Une bonne nutrition pour l'acné

Article suivant: Printemps de l'acné

La peau à problèmes crée beaucoup de difficultés pour son propriétaire. L'acné, l'acné, l'acné, l'éruption enflammée gâte l'apparence et l'humeur.

Bien sûr, vous pouvez acheter un produit de beauté coûteux et essayer de le surmonter.

Mais presque jamais l'acné sur le visage ou le corps ne peut pas s'en débarrasser, en utilisant uniquement des méthodes externes.

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Mieux comprendre les causes des problèmes de santé de la peau et essayer de les éliminer.

Causes de

Peu de gens se demandent si la nutrition affecte l'apparence de la peau.

Et pendant ce temps, à cause du mauvais régime, l’acné apparaît.

Notre corps est conçu pour que les scories proviennent des intestins, du foie et des reins. Les pores situés dans la peau jouent un rôle important dans l'élimination des substances nocives. Les tissus en reçoivent non seulement de l'oxygène, mais aussi à l'aide de pores, le corps est débarrassé de ses toxines.

Les glandes sébacées sécrètent du sébum qui est excrété avec des particules de saleté, un épiderme mort.

  • Mais les problèmes intestinaux sont dus à une alimentation de qualité médiocre ou médiocre, les processus métaboliques ralentissant.
  • Les toxines non réduites sont absorbées dans la circulation sanguine, empoisonnant tout le corps.
  • La peau prend une partie du travail de nettoyage supplémentaire. Naturellement, elle ne s'en sort pas.
  • Les pores et les canaux excréteurs des glandes sont obstrués par des quantités excessives de saleté et de graisse.
  • Dans les cavités sans accès à l'oxygène, les bactéries commencent à proliférer activement et des éléments inflammatoires se forment.

Parfois, des contenus purulents apparaissent profondément sous la peau.

Photo: inflammation purulente profonde

C'est également un signe du corps qu'il a besoin d'aide dès que possible.

Les hormones affectent également l'acné.

  • L'augmentation des taux sanguins d'androgènes (hormones sexuelles mâles) entraîne une activité accrue des glandes sébacées.
  • Certains aliments peuvent déclencher la production de testostérone en accumulant de l'insuline (par exemple, lait de vache, sucre).

Le déséquilibre hormonal se produit souvent chez les adolescentes pendant la puberté, chez les femmes enceintes et allaitantes, avant le début du cycle menstruel et pendant la ménopause.

On peut observer une tendance aux éruptions cutanées chez les personnes:

  • avec des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
  • avec des troubles de la glande thyroïde;
  • avec les maladies d'immunodéficience;
  • de surchauffe ou de refroidissement excessif;
  • du stress et de la fatigue chronique;
  • allergique aux aliments, aux médicaments et aux cosmétiques;
  • en raison de l'activité de l'acarien de la peau;
  • de non-respect de l'hygiène.

Comment gérer l'éruption cutanée

Dans la lutte contre les éruptions faciales, une approche intégrée est importante.

Photo: Seul un médecin peut déterminer correctement la cause de l'éruption cutanée et prescrire un traitement efficace.

Pour commencer, vous devez contacter un spécialiste - un dermatologue. Cela aidera à identifier les vraies causes de l'acné.

Vous devrez peut-être être examiné par d'autres médecins.

  • S'il y a des problèmes avec le système digestif, alors vous devez consulter un gastro-entérologue.
  • Lorsque les violations de la thyroïde - endocrinologue.

Si, après le traitement des maladies chroniques, l'acné n'a pas disparu, il est nécessaire d'utiliser des moyens supplémentaires de lutte.

Pour se débarrasser de l'acné, il faut suivre les règles concernant les soins de la peau:

Photo: juste les bons soins de la peau aideront à faire face à l'éruption cutanée

  • Tout d'abord, le derme doit être nettoyé. Il est préférable de laver avec des gels ou des mousses spéciaux. Dans la pharmacie, vous pouvez acheter du savon à base de goudron, un outil naturel et très utile pour le lavage du visage et du corps.
  • utilisez efficacement les peelings doux, tonique sans alcool. Un gommage léger peut être fabriqué à partir de soda ordinaire et de savon pour le visage;
  • L'acné sec aidera à frotter les zones touchées ou à appliquer ponctuellement des éléments individuels de l'éruption causée par l'acide salicylique;

Photo: masque facial à l'avoine

  • des masques à base d'argile blanche et verte, de miel, d'avoine soulagent les taches noires, le pelage et les cellules mortes de l'épiderme;
  • pour faire casser un gros bouton plus rapidement, vous pouvez utiliser une pommade de Vishnevsky ou une feuille d’aloe écrasée pour la nuit;
  • en aucun cas, ne peut serrer les boutons jusqu'à leur maturité. En l'absence d'inflammation et de douleur, vous pouvez essayer d'éliminer le contenu purulent en appuyant doucement sur votre ongle sur la tête.
  • La dernière étape consistera à appliquer une crème hydratante. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser de l'huile de jojoba concentrée, du germe de blé.

Nettoyage de l'intestin

Les produits laitiers fermentés ont un effet bénéfique sur le système digestif.

  • Vous pouvez commencer à boire du kéfir, mais ce produit n’est pas le meilleur assistant. En raison de sa teneur en levure et en kéfir, elle devient aigre et ne convient donc pas aux personnes présentant une acidité élevée de l'estomac. Si vous décidez toujours de préférer le kéfir, il vaut mieux acheter du frais. Ce n'est que dans les premiers jours qui suivent la fabrication que le kéfir a un effet laxatif.

Photo: la consommation de boissons au lait acide favorise une bonne digestion

  • L'option idéale est le yaourt naturel. Mais pas celui qui est vendu dans le magasin avec un tas de saveurs et de couleurs à l'intérieur.
  • Normaliser la microflore intestinale et les selles régulières aideront les produits laitiers fermentés à contenir de l’acide lactique, des bifidobactéries et des lactobacilles. Il vaut mieux préparer un verre à la maison. Pour ce faire, vous devez simplement acheter une levure sèche spéciale dans une pharmacie ou un supermarché et, selon les instructions, la dissoudre dans du lait.

Vous devez d’abord prendre du lait écrémé pour que le corps ne se rebelle pas. Et après 2-3 jours d'utilisation, vous pouvez acheter plus gros.

Photo: les jus de fruits frais sont utiles pour nettoyer les intestins.

Si les problèmes intestinaux sont graves, le matin du premier et du deuxième jour du nettoyage devrait commencer par un lavement.

  • Le deuxième jour, vous pouvez boire du jus de pomme naturel, dilué avec de l'eau purifiée. Dans les maladies de l'estomac, cela ne vaut pas la peine d'être fait. L'acide contenu dans les pommes peut aggraver la gastrite ou les ulcères.
  • Le troisième matin commence avec du jus de pomme ou de carotte. Au déjeuner, vous pouvez manger la soupe dans un bouillon de légumes sans friture ni de salade sans huile.
  • Le quatrième jour, ajoutez de l'huile d'olive ou de tournesol à la salade.

