné sur le visage, vous devez adapter votre régime alimentaire.

Bon régime alimentaire:

  • Restaurer les glandes sébacées.
  • Nettoyez les intestins.

Le sucre et les aliments raffinés provoquent l'accumulation d'insuline, ce qui contribue à l'augmentation de l'hormone masculine. C'est la cause de la production de sébum. Il obstrue les pores et provoque l'acné.

La perturbation du tractus gastro-intestinal rend difficile l'élimination des toxines et des substances nocives du corps. Si les organes internes ne peuvent pas faire face à ce travail, la peau assume ces fonctions. C'est la cause de l'acné.

Bases d'un régime de nettoyage du visage

Les principes de base de l'alimentation:

  • Une grande quantité de fibres (chaque jour vingt-trente grammes par jour. Peut-être plus).
  • Ce n'est pas assez gras (cela influence le niveau d'hormones provoquant l'apparition d'éruptions cutanées).
  • La quantité de sel est minimisée.
  • Pas d'aliments frits, frites et craquelins.
  • Faible quantité de glucides, produits laitiers et produits raffinés.
  • Salades sans crème sure et mayonnaise.
  • Vitamines et minéraux en quantité suffisante. Une attention particulière devrait être accordée à la vitamine A et au zinc. Ce sont des éléments importants dans la lutte contre l'acné.
  • Les repas doivent être non seulement complets, mais également réguliers. Il est conseillé d’adhérer au mode suivant:

Le petit déjeuner est servi de huit à neuf heures du matin.

Déjeuner - de treize à quinze heures.

Dîner - à partir de dix-neuf et au plus tard vingt.

Causes de l'acné interne sur le visage. Lire la suite ici.

Pour les ados

La règle de base n'est pas de restrictions strictes.

Devrait:

  • Pour manger plus de fruits, de légumes et de légumes verts.
  • Utilisation quotidienne de céréales à base de céréales: mil, sarrasin.
  • Petit pain et plus de produits laitiers.
  • Pour manger de la viande, maigre seulement.
  • Buvez du thé vert, de l'eau minérale non gazeuse, des jus de fruits frais, de l'eau pure.
  • Mangez des aliments riches en vitamines A, E et B (huile d’olive, huile de lin, fromage, œufs, foie, fruits de mer, bœuf maigre).

Exclure du régime alimentaire:

  • assaisonnements;
  • viande fumée;
  • des bonbons;
  • la farine;
  • café, thé;
  • frit
  • salé;
  • fast foods.
Avoir à réduire l'utilisation des œufs. Pas plus de deux par semaine. Le menu devrait inclure: citron, persil, ail et gingembre.

Pour les femmes

Le régime pour peaux à problèmes comprend deux types de produits:

  1. Le premier groupe - élimine le corps des toxines et des substances nocives, élimine la cause de l'acné.
  2. Le deuxième groupe - produits qui nourrissent la peau avec des vitamines et des minéraux.

Le premier groupe comprend:

  • pâtes de blé dur;
  • sarrasin, orge perlé, millet, son, germe de blé;
  • huile de lin.

Le deuxième groupe comprend les fruits et légumes frais, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson et les fruits de mer.

Pour les hommes

Le régime alimentaire contre les boutons sur le visage chez les hommes est un régime alimentaire sain, équilibré et sain:

  • rejet des aliments sucrés, frits et gras;
  • non - thé fort, café;
  • utile - légumes et fruits;
  • mérite de refuser: raisins, bananes;
  • respect du régime de consommation d'alcool - au moins deux litres et demi d'eau par jour;
  • viande et poisson maigres peuvent être inclus dans le menu.

Résiste à l'acné, aux flocons d'avoine, à la bouillie de riz, au gingembre et à l'ail.

Nous faisons le menu

Le lundi

  • Petit déjeuner - flocons d'avoine cuits à l'eau, fruits frais, thé vert sans sucre.
  • Déjeuner - soupe de bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
  • Dîner - un morceau de poisson avec des légumes, bouillon de hanches.

Mardi

  • Petit-déjeuner - sarrasin au lait, salade de fruits, jus de canneberge.
  • Déjeuner - soupe dans un bouillon faible en gras, du chou braisé et un morceau de dinde, salade de carottes fraîches.
  • Dîner - boeuf cuit au four, un verre de ryazhenka.

