Une bonne nutrition pour l'acné

Article suivant: Printemps de l'acné

La peau à problèmes crée beaucoup de difficultés pour son propriétaire. L'acné, l'acné, l'acné, l'éruption enflammée gâte l'apparence et l'humeur.

Bien sûr, vous pouvez acheter un produit de beauté coûteux et essayer de le surmonter.

Mais presque jamais l'acné sur le visage ou le corps ne peut pas s'en débarrasser, en utilisant uniquement des méthodes externes.

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Mieux comprendre les causes des problèmes de santé de la peau et essayer de les éliminer.

Causes de

Peu de gens se demandent si la nutrition affecte l'apparence de la peau.

Et pendant ce temps, à cause du mauvais régime, l’acné apparaît.

Notre corps est conçu pour que les scories proviennent des intestins, du foie et des reins. Les pores situés dans la peau jouent un rôle important dans l'élimination des substances nocives. Les tissus en reçoivent non seulement de l'oxygène, mais aussi à l'aide de pores, le corps est débarrassé de ses toxines.

Les glandes sébacées sécrètent du sébum qui est excrété avec des particules de saleté, un épiderme mort.

• Mais les problèmes intestinaux sont dus à une alimentation de qualité médiocre ou médiocre, les processus métaboliques ralentissant.
• Les toxines non réduites sont absorbées dans la circulation sanguine, empoisonnant tout le corps.
• La peau prend une partie du travail de nettoyage supplémentaire. Naturellement, elle ne s'en sort pas.
• Les pores et les canaux excréteurs des glandes sont obstrués par des quantités excessives de saleté et de graisse.
• Dans les cavités sans accès à l'oxygène, les bactéries commencent à proliférer activement et des éléments inflammatoires se forment.

Parfois, des contenus purulents apparaissent profondément sous la peau.

Photo: inflammation purulente profonde

C'est également un signe du corps qu'il a besoin d'aide dès que possible.

Les hormones affectent également l'acné.

• L'augmentation des taux sanguins d'androgènes (hormones sexuelles mâles) entraîne une activité accrue des glandes sébacées.
• Certains aliments peuvent déclencher la production de testostérone en accumulant de l'insuline (par exemple, lait de vache, sucre).

Le déséquilibre hormonal se produit souvent chez les adolescentes pendant la puberté, chez les femmes enceintes et allaitantes, avant le début du cycle menstruel et pendant la ménopause.

On peut observer une tendance aux éruptions cutanées chez les personnes:

• avec des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
• avec des troubles de la glande thyroïde;
• avec les maladies d'immunodéficience;
• de surchauffe ou de refroidissement excessif;
• du stress et de la fatigue chronique;
• allergique aux aliments, aux médicaments et aux cosmétiques;
• en raison de l'activité de l'acarien de la peau;
• de non-respect de l'hygiène.

Comment gérer l'éruption cutanée

Dans la lutte contre les éruptions faciales, une approche intégrée est importante.

Photo: Seul un médecin peut déterminer correctement la cause de l'éruption cutanée et prescrire un traitement efficace.

Pour commencer, vous devez contacter un spécialiste - un dermatologue. Cela aidera à identifier les vraies causes de l'acné.

Vous devrez peut-être être examiné par d'autres médecins.

• S'il y a des problèmes avec le système digestif, alors vous devez consulter un gastro-entérologue.
• Lorsque les violations de la thyroïde - endocrinologue.

Si, après le traitement des maladies chroniques, l'acné n'a pas disparu, il est nécessaire d'utiliser des moyens supplémentaires de lutte.