Pour maintenir le résultat, vous devez organiser une journée de kéfir une fois par semaine.

Le corps après eux acquiert de la légèreté, la constipation disparaît et la peau devient nettement plus nette.

Vidéo: "Superdish pour une peau sans acné"

Caractéristiques nutritionnelles pour l'acné

Pour la santé de la peau, il est important non seulement de la nettoyer régulièrement.

Une bonne nutrition aidera à se débarrasser de l'acné beaucoup plus rapidement.

  • Pour le corps qui n'est plus pollué par les scories, il est utile de manger autant que possible d'une grande variété de fruits. La fibre qu'ils contiennent contribue à la motilité intestinale. Cela permettra également de perdre quelques kilos en trop, car le fruit est faible en calories. Mais ils ne doivent pas être consommés après les repas, mais comme plat principal, séparément.

Est-ce que fumer affecte l'acné sur le visage? Découvrez ici.

  • Il est important de boire beaucoup d'eau minérale ou filtrée. Il aide à éliminer les toxines du corps.
  • Le matin, il est utile de boire un verre d'eau à jeun, en ajoutant une pincée de sel. Au bout d'une heure, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yogourt. Le sel élimine les substances nocives et le lait acide restaure la microflore.

La nutrition pour l'acné sur le visage est basée sur les principes suivants:

  • le menu doit être varié et équilibré. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez inclure cinq produits principaux: viande ou poisson, légumes, fruits, céréales, lait aigre;

Photo: fruits et légumes frais devraient être au menu

  • il est bon de manger du son tous les jours (3-4 cuillères à soupe);
  • Il est nocif de manger des aliments frits. Il contient des substances cancérigènes et ne guérit pas les problèmes de peau. Les plats du micro-ondes apportent également peu d'avantages.

La nourriture peut être cuite à la vapeur.

  • Au bain-marie, à la mijoteuse ou au four. Avec cette méthode de cuisson, les produits conservent des vitamines et des oligo-éléments utiles;
  • Une fois par jour, prenez les premiers plats à base de bouillon de viande maigre ou de légumes.

Quels aliments causent l'acné

Avant de vous débarrasser de l'acné, vous devez savoir quels produits ne peuvent pas être consommés avec l'acné.

La liste des aliments interdits comprend:

  • sucre, chocolat, crèmes grasses;
  • viande grasse (surtout porc);
  • bouillie de mil et de semoule (contient beaucoup de gluten, ce qui provoque la constipation);
  • pâtisserie sucrée;

Photo: il est préférable de refuser ces produits.

  • lait et masse de lait caillé;
  • le beurre;
  • restauration rapide;
  • chips, craquelins et autres aliments raffinés;
  • bananes, raisins;
  • aliments fumés et marinés;
  • cornichon en conserve;
  • boissons gazeuses, café instantané, alcool;
  • fromage gras ou fondu;
  • oeufs (vous ne pouvez pas manger plus de 2 morceaux par semaine).

Malgré le fait que les produits ci-dessus nuisent à l'organisme, il n'est pas nécessaire de les abandonner définitivement.

Une nourriture délicieuse apporte de la joie à une personne et des restrictions peuvent ruiner votre humeur et provoquer une dépression.

Il est impossible de vivre une vie sans bonbon. Après tout, les gens ont besoin des hormones de la joie et du glucose.

Photo: parfois vous pouvez vous permettre de manger du bonbon

Parfois, vous pouvez vous permettre de manger quelque chose d'interdit, mais agréable. Il suffit de ne pas en abuser.

Produits autorisés

Une alimentation saine aidera à lutter contre l'acné si elle contient les nutriments nécessaires:

  • glande sébacée régulant le zinc;
  • améliorer le péristaltisme intestinal de la cellulose;
  • acides oméga qui aident à rétablir l'équilibre hormonal;
  • vitamines des groupes B, A, E.

Photo: Produits utiles pour la peau

Vous pouvez manger:

  • riz, sarrasin, flocons d'avoine;
  • viande diététique - dinde, lapin, poulet, boeuf;
  • poisson de mer - rose, goberge, saumon;
  • farine de seigle, pain au son;
  • des légumes et des fruits;
  • légumes verts frais;
  • fève de soja;
  • graines de lin et huile;
  • les noix;
  • l'huile d'olive;
  • grains de café naturels;
  • thé vert, compotes de fruits, boissons aux fruits, eau minérale;
  • produits laitiers fermentés, fromage cottage faible en gras.

Photo: les produits laitiers fermentés normalisent la microflore intestinale

Régime alimentaire

Un régime strict de l'acné n'existe pas.

Il suffit de suivre un mode de vie sain, d’abandonner son régime alimentaire malsain, de profiter de la légèreté du corps et d’une peau magnifique.

  • Mangez mieux plus souvent (jusqu'à 5 fois par jour), mais en plus petites portions.
  • De même, ne mélangez pas la viande avec le plat d'accompagnement ou le porridge de pomme de terre. Il est préférable de l'utiliser avec une salade de légumes.
  • Et dans un autre repas, dégustez du sarrasin, mais pas non plus avec de la viande, mais avec des légumes.
  • Les glucides mélangés avec des protéines lors d'un repas ne sont pas recommandés.

Exemple de menu

Il n’est pas toujours facile de faire un régime quotidien et même équilibré.

Dans ce cas, le menu approximatif de la semaine, présenté dans le tableau, vous aidera.

Traitement et régime pour l'acné: 6 règles pour faire le menu!

Il est toujours désagréable de voir des signes d’acné et d’acné sur le visage. Une mauvaise peau provoque des complexes, des problèmes dans votre vie personnelle et des signaux à propos de problèmes dans le corps.

Tout d'abord, l'apparition de l'acné a des causes internes. La santé et le bon fonctionnement des intestins sont ce qui est important pour mettre fin au problème.

Ensuite, vous apprendrez comment vous débarrasser de l'acné grâce à un régime alimentaire spécial.

Raisons

Il y a plusieurs causes de l'acné. Nous listons les plus communs.

Il existe un lien direct entre l'apparition de l'acné et les hormones sexuelles mâles, appelées androgènes. De plus, cette hormone est produite par les glandes sexuelles des hommes et des femmes.

La plupart des hormones sont produites pendant la puberté, ce qui perturbe l'équilibre hormonal. En même temps, les glandes sébacées sont activées, ce qui obstrue les pores de la graisse sous-cutanée, ce qui entraîne un mauvais état de la peau et l'apparition d'une acné disgracieuse.

Les deuxième et troisième facteurs de l'acné sur la peau - l'impact négatif de l'environnement et la prédisposition génétique.