Le mercredi

  • Petit déjeuner - fromage cottage faible en gras, jus d'orange fraîchement pressé.
  • Déjeuner - bouillon de poulet, œuf à la coque.
  • Dîner - salade de légumes, bouillie de sarrasin sur l’eau, un verre de ryazhenka.

Jeudi

  • Petit-déjeuner - bouillie de mil sur du lait, bouillon de hanches.
  • Déjeuner - une soupe de légumes, fruits de mer et riz, une salade de tomates à l’huile d’olive.
  • Dîner - fromage, jambon faible en gras, salade de fruits, thé vert.

Vendredi

  • Petit déjeuner - muesli aux fruits et noix, thé vert.
  • Déjeuner - veau au four, haricots bouillis, jus de canneberge.
  • Dîner - poisson rouge cuit à la vapeur, salade de légumes frais, jus d'agrumes.

Samedi

  • Petit déjeuner - omelette, légumes, jus de fruits.
  • Déjeuner - bortsch, poulet cuit avec des pâtes, le thé noir n'est pas fort.
  • Dîner - morue bouillie, salade de légumes, compote.

Dimanche

  • Petit déjeuner - bouillie de sarrasin avec lait, jambon, jus d'orange.
  • Déjeuner - soupe, purée de pommes de terre avec côtelettes à la vapeur.
  • Dîner - ragoût de légumes, thé vert sans sucre.

Ce que nous incluons dans le régime

  • sarrasin, orge perlée;
  • le son de blé;
  • chou (chou de Bruxelles, chou blanc, brocoli);
  • pois verts, haricots, épinards et graines de lin.

Produits contenant du zinc:

  • fruits de mer, varech et frissons de bière;
  • jaune d'oeuf et foie;
  • Asperges, ortie, persil et rose sauvage.

Produits avec sélénium:

Le rétinol contient:

  • carottes et maïs;
  • épinards et huile de poisson.

Les vitamines B contiennent:

Ce que nous excluons

  • Aliments riches en amidon: bananes et pommes de terre.
  • Restauration rapide, pâtisseries, produits de boulangerie à base de farine de blé.
  • Riz poli, flocons de maïs.
  • Boissons sucrées gazéifiées et thé fort.
  • Bonbons muffins.
  • Fumé, plats épicés et gras.
  • Viande grasse, poisson et saindoux.
  • Boissons alcoolisées.

Recettes de nourriture saine

Poulet Aux Légumes

Couper les aubergines en rondelles, saupoudrer de sel et réserver pendant trente minutes. Filet de poulet coupé en morceaux, poivre bulgare, carottes, oignons, tomates en cercles.

Dans une casserole à fond épais, disposer alternativement: tomates, oignons, carottes, poulet, aubergines, poivrons. Le fond du réservoir doit être graissé à l'huile d'olive. Faire cuire pendant quarante minutes.

Salade de vitamines

Prenez: concombres, tomates, haricots bouillis, vert et oignons. Tout est coupé en cubes, habillé avec de l'huile d'olive, saupoudré de jus de citron.

Poisson cuit à la vapeur

Des morceaux de poisson versé du jus de citron. Une carotte et un oignon tranchés, des tranches de tomates sont placés sur le dessus. Tout est rempli de verts. Vous pouvez faire cuire à la mijoteuse pendant environ trente minutes.

Régime facial efficace contre l'acné: régime recommandé pour chaque jour de la semaine

Le problème de la lutte pour la beauté de la peau devient de plus en plus important pour les femmes. La détérioration de l'environnement et une alimentation malsaine ont pour conséquence qu'un nombre croissant de filles de plus de 18 ans souffrent de l'apparition de l'acné et de l'acné.

Au cours du traitement, il est important non seulement de fournir des soins de la peau corrects et complets, mais également une nutrition appropriée.

Un régime bien choisi peut résoudre efficacement le problème des éruptions cutanées.

Ce qui devrait être un régime pour nettoyer la peau de l'acné et de l'acné sur le visage, comment apprendre à organiser votre régime et votre menu pour chaque jour de la semaine afin de vous débarrasser de l'acné, vous apprendrez de cet article.

Quelle sera la nutrition contre les éruptions cutanées

Les médecins et les dermatologues appellent plusieurs causes principales d’acné non associées au syndrome prémenstruel. C'est:

  • troubles hormonaux;

réaction allergique aux cosmétiques;

mauvais soin de la peau;

  • mauvaise alimentation et troubles du tractus gastro-intestinal.
  • Des médicaments sont généralement prescrits (crème, pommade et bavardage) pour éliminer les manifestations externes de l'acné et traiter les couches profondes de l'épiderme des bactéries pathogènes à l'origine de l'inflammation.