Pour se débarrasser de l'acné, il faut suivre les règles concernant les soins de la peau:

Photo: juste les bons soins de la peau aideront à faire face à l'éruption cutanée

• Tout d'abord, le derme doit être nettoyé. Il est préférable de laver avec des gels ou des mousses spéciaux. Dans la pharmacie, vous pouvez acheter du savon à base de goudron, un outil naturel et très utile pour le lavage du visage et du corps.
• utilisez efficacement les peelings doux, tonique sans alcool. Un gommage léger peut être fabriqué à partir de soda ordinaire et de savon pour le visage;
• L'acné sec aidera à frotter les zones touchées ou à appliquer ponctuellement des éléments individuels de l'éruption causée par l'acide salicylique;

Photo: masque facial à l'avoine

• des masques à base d'argile blanche et verte, de miel, d'avoine soulagent les taches noires, le pelage et les cellules mortes de l'épiderme;
• pour faire casser un gros bouton plus rapidement, vous pouvez utiliser une pommade de Vishnevsky ou une feuille d’aloe écrasée pour la nuit;
• en aucun cas, ne peut serrer les boutons jusqu'à leur maturité. En l'absence d'inflammation et de douleur, vous pouvez essayer d'éliminer le contenu purulent en appuyant doucement sur votre ongle sur la tête.
• La dernière étape consistera à appliquer une crème hydratante. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser de l'huile de jojoba concentrée, du germe de blé.

Nettoyage de l'intestin

Les produits laitiers fermentés ont un effet bénéfique sur le système digestif.

• Vous pouvez commencer à boire du kéfir, mais ce produit n’est pas le meilleur assistant. En raison de sa teneur en levure et en kéfir, elle devient aigre et ne convient donc pas aux personnes présentant une acidité élevée de l'estomac. Si vous décidez toujours de préférer le kéfir, il vaut mieux acheter du frais. Ce n'est que dans les premiers jours qui suivent la fabrication que le kéfir a un effet laxatif.

Photo: la consommation de boissons au lait acide favorise une bonne digestion

• L'option idéale est le yaourt naturel. Mais pas celui qui est vendu dans le magasin avec un tas de saveurs et de couleurs à l'intérieur.
• Normaliser la microflore intestinale et les selles régulières aideront les produits laitiers fermentés à contenir de l’acide lactique, des bifidobactéries et des lactobacilles. Il vaut mieux préparer un verre à la maison. Pour ce faire, vous devez simplement acheter une levure sèche spéciale dans une pharmacie ou un supermarché et, selon les instructions, la dissoudre dans du lait.

Vous devez d’abord prendre du lait écrémé pour que le corps ne se rebelle pas. Et après 2-3 jours d'utilisation, vous pouvez acheter plus gros.

Photo: les jus de fruits frais sont utiles pour nettoyer les intestins.

Si les problèmes intestinaux sont graves, le matin du premier et du deuxième jour du nettoyage devrait commencer par un lavement.

• Le deuxième jour, vous pouvez boire du jus de pomme naturel, dilué avec de l'eau purifiée. Dans les maladies de l'estomac, cela ne vaut pas la peine d'être fait. L'acide contenu dans les pommes peut aggraver la gastrite ou les ulcères.
• Le troisième matin commence avec du jus de pomme ou de carotte. Au déjeuner, vous pouvez manger la soupe dans un bouillon de légumes sans friture ni de salade sans huile.
• Le quatrième jour, ajoutez de l'huile d'olive ou de tournesol à la salade.

Pour maintenir le résultat, vous devez organiser une journée de kéfir une fois par semaine.

Le corps après eux acquiert de la légèreté, la constipation disparaît et la peau devient nettement plus nette.

Vidéo: "Superdish pour une peau sans acné"

Caractéristiques nutritionnelles pour l'acné

Pour la santé de la peau, il est important non seulement de la nettoyer régulièrement.

Une bonne nutrition aidera à se débarrasser de l'acné beaucoup plus rapidement.

• Pour le corps qui n'est plus pollué par les scories, il est utile de manger autant que possible d'une grande variété de fruits. La fibre qu'ils contiennent contribue à la motilité intestinale. Cela permettra également de perdre quelques kilos en trop, car le fruit est faible en calories. Mais ils ne doivent pas être consommés après les repas, mais comme plat principal, séparément.

Est-ce que fumer affecte l'acné sur le visage? Découvrez ici.

• Il est important de boire beaucoup d'eau minérale ou filtrée. Il aide à éliminer les toxines du corps.
• Le matin, il est utile de boire un verre d'eau à jeun, en ajoutant une pincée de sel. Au bout d'une heure, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yogourt. Le sel élimine les substances nocives et le lait acide restaure la microflore.