Nutrition dans le traitement de l'acné sur le visage, de l'acné et de la mauvaise peau

Selon les résultats de nombreux sondages, il a été révélé que la plupart des répondants considèrent les aliments frits et gras comme la cause de l’acné et de l’acné sur le visage.

Une autre partie de la population pense que le chocolat et les boissons lactées sont responsables du mauvais état de la peau.

La communauté médicale a de nombreux débats sur les effets du régime sur la peau. Plus récemment, des experts ont estimé que la nutrition ne joue aucun rôle dans le développement inflammatoire de l'acné, mais les résultats de certaines études récentes suggèrent le contraire.

Comme mentionné ci-dessus, pendant la puberté, le corps produit des androgènes, ce qui augmente la production de sébum. En plus des androgènes, certains aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang provoquent également de l’acné sur le visage et une détérioration de la peau.

À des niveaux de sucre élevés, l'hormone insuline est sécrétée. L'excès d'insuline provoque la production de graisse sous-cutanée par les glandes sébacées, ce qui augmente le risque d'acné.

Les aliments interdits avec un indice glycémique élevé sont les suivants: il s'agit d'un indicateur relatif de l'effet des glucides dans les aliments sur les variations de la glycémie qui causent l'acné:

  • pain blanc;
  • le riz;
  • pop-corn;
  • flocons sucrés;
  • céréales instantanées;
  • certains fruits et légumes, notamment les melons, les ananas, les citrouilles et les pommes de terre;
  • produits laitiers: fromage, crème glacée, yaourt, etc.

Boire du chocolat augmente également le risque d'acné. L'effet négatif du chocolat est probablement dû à la teneur élevée en sucre de ce produit.

Un régime alimentaire contenant des acides gras oméga-3 réduit l'inflammation et améliore l'état de la peau.

Vous pouvez manger les aliments suivants:

  • boeuf
  • graines de lin;
  • le soja;
  • les épinards et le chou;
  • noix et amandes;
  • poissons: maquereau, saumon et sardines.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est utile de préciser que les aliments riches en antioxydants et en fibres alimentaires peuvent également aider à lutter contre l'acné.

Que pouvez-vous manger et ce qui ne peut pas?

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas, tout en suivant un régime, voyez le tableau ci-dessous:

interdite: fruits en conserve.

Viande grillée

Œufs et produits laitiers.

Gruau, amande, riz ou lait de coco en remplacement du lait de vache.

Produits laitiers: lait de chèvre

Beaucoup a été dit et écrit sur les propriétés curatives du lait de chèvre, mais est-il possible de l'inclure dans le régime alimentaire afin de se débarrasser de l'acné?

Le lait de chèvre, contrairement au lait de vache, agit comme un exfoliant doux et aide à éliminer les cellules mortes de la peau qui obstruent les pores et sont l'une des causes de l'acné.

Il a également des propriétés antibactériennes: tue les bactéries qui causent l’acné et limite leur croissance. Le lait de chèvre agit en tant qu'agent anti-inflammatoire et aide à soulager les démangeaisons de la peau, ce qui prévient également le gonflement et les rougeurs.

Pour soulager les symptômes, buvez du lait de chèvre quotidiennement. Utilisez entre autres du savon composé des composants de ce produit. Le savon prend soin de la peau et la nettoie sans causer de sécheresse.

Tout d'abord, pour traiter une maladie de la peau telle que l'acné, libérez les toxines accumulées dans le corps. Ceci peut être réalisé en suivant le bon régime. Ensuite, nous vous dirons quelles règles doivent être suivies dans la compilation du menu.

  1. Mangez des légumes orange. La citrouille, la carotte et le poivre riches en antioxydants, appelés bêta-carotènes, renforcent le système immunitaire. Le bêta-carotène, entre autres, améliore la pigmentation de la peau et aide à combattre l’acné en réduisant l’inflammation, dont l’acné est une des formes. Nous vous recommandons de manger ces aliments tous les jours.
  2. Mangez des épinards et autres herbes vertes à chaque repas. Les épinards contiennent des vitamines B qui améliorent la santé de la peau et sont également riches en vitamine E, qui agit comme antioxydant et réduit l'inflammation. Cette plante contient une grande quantité de protéines qui restaurent le collagène et aident à améliorer l'éclat naturel de la peau. Enfin, les épinards sont une excellente source de fer, ce qui améliorera le flux sanguin vers la peau et restaurera le métabolisme.
  3. Mangez des aliments fermentés tous les jours. Ceux-ci incluent: la choucroute, les concombres marinés, le kéfir, le vinaigre de cidre, etc. Ces produits augmentent le nombre de bactéries intestinales bénéfiques, ce qui conduit à une bonne digestion et aide indirectement à se débarrasser de l'acné.
  4. Jeter les aliments frits et les plats cuisinés. Les aliments frits et les fast-foods ralentissent le processus de digestion, obstruant le foie et entraînant la mort de bactéries bénéfiques. En fin de compte, cela se manifeste sous la forme d'acné.
  5. Buvez beaucoup de liquides. L'eau nettoie le corps et améliore la vitesse de digestion.
  6. Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C aide à réduire l'inflammation et améliore l'apparence de la peau. Votre menu devrait toujours comprendre les fruits et les légumes suivants: citron, citron vert, carottes, tomates, poivrons, épinards, chou et pommes.

Vidéo utile

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur l'alimentation et un menu exemplaire pour l'acné:

Maintenant, vous savez ce qui constitue un régime pour l'acné, le menu, nous avons également examiné. Nous espérons que cette information était utile et intéressante. Nous vous souhaitons d'oublier vos problèmes de peau et de rester toujours belle!

Régime contre l'acné, produits utiles et nocifs, recettes, exemples de menu

Un problème aussi désagréable, comme l’acné, inquiète non seulement les adolescents, mais aussi les adultes. Lors d’une consultation avec un spécialiste (cosmétologue, dermatologue), vous vous intéresserez tout d’abord à votre régime alimentaire, à ce que vous mangez exactement. N'oubliez pas qu'un régime déséquilibré et un régime malsain, même si vous utilisez la crème la plus chère et la plus efficace contre l'acné, ne fonctionneront pas, l'acné restera à sa place. Par conséquent, il est nécessaire d'adhérer au régime dit de l'acné.

L’erreur la plus courante de la majorité des gens du beau sexe est de dissimuler les poches de l’acné avec des produits cosmétiques décoratifs lors de leur première apparition ou de rechercher un remède miracle, ce dernier, comme le montre l’expérience, s’avère en réalité complètement inefficace et coûteux. Par conséquent, lorsqu’une éruption d’acné sévère se produit avec l’ajout d’une inflammation, il est nécessaire de consulter un médecin qui, après avoir examiné le problème, identifiera les causes de son apparition et sélectionnera les méthodes de traitement optimales sans effets néfastes sur le corps.