    Mais sans l'établissement d'un régime nutritionnel approprié, même un traitement médicamenteux n'est pas vraiment efficace. Par conséquent, les médecins prescrivent des régimes spéciaux contre l'acné sur le visage, qui aident à nourrir et à rétablir le bon fonctionnement de l'intestin, et à obtenir une belle peau.

    En combinaison, cette approche peut résoudre efficacement le problème de l'acné sur le visage et le corps en un temps relativement court.

    Le régime ne donne pas de résultats instantanés, les premières améliorations ne peuvent être constatées qu’un mois ou deux après la normalisation du régime.

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    Quels aliments manger

    Beaucoup de filles ont entendu des centaines de fois de la part de leurs mères et de leurs amis plus âgés parler de la nocivité des frites et autres fast-foods, mais elles continuent de les manger.

    Et la peau réagit en conséquence: le corps élimine les toxines, le fonctionnement normal des glandes sébacées est perdu. En conséquence, l'acné apparaît sur le visage et le corps, les pores sont élargis, la production de sébum est augmentée, les pores sont bouchés.

    En plus des problèmes énumérés, il existe souvent un teint gris et malsain.

    Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une peau saine et un aspect attrayant, nettoyez votre réfrigérateur des produits nocifs. C'est:

    • croustilles, craquelins, aliments riches en exhausteurs de goût et glutamate monosodique;

    aliments à haute teneur en sucre - il favorise activement la formation de l'acné;

    la mayonnaise et les sauces grasses avec conservateurs devraient également être exclues du régime;

    les viandes fumées, frites et grasses ne doivent pas être consommées;

    les boissons gazeuses, à l'exception de l'eau minérale naturelle, sont également interdites;

  • fast-food, café noir fort sur un estomac vide et l'alcool devrait disparaître de votre régime alimentaire.
  • Limitez-vous à manger des pâtisseries et remplacez-les par des gâteaux naturels: miel, baies, fruits secs et soufflé fait maison.

    Et qu'est-ce qui est utile d'inclure dans une bonne nutrition contre l'aggravation de l'acné et beaucoup d'acné?

    Le véritable réanimateur pour la peau - toutes sortes de céréales: blé, riz, gruau, orge et sarrasin. Ils sont riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et améliore les intestins.

    La viande bouillie, le poulet et le poisson blanc faibles en gras sont très utiles car ils constituent une source de protéines, un matériau de construction pour de nouvelles cellules.

    Le fromage cottage, le ryazhenka, le kéfir et les produits laitiers doivent être présents en permanence dans l'alimentation. Ils ont un effet positif sur les intestins et améliorent la digestion en nettoyant le corps des toxines. Contient beaucoup de calcium.

    Tous les fruits et légumes, à l'exception des légumineuses, sont obligatoires.

    Les compotes non sucrées, l'eau minérale et les tisanes sont bonnes pour l'estomac et les intestins. Le thé vert a un puissant effet antioxydant, améliorant le métabolisme et une peau saine.

    La graine de lin et l'huile de lin aident à combattre la formation excessive de cholestérol et à normaliser la production de sébum. Ils peuvent être ajoutés aux céréales et aux bouillies. Cuisiner à l'huile de lin est impossible.

    Résumons. Une alimentation adéquate lors de régimes amaigrissants contre l'acné et les peaux sensibles devrait comprendre des aliments contenant: du zinc, du sélénium, des vitamines B, des vitamines A et E, des fibres et des protéines.

    Certains de ces nutriments se trouvent dans les complexes de vitamines et se présentent sous forme de comprimés en complément du régime alimentaire.

    Menu hebdomadaire pour l'acné

    Pour vous aider à passer à une nutrition adéquate, nous avons élaboré pour vous, en tenant compte des recommandations des dermatologues, un menu hebdomadaire approximatif pour vous débarrasser de l'acné.

    Vous pouvez remplacer n'importe quel aliment ou boisson, en tenant compte des recommandations ci-dessus.

    Le lundi

    Petit déjeuner: fromage cottage avec fruits frais ou baies et crème sure 250 grammes, thé vert ou tisane, un sandwich sur pain de seigle avec fromage et beurre.

    Déjeuner: soupe au poulet avec tomates, chou et riz. Salade de radis, crème sure et oignons verts. Parmi les boissons: eau minérale ou tisane, vous pouvez boire une tasse de café au lait sans sucre.