La nutrition pour l'acné sur le visage est basée sur les principes suivants:

• le menu doit être varié et équilibré. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez inclure cinq produits principaux: viande ou poisson, légumes, fruits, céréales, lait aigre;

Photo: fruits et légumes frais devraient être au menu

• il est bon de manger du son tous les jours (3-4 cuillères à soupe);
• Il est nocif de manger des aliments frits. Il contient des substances cancérigènes et ne guérit pas les problèmes de peau. Les plats du micro-ondes apportent également peu d'avantages.

La nourriture peut être cuite à la vapeur.

• Au bain-marie, à la mijoteuse ou au four. Avec cette méthode de cuisson, les produits conservent des vitamines et des oligo-éléments utiles;
• Une fois par jour, prenez les premiers plats à base de bouillon de viande maigre ou de légumes.

Quels aliments causent l'acné

Avant de vous débarrasser de l'acné, vous devez savoir quels produits ne peuvent pas être consommés avec l'acné.

La liste des aliments interdits comprend:

• sucre, chocolat, crèmes grasses;
• viande grasse (surtout porc);
• bouillie de mil et de semoule (contient beaucoup de gluten, ce qui provoque la constipation);
• pâtisserie sucrée;

Photo: il est préférable de refuser ces produits.

• lait et masse de lait caillé;
• le beurre;
• restauration rapide;
• chips, craquelins et autres aliments raffinés;
• bananes, raisins;
• aliments fumés et marinés;
• cornichon en conserve;
• boissons gazeuses, café instantané, alcool;
• fromage gras ou fondu;
• oeufs (vous ne pouvez pas manger plus de 2 morceaux par semaine).

Malgré le fait que les produits ci-dessus nuisent à l'organisme, il n'est pas nécessaire de les abandonner définitivement.

Une nourriture délicieuse apporte de la joie à une personne et des restrictions peuvent ruiner votre humeur et provoquer une dépression.

Il est impossible de vivre une vie sans bonbon. Après tout, les gens ont besoin des hormones de la joie et du glucose.

Photo: parfois vous pouvez vous permettre de manger du bonbon

Parfois, vous pouvez vous permettre de manger quelque chose d'interdit, mais agréable. Il suffit de ne pas en abuser.

Produits autorisés

Une alimentation saine aidera à lutter contre l'acné si elle contient les nutriments nécessaires:

• glande sébacée régulant le zinc;
• améliorer le péristaltisme intestinal de la cellulose;
• acides oméga qui aident à rétablir l'équilibre hormonal;
• vitamines des groupes B, A, E.

Photo: Produits utiles pour la peau

Vous pouvez manger:

• riz, sarrasin, flocons d'avoine;
• viande diététique - dinde, lapin, poulet, boeuf;
• poisson de mer - rose, goberge, saumon;
• farine de seigle, pain au son;
• des légumes et des fruits;
• légumes verts frais;
• fève de soja;
• graines de lin et huile;
• les noix;
• l'huile d'olive;
• grains de café naturels;
• thé vert, compotes de fruits, boissons aux fruits, eau minérale;
• produits laitiers fermentés, fromage cottage faible en gras.

Photo: les produits laitiers fermentés normalisent la microflore intestinale

Régime alimentaire

Un régime strict de l'acné n'existe pas.

Il suffit de suivre un mode de vie sain, d’abandonner son régime alimentaire malsain, de profiter de la légèreté du corps et d’une peau magnifique.

• Mangez mieux plus souvent (jusqu'à 5 fois par jour), mais en plus petites portions.
• De même, ne mélangez pas la viande avec le plat d'accompagnement ou le porridge de pomme de terre. Il est préférable de l'utiliser avec une salade de légumes.
• Et dans un autre repas, dégustez du sarrasin, mais pas non plus avec de la viande, mais avec des légumes.
• Les glucides mélangés avec des protéines lors d'un repas ne sont pas recommandés.