Les causes de ce problème désagréable peuvent être massives, à commencer par l'instabilité banale du fond hormonal, se terminant par des maladies des organes internes et une alimentation malsaine, cette dernière étant la cause la plus fréquente de ce problème. Par conséquent, si l'apparition de boutons est soudaine, un examen médical s'impose, car ce fait peut être le signe de dysfonctionnements corporels graves. Si ce problème vous gêne régulièrement, vous pouvez le résoudre vous-même avec un mode de vie sain, des soins de la peau appropriés et une alimentation équilibrée. Diet acné va également vous aider avec cela.

Régime de l'acné, les principes de base.
Bien sûr, en ce qui concerne la nutrition contre l'acné et l'acné, vous ne pouvez donner que des recommandations générales, car chaque organisme est individuel. Dans ce cas, tout dépend des caractéristiques spécifiques de l'organisme et du mode de vie. Par conséquent, il est nécessaire d’élaborer un régime alimentaire pour vous-même progressivement, en tenant compte de l’intolérance probable de certains produits. Un changement soudain de régime peut avoir des effets néfastes sur le corps, il est donc primordial de faire preuve de prudence.

Tout d'abord, vous devez ajuster le travail des intestins, car la peau et les intestins sont interreliés: si les intestins sont incapables de faire face à la fonction de nettoyage, la peau est connectée. Par conséquent, le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est d’une importance primordiale. En passant, vous n’êtes peut-être même pas au courant de ces problèmes, mais votre peau ne sera pas trompée. C'est l'acné, l'inflammation et les points noirs qui sont une manifestation de désordres dans les intestins du corps. Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est utile d'inclure les fibres alimentaires solubles dans votre alimentation, elles créent un environnement utile pour la reproduction de la microflore intestinale bénéfique.

Un problème tel que la dysbactériose conduit souvent à une aggravation de l'évolution de l'acné. Les fibres alimentaires, la pectine, les gommes et les fibregs (prébiotiques) vous aideront à résoudre le problème, et vous serez sur la voie d'une peau saine et propre. Les fibres alimentaires se trouvent dans le sarrasin, la semoule, l'orge perlé, les pâtes complètes, le riz brun, le son de blé, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, le persil, l'aneth, le céleri, les haricots, les épinards et autres. Cette liste contient des aliments à indice glycémique élevé, ils ne doivent donc pas être inclus dans le régime alimentaire des régimes contre l'acné.

La consommation quotidienne de son comestible aidera à améliorer l'état de la peau. La dose quotidienne est de trois à six cuillères à soupe.

La bonne cuisson est essentielle au respect du régime alimentaire de l'acné. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser un bain-marie ou une multi-cuisinière, qui conservera un maximum de vitamines et de nutriments dans les produits, tout en permettant une cuisson avec un minimum d'huile et d'épices.

Pour mettre de l'ordre dans la peau touchée, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne davantage d'aliments contenant du zinc (fruits de mer, son de blé, foie, ragoût de bœuf maigre, hareng, asperges), car elle a la capacité de réguler les glandes sébacées et de nettoyer la peau de l'acné.

La vitamine A est très utile contre l’acné. Par conséquent, pour l’éliminer, vous devez consommer plus de produits contenant cette vitamine, en particulier l’huile de poisson, les légumes à feuilles vertes, les carottes (jus de carotte), le maïs, l’abricot, les épinards, le cassis, l’oseille.

Les vitamines du groupe B doivent également faire partie de votre alimentation si vous souhaitez vous débarrasser de ce problème désagréable et inesthétique. Cette vitamine peut être trouvée dans le fromage, les œufs, le foie et les rognons, le chou, le blé et le sarrasin, les légumineuses et les épinards. Pour un résultat visible, il est recommandé de cuisiner le porridge du petit-déjeuner (de préférence du sarrasin sans sel ni sucre) dès le premier jour du régime le matin, en y ajoutant des fruits frais.

Avec l'acné et les boutons, le poisson doit être présent sur votre table. Les oméga-acides jouent un rôle important pour la santé de la peau et de la jeunesse. S'il n'est pas possible d'inclure du poisson dans votre alimentation, vous pouvez le remplacer par de l'huile de poisson ou des graines de lin, qui peuvent être ajoutés à la bouillie.

La vitamine E est également responsable de la beauté et de la santé de la peau. Par conséquent, les produits avec son contenu doivent également être inclus dans le régime alimentaire contre l'acné. Cette vitamine peut être trouvée dans les huiles végétales (olive, graines de lin, tournesol), les noix.

En outre, pendant le régime alimentaire de l'acné est interdit d'utiliser des aliments salés, épicés, gras, farine et frits, l'alcool.

Ce qui devrait être exclu du régime pendant un régime d'acné.
Les produits suivants ne sont pas du tout recommandés ou leur consommation devrait être réduite au minimum:

  • tous les produits fumés;
  • tout assaisonnement, surtout épicé;
  • viandes et poissons gras;
  • limiter la consommation d'œufs (pas plus de deux par semaine);
  • boissons gazeuses et sucrées;
  • thé fort, café;
  • bonbons, y compris le sucre, le miel, la confiture, la crème glacée et la confiserie;
  • restauration rapide;
  • pains blancs;
  • flocons de maïs;
  • des raisins;
  • riz blanc;
  • les pommes de terre;
  • bananes.

Produits de régime obligatoires contre l'acné:
  • Ail Il peut être ajouté absolument partout, il a un effet bénéfique sur la peau et sur tout le corps en particulier.
  • Gingembre Il aide à nettoyer le sang et renforce les défenses de l'organisme.
  • Citron Le jus du fruit du citronnier normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme.
  • Persil Il est recommandé de prendre le matin sur une décoction de persil estomac vide.

Produits recommandés.
En premier lieu - ce sont des légumes frais, des fruits et beaucoup de légumes verts, car ils contiennent beaucoup de fibres précieuses, qui régulent la chaise et empêchent le développement de la constipation. Il est très bon d'organiser des jours de jeûne ou un régime de fruits de trois jours une fois par mois.

Comme indiqué ci-dessus, la bouillie de céréales (mil, sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz) devrait devenir un plat obligatoire dans votre alimentation (de préférence tous les jours ou au moins trois fois par semaine).

Il est recommandé de consommer le pain avec modération et de préférence du seigle grossier.

Les produits laitiers, comme la bouillie, doivent être inclus quotidiennement dans le régime, car ils sont utiles pour le système digestif.

Les viandes faibles en gras devraient également être incluses dans votre régime antiacnéique deux fois par semaine.

En guise de boisson, il est recommandé d'utiliser du thé vert, de l'eau minérale et des jus naturels de fruits et légumes fraîchement pressés. Quelques mots doivent être prononcés séparément sur l’eau potable. Soyez sûr de pendant le régime de l'acné, vous devez observer le régime de boire. Chaque jour, vous devriez boire au moins deux litres d'eau potable. L'eau aide non seulement à nettoyer le corps des toxines et des toxines, mais nourrit également les cellules de la peau avec de l'humidité.