    Dîner: une salade de tomates, concombres et légumes verts avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Ragoût de poisson dans une sauce à la crème sure avec du riz comme accompagnement. Pour la douceur - une salade de fruits à base de bananes, pommes et oranges avec vinaigrette au yaourt.

    À partir de boissons - eau minérale au citron et à la menthe, thé vert ou noir au lait. Shu Puer est très utile - avec une petite quantité de sucre, de sel et de lait.

    Mardi

    Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des baies sur du lait, des toasts chauds avec du fromage et des tomates sur du pain de seigle. De boissons - puer ou café faible avec du lait.

    Déjeuner: poitrine de poulet cuite dans du papier d'aluminium, salade de légumes au poivron, tomates cerises et laitue avec craquelins au seigle. À partir de boissons - eau minérale, kéfir ou tisane.

    Dîner: soupe aux haricots rouges avec tomates fraîches et viande de poulet. Salade de fruits de mer avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Pour sweet - syrniki sans sucre, avec des baies fraîches et de la crème sure.

    De boissons - thé, ryazhenka ou eau minérale.

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    Le mercredi

    Petit déjeuner: ryazhenka, fromage cottage avec fruits secs, salade de fruits.

    Déjeuner: soupe de saumon avec du riz, salade de poitrine de poulet bouillie avec des tomates, de la laitue et du concombre frais. Grillé avec du fromage. A partir de boissons: tisane, ayran, café noir faible sans sucre.

    Dîner: boeuf cuit à la vapeur avec des champignons à la crème aigre, bouillon de poulet.

    À partir de boissons: eau minérale au citron sans gaz, thé à la menthe.

    Jeudi

    Petit déjeuner: crêpes sur le kéfir avec la crème sure, yaourt, café au lait n'est pas fort.

    Déjeuner: bouillie de sarrasin avec beurre et champignons cuits, salade de légumes. Parmi les boissons: eau minérale au citron, thé à la menthe, café sans lait.

    Dîner: soupe de légumes sans viande, ragoût de poitrine de poulet, salade de fruits.

    De boissons: kéfir, Ryazhenka ou Airan.

    Vendredi

    Petit déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, yaourt, café au lait.

    Déjeuner: toast avec du fromage et du poulet, une salade de tomates et de concombres, une soupe au poulet et aux nouilles. Salade De Fruits A partir de boissons: tisane, airan, thé noir.

    Dîner: langue bouillie avec du riz, salade de fruits, yaourt. À partir de boissons: eau minérale, lait ou kéfir.

    Samedi

    Petit déjeuner: céréales de blé avec baies, yaourt. A partir de boissons: eau minérale ou tisane.

    Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec accompagnement de légumes, grillé au fromage. Eau minérale au citron, café noir sans sucre.

    Dîner: fromage cottage aux fruits frais, porridge de sarrasin au poulet cuit au four. Tisane ou shu puer.

    Le dimanche

    Petit déjeuner: flocons d'avoine avec noix et fruits secs, pain grillé avec du fromage. Ryazhenka ou thé à la menthe.

    Déjeuner: soupe au poulet, salade de légumes, rôties au beurre. Café au lait ou eau minérale.

    Dîner: salade de fruits, gâteaux au fromage avec raisins secs, salade de légumes au foie. Thé à la menthe ou eau minérale.

    En guise de collation, il est préférable d'utiliser des salades de fruits, de noix ou de légumes. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau minérale par jour.

    La viande ou le poisson ne sont cuits que cuits à la vapeur ou bouillis. La viande frite du régime devrait être complètement exclue.

    Pour la vinaigrette, utilisez de l’huile d’olive ou de noix. L'huile de tournesol et la margarine sont des aliments interdits.

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    Les résultats

    N'attendez pas un résultat immédiat immédiatement après le passage à un régime d'acné sur le visage. Les médecins et les dermatologues appellent généralement les chiffres de 2 à 4 mois - le corps en a tellement besoin pour reconstruire et démarrer le mécanisme de normalisation des processus métaboliques et des toxines.

    L'avantage est qu'en vous entraînant à une alimentation saine, qui est également savoureuse, vous ne voudrez pas bientôt reprendre le mauvais régime.

    Écoutez votre corps et prenez-en soin. Une alimentation saine affecte non seulement l'état de la peau, mais également le tonus général du corps et l'immunité.