Régime alimentaire à partir de recettes d'acné.

Poisson à la vapeur.
Poisson frais à nettoyer et à couper en portions ne dépassant pas six centimètres. Nous prenons une assiette pas trop profonde, disposons le poisson, saupoudrons les carottes avec de la paille hachée et les rondelles d'oignon. Sur l'oignon, déposez quelques tranches de tomates et quelques légumes verts (au goût). Vous pouvez le saler légèrement. Mettez tout cela dans un bain-marie et faites cuire pendant environ vingt-cinq minutes.

Filet de poulet aux légumes.
Couper les aubergines préalablement lavées et séchées en rondelles, saupoudrer un peu de sel et réserver pendant une demi-heure. Ensuite, le filet de poulet doit être coupé en portions, coupé en tranches poivre bulgare, oignons, tomates et carottes. Dans une casserole à fond épais, enduite d'huile d'olive, déposez d'abord les tomates, puis les carottes, les oignons et le poulet, puis étalez les aubergines, les carottes et les poivrons. Des verts peuvent être ajoutés entre les couches. Mettez le pot sur le feu, fermez le couvercle et laissez mijoter pendant quarante minutes. Si vous êtes allergique aux tomates, vous pouvez les exclure de la recette, cela s'avère également très savoureux.

Exemple de menu diététique de l'acné pour la semaine.

Le lundi
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, fruits ou légumes frais, thé vert sans sucre.
Déjeuner: bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
Dîner: poisson cuit à la vapeur avec un accompagnement de légumes frais, un petit morceau de pain, pas de compote sucrée ni de bouillon d'églantier.

Mardi
Petit déjeuner: fromage cottage mi-gras ou fromage (80g), jus de canneberge.
Déjeuner: soupe à la viande de dinde, thé vert sans sucre ajouté.
Dîner: un morceau de boeuf bouilli (150 g) avec une garniture de légumes, un verre de kéfir.

Le mercredi
Petit déjeuner: salade de fruits ou de légumes frais, un verre de kéfir ou de thé vert sans sucre.
Déjeuner: salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive et au jus de citron, soupe de lapin, thé vert sans sucre.
Dîner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 150 g de Ryazhenka faible en gras.

Jeudi
Petit déjeuner: bouillie de millet, salade de fruits, thé vert sans sucre.
Déjeuner: soupe au bouillon de boeuf, thé vert sans sucre.
Dîner: filet de poulet bouilli (100 g), ragoût de légumes, compote.

Vendredi
Petit déjeuner: salade de légumes, fromage cottage faible en gras, thé vert sans sucre.
Déjeuner: oreille, vous pouvez sandwich avec du fromage, thé (vert).
Dîner: bouillie de sarrasin, gelée.

Samedi
Petit déjeuner: légumes, œuf à la coque, 150 g de kéfir.
Déjeuner: viande de lapin bouillie avec porridge à l'orge, gelée.
Dîner: salade de fruits, une tranche de fromage, thé vert.

Dimanche
Petit-déjeuner: bouillie de mil, un verre de ryazhenka pas riche en matières grasses.
Déjeuner: soupe au poulet, une tranche de pain, thé vert.
Dîner: poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, un verre de kéfir.

L'effet des régimes d'acné.
Au cours des premiers jours d'une telle nutrition, une augmentation du nombre d'acné sur le visage peut être observée. Cela est dû au fait que le corps commence à éliminer de manière intensive les substances nocives et les toxines. Ce phénomène est temporaire, il est donc important de ne pas s'écarter de l'objectif visé. Dans cette situation, il est bon de combiner le régime alimentaire de l'acné avec des remèdes traditionnels, des teintures, des décoctions et des compresses de plantes médicinales donnent un excellent effet. En suivant les conseils donnés dans l'article, vous atteindrez certainement le but souhaité. Une peau belle et saine n'est pas un rêve, c'est une réalité!

Régime acné facial

L’acné ou l’acné est l’une des maladies de la peau les plus courantes et touche 85% des garçons et des filles de moins de 19 ans. L'acné sur le visage et le corps, des problèmes de peau grasse peuvent apparaître à l'âge adulte après 25 ans. L'acné est une maladie chronique qui nécessite un traitement long et complexe. Le régime alimentaire de l'acné sur le visage est un élément obligatoire de la thérapie.

L'émergence de l'acné provenant de l'utilisation de certains aliments est encore une question controversée parmi les dermatologues. Néanmoins, la majorité est d’accord pour dire qu’il existe encore des produits provoquant l’acné, qui devraient être exclus du régime alimentaire. Hippocrate a déclaré: "Vous êtes ce que vous mangez" et a estimé que les troubles de l'alimentation étaient l'une des principales causes de diverses maladies. La médecine moderne ne conteste pas ce fait, sinon on n'aurait pas développé autant de systèmes de nutrition saine.

Comment se manifeste l'acné

Avant de déterminer quels produits causent l'acné, vous devez connaître le mécanisme de l'acné et les facteurs qui l'affectent.

Sous le mot "acné", on entend communément les éléments pustulaires inflammatoires, qui peuvent être représentés par des papules et des pustules.

Le mécanisme de leur apparition est le suivant:

  • Sous l'action de diverses causes (troubles hormonaux, hérédité), le processus de kératinisation des follicules pileux est perturbé et les glandes sébacées commencent à produire plus de graisse (sébum).
  • Le secret graisseux se mélange aux écailles mortes de l'épiderme et forme une masse dense et collante qui ne peut plus atteindre la surface de la peau.
  • La masse se transforme progressivement en un bouchon de corne qui obstrue les canaux sébacés. Ces bouchons sont appelés comédons. Ils peuvent être fermés et ouverts (points noirs). Les comédons fermés sont un moyen idéal pour les bactéries opportunistes de l'acné et du staphylocoque résidant dans la peau humaine. Ils se précipitent dans la bouche des follicules pileux et, en raison de leur activité vitale, une acné enflammée apparaît.

L'acné et la nutrition sont étroitement liés. Les produits, ou plutôt les substances qu’ils contiennent, peuvent influencer la sécrétion des glandes sébacées et le processus de kératinisation, c’est-à-dire sur les principaux liens dans la pathogenèse de l'acné.

Selon les nutritionnistes, un régime alimentaire malsain, pauvre en fibres et riche en graisses animales, dépend de l'acné.

Causes de l'acné

Lorsqu'une personne a tous les préalables, à cause desquels il y a de l'acné, un certain nombre de facteurs externes et internes peuvent contribuer à sa progression.

Taux élevé de testostérone

L'alimentation en elle-même n'affecte pas l'acné, elle affecte les hormones, qui à leur tour déterminent le métabolisme. Par conséquent, quels produits aident à stabiliser le ratio d'hormones, tels sont capables d'éliminer l'acné.

Tout est lié à une hormone telle que l'insuline et à une hormone similaire, le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1). Tant les hommes que les femmes, une augmentation des niveaux d'insuline entraîne une augmentation de la déhydroépiandrostérone, une hormone 200 fois plus puissante que les glandes sébacées que la testostérone. À des niveaux élevés d'insuline et de déhydroépiandrostérone, les cellules sont obligées de produire plus de sébum que la peau n'en a besoin. Il a été prouvé que certains produits contribuent à l'apparition de l'acné en raison de la possibilité d'augmenter le niveau d'hormones tant masculines que féminines (œstrogènes).

Carence en vitamines et micro-éléments

Tout d’abord, le manque de vitamine A est l’une des principales causes de l’hyperkératose, dans laquelle les écailles cornée de l’épiderme s’épaississent et se combinent avec le saindoux. Par conséquent, une bonne nutrition de l'acné sur le visage doit nécessairement inclure des produits qui compensent le manque de cette vitamine.

Troubles du tractus gastro-intestinal

L'état du système digestif et le régime alimentaire ont un impact significatif sur les glandes sébacées. Une dysbiose intestinale est diagnostiquée chez la moitié des patients adultes présentant des éruptions cutanées. En outre, la microflore intestinale normale fournit 70% du niveau d'immunité. Il est donc important de bien manger afin de maintenir l'état normal du tube digestif. L'alimentation contre l'acné n'est pas complète sans des produits qui améliorent l'état de la microflore intestinale. Les produits qui aident à stimuler la croissance de la flore bénéfique sont tous dotés de propriétés prébiotiques (sarrasin, légumineuses, ail, oignons, légumes, noix, fruits, produits laitiers).

Situations stressantes

Le stress lui-même ne provoque pas l'acné, mais affecte le statut hormonal et immunitaire, ce qui signifie qu'il peut aggraver la situation avec l'acné existante et en provoquer l'apparition. Lorsqu'il est exposé au stress, le corps a besoin d'un apport suffisant en vitamines, mais la situation ne peut souvent pas être corrigée avec des préparations à base de vitamines. Les médecins recommandent l'introduction d'aliments riches en protéines et en plusieurs micro et macro éléments dans l'alimentation.

Renforcement de l'immunité

L'état d'immunité est primordial dans le développement de l'acné. Le maintien des fonctions de protection du corps avec des immunostimulants synthétiques entraîne souvent de nombreux effets secondaires. Par conséquent, augmenter l'immunité sans effets sur la santé ne peut être que diététique. Pour ce régime, comme complément à certains aliments, et en éliminer les produits mal digestibles ou nocifs.

La nutrition pour se débarrasser de l'acné et de l'immunité devrait être diversifiée avec des protéines, des graisses végétales, des oligo-éléments (zinc, fer, cuivre), des glucides complexes, de l'acide ascorbique.

Ainsi, une carence en zinc, son apport insignifiant en nourriture ou en famine peuvent causer des problèmes de peau sous forme d'éruptions cutanées et réduire considérablement le système immunitaire. Par conséquent, si l'acné est apparue en raison d'un manque de zinc, vous devez manger des blancs d'œufs, des fruits de mer, du son et de la viande rouge.

Effet glucidique

Malgré sa prévalence, l'acné est considérée comme une maladie du monde occidental, de même que l'obésité et le diabète. Ceci est lié à la culture de la nutrition, ou plutôt à une forte consommation de sucre et de glucides raffinés - c'est quelque chose qui ne peut pas être mangé avec l'acné. Il est à noter que les personnes ayant consommé de tels produits pendant une longue période et n'ayant pas suivi les règles de la nutrition rationnelle sont les plus exposées à l'apparition de l'acné.

Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie. Ils sont divisés en simples et complexes.

Quel type de nourriture fait de l'acné ou des glucides simples:

  • sucre et dérivés à base de sucre;
  • chérie;
  • confiture, bonbons;
  • toutes les pâtisseries;
  • du chocolat;
  • boissons sucrées, notamment jus de fruits gazéifiés et carbonatés;
  • semoule de fruits sucrés et céréales de riz.

Les glucides simples devront être abandonnés immédiatement ou minimisés leur consommation en cas d’acné sur le visage, ainsi que si vous souhaitez vous débarrasser de l’acné sur le dos et d’autres parties du corps. Ils provoquent une libération d'insuline par le pancréas et, par conséquent, une augmentation du taux de testostérone.

Quels aliments aident contre l'acné ou les glucides complexes:

  • les céréales;
  • les légumineuses;
  • les noix;
  • les légumes.

Les aliments contre l'acné doivent obligatoirement contenir des glucides complexes, de préférence des légumes.

Ces glucides se décomposent plus lentement et n'augmentent pas le niveau d'insuline, ce qui (surtout chez les femmes) augmente les taux de testostérone. Ce dernier, à son tour, affecte la production de sébum. Par conséquent, un régime alimentaire contre l'acné sur le visage est souhaitable avec une quantité minimale de produits céréaliers.

Pour se débarrasser de l'acné, il est préférable d'abandonner non seulement les glucides simples, mais aussi de réduire la consommation de pommes de terre, de maïs, de riz et de produits céréaliers. Les boissons aux légumes, en particulier celles contenant des légumes verts, constituent une alternative aux jus de fruits.

Les glucides incluent la cellulose (fibre alimentaire), qui est abondante dans les aliments d'origine végétale. Il n'est pas absorbé par le corps, mais traverse l'intestin pour former des composants qui contribuent à l'élimination des substances toxiques, ralentissent l'absorption des glucides simples et normalisent le ratio de microflore intestinale. Plus les toxines excrétées par les intestins, moins les agents toxiques affectant la consistance du sébum seront libérés par les glandes sébacées et sudoripares. Par conséquent, un régime alimentaire obligatoire pour la peau de l'acné devrait inclure ce composant.

La fibre se trouve dans les produits suivants:

  • haricots (soja, haricots, lentilles);
  • céréales (sarrasin, avoine, orge, mil);
  • pain complet
  • légumes, fruits

Les fibres alimentaires régulent la vidange intestinale et aident à la nettoyer des toxines. Par conséquent, en cas d'acné, un régime alimentaire qui aide à normaliser les selles est à la fois une méthode de traitement et une forme de prévention de l'acné.

Vitamines dans le traitement de l'acné

Les vitamines qui affectent le système immunitaire et les processus de kératinisation sont particulièrement utiles pour une nutrition adéquate contre l’acné. Tout d'abord, il s'agit des vitamines C, A et PP.

L'acide ascorbique stimule l'immunité cellulaire et générale, possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Un régime composé d'acné et de points noirs devrait contenir des agrumes, des raisins de Corinthe, de la levrette et de l'argousier en décoctions.