    En commençant à surveiller votre santé, vous ferez un énorme pas en avant vers une vie saine et la bonne humeur. Et l'absence d'acné cela ne fait que contribuer.

    Régime pour nettoyer la peau de l'acné

    Une nutrition inadéquate est souvent la cause de l'acné. Pour vous débarrasser de ces éruptions cutanées, vous devez suivre un régime nettoyant. Cela permettra d'éliminer les toxines du corps, de normaliser le système digestif, de nettoyer les intestins et d'optimiser la densité et la quantité de sécrétion des glandes sébacées, ce qui aura certainement un effet positif sur la santé de votre peau.

    Les principales étapes du nettoyage du corps

    Pour comprendre comment une bonne nutrition aide à nettoyer le corps et le visage, vous devez connaître les principales étapes de la purification.

    Normalisation des entrailles

    Les dysfonctionnements du système digestif, l'incapacité de l'intestin à se nettoyer, l'augmentation de la microflore pathogène sont des facteurs négatifs contribuant à la formation d'une éruption cutanée sur la peau. Le fait est que si les intestins ne parviennent pas à éliminer les substances nocives, la peau se charge du travail. À travers ses pores, les déchets commencent à être évacués, ce qui entraîne un blocage, l’acné, l’acné et l’acné.

    Pour restaurer le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'introduire des fibres alimentaires. Ils lient les toxines, les radicaux libres et un certain nombre d'autres composés nocifs, les éliminent du corps et créent également un environnement favorable à la reproduction de micro-organismes bénéfiques.

    Restauration de la composition normale de sébum

    La sécrétion des glandes sébacées ou sébum comprend des composés liposolubles - triglycérides, acides gras, cholestérol, esters de cires, stérols et cellules mortes. Idéalement, il est produit en quantité optimale, ce qui rend l’épiderme élastique et crée une couche protectrice qui empêche le développement d’agents pathogènes. Avec une sécrétion excessive, le risque d'acné augmente.

    La composition du sébum et sa quantité dépendent de diverses conditions, y compris des produits utilisés. Ainsi, une grande quantité dans le régime alimentaire de sel, de glucides simples, de graisses d’origine animale augmente sa densité, ce qui viole l’écoulement des graisses et provoque la stagnation des glandes. Et, par exemple, les produits laitiers ou les légumes aident à stabiliser sa composition, ce qui aide à nettoyer la peau.

    Règles de régime

    Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre les règles de base:

      Lors de la cuisson, utilisez: cuisson, cuisson au four, cuisson à l'étouffée, cuisson à la vapeur.

  • Pour un nettoyage en douceur de l'intestin, n'utilisez ni laxatif ni lavement. Les pruneaux, le kéfir, la pastèque et les prunes fraîches ont un léger effet laxatif.
  • Buvez au moins 2 litres d’eau pure non gazeuse. Cela contribue à l'élimination des toxines et au renouvellement des cellules épidermiques.
  • Deux types d'aliments doivent être présents dans le régime alimentaire: certains nettoient le système digestif et éliminent les substances nocives, d'autres compensent le manque d'éléments nutritifs ou maintiennent leur niveau, fournissant des nutriments à la peau.

  • Le choix des produits est un élément clé de ce régime. Vous devez donc y prêter une attention particulière.

    Produits requis

    Assurez-vous d’introduire des produits contenant des fibres alimentaires, qui aideront à établir la motilité intestinale, pour le nettoyer des déchets accumulés et des substances nocives. Les fibres les plus riches:

    • céréales - sarrasin ou perle d'orge, riz sauvage ou brun;
    • pâtes de grains entiers;
    • le son de blé;
    • chou - chou blanc, brocoli, chou de Bruxelles;
    • haricots, pois verts;
    • les épinards;
    • graines de lin.

    Le zinc, qui est un composant du collagène et qui régule les glandes sébacées, est nécessaire à la santé de la peau. Ses sources sont:

    • levure de bière;
    • des fruits de mer;
    • algues brunes;
    • asperges;
    • le foie;
    • le jaune d'oeuf;
    • à partir de produits à base de plantes - ortie, rose sauvage, persil.

    Dans le développement de cellules cutanées saines et leur nutrition, le sélénium n'est pas le dernier. On le trouve dans les grains de blé et les noix;

    Les antioxydants sont importants pour la santé de la peau. Ce sont les vitamines A et E:

    • Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les légumes orange et vert foncé. Ce sont les carottes, le maïs, les abricots, les épinards et aussi l'huile de poisson. Cette vitamine étant liposoluble, elle est consommée avec une petite quantité d’aliments gras - huiles végétales, crème sure.
    • La source de tocophérol ou de vitamine E est constituée de noix et d’huiles - d’olive, de lin et de tournesol.

    Sans vitamines du groupe B aussi à ne pas faire. Ils sont riches en:

    • fromages à pâte dure;
    • le foie;
    • le jaune d'oeuf;
    • chou, épinards;
    • gruau de sarrasin et de blé;
    • représentants de la famille des légumineuses.

    En plus de ces produits, pendant un régime, votre régime doit comprendre:

    • Racine de gingembre. Il nettoie parfaitement le sang et renforce le système immunitaire.
    • Persil Chaque jour, il est recommandé d'utiliser une décoction de verdure, également recommandée pour le nettoyage du sang.
    • Citron Son jus normalise le métabolisme et renforce l'immunité.
    • L'ail est un antibiotique naturel. Il synthétise des anticorps qui aident l'organisme à résister aux influences négatives, à stimuler la circulation sanguine et à détruire les bactéries pathogènes, provoquant ainsi un impact ponctuel.

    Liste des produits interdits

    Comme pour tout régime alimentaire, les régimes anti-acné ont une liste d'aliments interdits:

    • les pommes de terre et les bananes, car elles sont riches en amidon;
    • riz poli, pâtisseries et pain à base de farine de blé, flocons de maïs;
    • restauration rapide;
    • thé fort, café, boissons gazeuses sucrées;
    • bonbons - bonbons, miel, chocolat, confiture, pâtisserie, biscuits;
    • viande fumée;
    • plats gras et épicés;
    • viande grasse et poisson, saindoux;
    • alcool

    Menu pour la semaine

    Nous vous proposons un menu à la carte exemplaire pour l'acné pendant une semaine. Considérez qu'entre les repas principaux, il est permis de préparer des collations avec des fruits frais, des noix, des boissons à base de lait aigre, ainsi que de la décoction de persil ou du thé au gingembre.

    Le lundi

    Mardi

    Le mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Le dimanche

    Les régimes autorisés à adhérer à une quantité illimitée de temps, il peut devenir la base d'une nutrition adéquate.

    Régime d'acné pour les adolescents

    À l'adolescence, l'apparition de l'acné n'est pas un phénomène aussi rare. La raison principale est un ajustement hormonal, mais exacerbe les problèmes de peau et le régime alimentaire malsain. Par conséquent, pour éviter les fortes éruptions cutanées, il est nécessaire de reconsidérer votre régime alimentaire.

    Cela ne devrait pas être:

    • Bonbons - bonbons, chocolat, sucre. Au début du régime, ils sont complètement abandonnés, puis limités à une utilisation.
    • Boissons "chimiques" contenant des colorants, des arômes artificiels. Nous devrons oublier le fanta, le Pepsi, le sprite, y compris le café.
    • Aliments frits, car ils contribuent à l'augmentation de la graisse de la peau.

    Caractéristiques nutritionnelles d'un adolescent:

    • Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours ou faites-les cuire à la vapeur.
    • Le menu alterne toujours les repas pour que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, une variété de plats est la bienvenue.
    • Le petit-déjeuner devrait commencer par les céréales, qui doivent également être alternées. Par exemple, le sarrasin, le riz, le millet, les flocons d'avoine, le blé et l'orge.
    • Au moins 2 fois par semaine sur une assiette doit être de la viande debout bouillie ou cuite à la vapeur.
    • Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation.
    • Vous devriez oublier les mauvaises habitudes, si elles sont apparues à un si jeune âge.
    • Il est nécessaire de combiner les produits correctement. La viande ne se mange pas avec des pommes de terre, des pâtes ou du porridge, des légumes frais sont servis en garniture. Le poisson se mange avec des légumes cuits au four.
    • Le pain blanc est refusé ou remplacé par une pâte à base de farine de blé entier ou de farine de sarrasin.
    • Au moment du régime complètement exclu du menu fruits de mer.

  • En ce qui concerne les boissons, le thé vert, les jus de légumes, le jus de canneberge sont privilégiés.
  • En hiver, avec un régime, prenez un complexe de vitamines.

  • Les régimes respectent au moins 3 semaines, une telle période est nécessaire pour constater un résultat positif. Répétez-le jusqu'à 2 fois par an.

    Vidéo: 3 produits pour une peau sans acné

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