La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'oeufs, les fromages d'espèces solides. Cette vitamine a un effet semblable à celui d'une hormone et a un impact significatif sur le processus de kératinisation des cellules de l'épiderme. En cas de carence, la kératinisation des cellules épithéliales se produit très rapidement, ce qui contribue à la formation de comédons, puis à des éruptions pustulaires sur la peau. La vitamine A contient également les produits bénéfiques suivants pour la peau:

  • le beurre;
  • légumes et légumes verts rouge-orange (carottes, tomates, persil, poivron de Bulgarie, épinards).

La riboflavine (B2) améliore l'immunité cellulaire et la respiration des tissus. On le trouve dans la viande, les haricots, le soja, le sarrasin, les abats, le fromage cottage.

Un régime pour se débarrasser de l'acné doit nécessairement comprendre des aliments contenant les vitamines susmentionnées.

Qu'est-ce que pour éviter l'acné

Tous les produits nutritionnistes conditionnellement divisés en 5 groupes:

  • aliments gras et sucrés;
  • poisson et viande;
  • produits laitiers;
  • fruits, légumes;
  • céréales et pain.

Le lait de vache entier contient une grande quantité de vitamine A, mais il n'est pas absorbé par l'estomac (uniquement dans le duodénum) et interfère avec l'absorption d'autres oligo-éléments et vitamines.

Le régime alimentaire pour l’acné ne doit d’abord pas contenir du lait, mais des produits laitiers, qui améliorent le fonctionnement des intestins et normalisent la microflore.

La viande est la principale source de fer, de phosphore et de potassium. En cas d’acné, le régime alimentaire doit contenir de la viande maigre (veau, lapin, poulet) et mieux ne pas être moulu. La viande d’oies et de canards devrait être exclue de l’alimentation en raison de sa trop grande quantité de graisse.

Les protéines de poisson sont des acides aminés essentiels que le régime alimentaire contre l'acné devrait contenir. Ils sont mieux absorbés par le corps que la viande. La teneur la plus précieuse en poisson des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6, impliqués dans tous les processus intercellulaires, et capables d'éliminer l'inflammation, qui est si importante avec l'acné. Le foie de poisson contient des vitamines B et A.

Il existe une certaine forme d’acné qui peut causer une surcharge en iode dans le corps - l’acné en iode. Ils surviennent lors d'une consommation prolongée de médicaments contenant de l'iode, mais chez certaines personnes, cette forme peut également résulter d'un usage unique de la substance. Dans ce cas, les produits contre l'acné sont les calmars, les crevettes et les algues, car ils sont les principaux producteurs de contenu en iode.

Les légumes et les fruits ne contiennent presque pas de matières grasses et contiennent très peu de protéines. Dans la catégorie «produits contre l'acné», les légumes et les fruits sont pratiquement la seule source de vitamine C, une source importante d'acide folique et de bioflavonoïdes. Ils contiennent des fibres et des tanins digestifs bénéfiques.

Un régime alimentaire pour nettoyer la peau de l'acné devrait comprendre un total de 400 grammes. différents légumes et fruits chaque jour et mieux si ce sera 5 types de légumes et 3 fruits.

La valeur des cultures dans la lutte contre l'acné dépend de la méthode de traitement du grain. Ainsi, par exemple, lorsqu'un grain est poli et que sa coque est retirée, il ne contient plus une grande quantité de fibres, utile pour la digestion. La graisse végétale est surtout présente dans les flocons d'avoine. Le sarrasin contient une grande quantité de fer et de vitamines du groupe B. Ces céréales doivent obligatoirement contenir un régime pour l'acné.

L'acné à l'âge adulte peut survenir chez les femmes qui ont des problèmes avec le système endocrinien et qui sont ménopausées. Cela est dû à une diminution de la production de l'hormone œstrogène. Dans ce cas, la nutrition avec des boutons sur le visage est utile pour compléter avec des produits de soja qui ont des effets similaires à ceux des hormones. Le soja aide à rétablir la déficience en hormones sexuelles et à réduire le mauvais cholestérol, ou plutôt ne permet pas d'augmenter son niveau.

La faim aidera-t-elle

Les partisans du traitement thérapeutique (famine) le considèrent comme l’un des moyens de se débarrasser de l’acné. Les opposants parlent de conséquences graves sur le métabolisme, car la famine déclenche un stress, ce qui augmente la sécrétion d'androgènes, contribue au flux de graisse dans le sang. En outre, le jeûne diminue l'immunité, de sorte que la plupart des dermatologues n'approuvent pas cette méthode pour le traitement de l'acné.

Conclusions

L'acné est une maladie chronique et il n'existe aujourd'hui aucun remède universel pour se débarrasser de l'acné une fois pour toutes. Il existe des médicaments qui vont considérablement augmenter la période de rémission. Par conséquent, le régime alimentaire pour l'acné doit être observé en permanence. L'abstinence hebdomadaire d'aliments frits et gras ne donne aucun résultat positif. Le régime alimentaire contre l'acné doit être élaboré par un dermatologue ou un nutritionniste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Déterminer quels produits aident à traiter l’acné, le médecin ne peut obtenir que des informations sur les causes de la maladie, la présence d’allergies alimentaires et l’intolérance à un certain nombre de produits. Il vous expliquera également comment organiser les repas de manière à éviter l’acné et ce que vous devez manger, cela vous aidera à créer un menu pour la semaine.

Régime pour nettoyer la peau de l'acné

Une nutrition inadéquate est souvent la cause de l'acné. Pour vous débarrasser de ces éruptions cutanées, vous devez suivre un régime nettoyant. Cela permettra d'éliminer les toxines du corps, de normaliser le système digestif, de nettoyer les intestins et d'optimiser la densité et la quantité de sécrétion des glandes sébacées, ce qui aura certainement un effet positif sur la santé de votre peau.

Les principales étapes du nettoyage du corps

Pour comprendre comment une bonne nutrition aide à nettoyer le corps et le visage, vous devez connaître les principales étapes de la purification.

Normalisation des entrailles

Les dysfonctionnements du système digestif, l'incapacité de l'intestin à se nettoyer, l'augmentation de la microflore pathogène sont des facteurs négatifs contribuant à la formation d'une éruption cutanée sur la peau. Le fait est que si les intestins ne parviennent pas à éliminer les substances nocives, la peau se charge du travail. À travers ses pores, les déchets commencent à être évacués, ce qui entraîne un blocage, l’acné, l’acné et l’acné.

Pour restaurer le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'introduire des fibres alimentaires. Ils lient les toxines, les radicaux libres et un certain nombre d'autres composés nocifs, les éliminent du corps et créent également un environnement favorable à la reproduction de micro-organismes bénéfiques.

Restauration de la composition normale de sébum

La sécrétion des glandes sébacées ou sébum comprend des composés liposolubles - triglycérides, acides gras, cholestérol, esters de cires, stérols et cellules mortes. Idéalement, il est produit en quantité optimale, ce qui rend l’épiderme élastique et crée une couche protectrice qui empêche le développement d’agents pathogènes. Avec une sécrétion excessive, le risque d'acné augmente.

La composition du sébum et sa quantité dépendent de diverses conditions, y compris des produits utilisés. Ainsi, une grande quantité dans le régime alimentaire de sel, de glucides simples, de graisses d’origine animale augmente sa densité, ce qui viole l’écoulement des graisses et provoque la stagnation des glandes. Et, par exemple, les produits laitiers ou les légumes aident à stabiliser sa composition, ce qui aide à nettoyer la peau.

Règles de régime

Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre les règles de base:

    Lors de la cuisson, utilisez: cuisson, cuisson au four, cuisson à l'étouffée, cuisson à la vapeur.

  • Pour un nettoyage en douceur de l'intestin, n'utilisez ni laxatif ni lavement. Les pruneaux, le kéfir, la pastèque et les prunes fraîches ont un léger effet laxatif.
  • Buvez au moins 2 litres d’eau pure non gazeuse. Cela contribue à l'élimination des toxines et au renouvellement des cellules épidermiques.
  • Deux types d'aliments doivent être présents dans le régime alimentaire: certains nettoient le système digestif et éliminent les substances nocives, d'autres compensent le manque d'éléments nutritifs ou maintiennent leur niveau, fournissant des nutriments à la peau.

  • Le choix des produits est un élément clé de ce régime. Vous devez donc y prêter une attention particulière.

    Produits requis

    Assurez-vous d’introduire des produits contenant des fibres alimentaires, qui aideront à établir la motilité intestinale, pour le nettoyer des déchets accumulés et des substances nocives. Les fibres les plus riches:

    • céréales - sarrasin ou perle d'orge, riz sauvage ou brun;
    • pâtes de grains entiers;
    • le son de blé;
    • chou - chou blanc, brocoli, chou de Bruxelles;
    • haricots, pois verts;
    • les épinards;
    • graines de lin.

    Le zinc, qui est un composant du collagène et qui régule les glandes sébacées, est nécessaire à la santé de la peau. Ses sources sont:

    • levure de bière;
    • des fruits de mer;
    • algues brunes;
    • asperges;
    • le foie;
    • le jaune d'oeuf;
    • à partir de produits à base de plantes - ortie, rose sauvage, persil.

    Dans le développement de cellules cutanées saines et leur nutrition, le sélénium n'est pas le dernier. On le trouve dans les grains de blé et les noix;

    Les antioxydants sont importants pour la santé de la peau. Ce sont les vitamines A et E:

    • Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les légumes orange et vert foncé. Ce sont les carottes, le maïs, les abricots, les épinards et aussi l'huile de poisson. Cette vitamine étant liposoluble, elle est consommée avec une petite quantité d’aliments gras - huiles végétales, crème sure.
    • La source de tocophérol ou de vitamine E est constituée de noix et d’huiles - d’olive, de lin et de tournesol.

    Sans vitamines du groupe B aussi à ne pas faire. Ils sont riches en:

    • fromages à pâte dure;
    • le foie;
    • le jaune d'oeuf;
    • chou, épinards;
    • gruau de sarrasin et de blé;
    • représentants de la famille des légumineuses.

    En plus de ces produits, pendant un régime, votre régime doit comprendre:

    • Racine de gingembre. Il nettoie parfaitement le sang et renforce le système immunitaire.
    • Persil Chaque jour, il est recommandé d'utiliser une décoction de verdure, également recommandée pour le nettoyage du sang.
    • Citron Son jus normalise le métabolisme et renforce l'immunité.
    • L'ail est un antibiotique naturel. Il synthétise des anticorps qui aident l'organisme à résister aux influences négatives, à stimuler la circulation sanguine et à détruire les bactéries pathogènes, provoquant ainsi un impact ponctuel.

    Liste des produits interdits

    Comme pour tout régime alimentaire, les régimes anti-acné ont une liste d'aliments interdits:

    • les pommes de terre et les bananes, car elles sont riches en amidon;
    • riz poli, pâtisseries et pain à base de farine de blé, flocons de maïs;
    • restauration rapide;
    • thé fort, café, boissons gazeuses sucrées;
    • bonbons - bonbons, miel, chocolat, confiture, pâtisserie, biscuits;
    • viande fumée;
    • plats gras et épicés;
    • viande grasse et poisson, saindoux;
    • alcool

    Menu pour la semaine

    Nous vous proposons un menu à la carte exemplaire pour l'acné pendant une semaine. Considérez qu'entre les repas principaux, il est permis de préparer des collations avec des fruits frais, des noix, des boissons à base de lait aigre, ainsi que de la décoction de persil ou du thé au gingembre.

    Le lundi

    Mardi

    Le mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Le dimanche

    Les régimes autorisés à adhérer à une quantité illimitée de temps, il peut devenir la base d'une nutrition adéquate.

    Régime d'acné pour les adolescents

    À l'adolescence, l'apparition de l'acné n'est pas un phénomène aussi rare. La raison principale est un ajustement hormonal, mais exacerbe les problèmes de peau et le régime alimentaire malsain. Par conséquent, pour éviter les fortes éruptions cutanées, il est nécessaire de reconsidérer votre régime alimentaire.

    Cela ne devrait pas être:

    • Bonbons - bonbons, chocolat, sucre. Au début du régime, ils sont complètement abandonnés, puis limités à une utilisation.
    • Boissons "chimiques" contenant des colorants, des arômes artificiels. Nous devrons oublier le fanta, le Pepsi, le sprite, y compris le café.
    • Aliments frits, car ils contribuent à l'augmentation de la graisse de la peau.

    Caractéristiques nutritionnelles d'un adolescent:

    • Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours ou faites-les cuire à la vapeur.
    • Le menu alterne toujours les repas pour que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, une variété de plats est la bienvenue.
    • Le petit-déjeuner devrait commencer par les céréales, qui doivent également être alternées. Par exemple, le sarrasin, le riz, le millet, les flocons d'avoine, le blé et l'orge.
    • Au moins 2 fois par semaine sur une assiette doit être de la viande debout bouillie ou cuite à la vapeur.
    • Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation.
    • Vous devriez oublier les mauvaises habitudes, si elles sont apparues à un si jeune âge.
    • Il est nécessaire de combiner les produits correctement. La viande ne se mange pas avec des pommes de terre, des pâtes ou du porridge, des légumes frais sont servis en garniture. Le poisson se mange avec des légumes cuits au four.
    • Le pain blanc est refusé ou remplacé par une pâte à base de farine de blé entier ou de farine de sarrasin.
    • Au moment du régime complètement exclu du menu fruits de mer.

  • En ce qui concerne les boissons, le thé vert, les jus de légumes, le jus de canneberge sont privilégiés.
  • En hiver, avec un régime, prenez un complexe de vitamines.

  • Les régimes respectent au moins 3 semaines, une telle période est nécessaire pour constater un résultat positif. Répétez-le jusqu'à 2 fois par an.

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