Exemple de menu

Il n’est pas toujours facile de faire un régime quotidien et même équilibré.

Dans ce cas, le menu approximatif de la semaine, présenté dans le tableau, vous aidera.

Régime d'acné

Régime d'acné

Le régime anti-acné consiste à éliminer certains aliments du régime et à augmenter la quantité de vitamines et de minéraux divers qui peuvent aider à réduire la peau grasse et à prévenir l’acné.

Les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans peuvent aggraver la peau grasse et causer l’acné. Les graisses saturées se trouvent dans Auto * p - diet-lady.ru ** Auteur - diet-lady.ru, la plupart des produits d'origine animale - viande, beurre, œufs et produits laitiers. Cependant, il est nécessaire que le corps mange des acides gras sains, présents dans les huiles de poisson, de noix et végétales.

Beaucoup pensent qu'il existe un lien direct entre le chocolat et l'apparition de l'acné. Cependant, la science n’a pas prouvé cette relation, bien que le chocolat et l’auteur - diet- * lady. * Ru * Author - diet-lady.ru contiennent une grande quantité de graisses saturées.

Principes de base du régime anti-acnéique

1. Exclure de l'alimentation tous les aliments frits et gras.
2. Évitez les aliments riches en iode - fruits de mer, noix salées, algues, chips et sel iodé. Limitez également votre consommation de sel normal au minimum. Une quantité excessive d'iode peut provoquer l'apparition de l'auteur - diet-lady.ru * A * sec - * acné * et diet-lady.ru, et les noix salées, en particulier les cacahuètes, peuvent beaucoup aggraver les manifestations de l'acné.
3. Minimiser la consommation de viande. Il est parfois acceptable de manger un filet de poulet ou de dinde maigre cuit à la vapeur sans sel.
4. Exclure du régime alimentaire des œufs et de tous les produits laitiers, ainsi que du fromage cottage, des fromages à pâte dure et du beurre.
5. Évitez les aliments riches en glucides Auteur * - * diet-lady.ru * Auteur - diet-lady.ru - pain, riz, pommes de terre, pâtisseries, pâtes alimentaires à base de blé tendre, maïs, gâteaux à la crème.
6. Limitez la consommation de bonbons.
7. Ne comptez pas l’alcool, les boissons sucrées, le café et le thé avec du sucre. Ne buvez que de l'eau pure et du thé vert sans sucre.
8. Consommez 20 à 30 grammes de fibres par jour. Cela aidera à nettoyer la peau. Auteur * - mourir * t-lady.ru * Auteur - diet-lady.ru et éliminer les toxines du corps.
9. Appuyez-vous sur les légumineuses - lentilles, pois, haricots.
10. Chaque jour, veillez à utiliser des yaourts et des produits laitiers naturels non sucrés. Le yogourt contient des bactéries bénéfiques qui aident à digérer les aliments plus rapidement et mieux. En outre, l'utilisation régulière de yogourt renforce le système immunitaire et réduit le nombre de bactéries nocives à l'origine de problèmes.Auteur - diet-lady.ru * Av * tor - diet-l * ady.ru avec la peau.
11. Incluez une grande quantité de fruits dans votre alimentation. Préférez les fruits et les baies de fleurs rouges et oranges comme les abricots, les melons, les mangues, les poires, les fraises, les ananas, les pamplemousses, les myrtilles et les mûres. Vous pouvez aussi manger une banane par jour. La prochaine place importante dans la liste des alliés contre l’acné est occupée par les pommes. Chaque jour, vous pouvez Auteur - diet-l * ady.ru * Auteur - * diet-lady.ru manger 2-4 pommes. Pour mieux assimiler les fruits, essayez de les manger entre les repas principaux.
12. Mangez des salades de légumes verts et assurez-vous d'y ajouter une grande quantité de légumes verts.
13. Pour la vinaigrette, utilisez uniquement des huiles végétales naturelles, principalement des huiles d’olive, de sésame, de citrouille ou de lin. Pour une portion ne devrait pas être autre que Author - diet * -lady.ru * Auto * op - diet-lady.ru une cuillère à soupe de beurre. Les salades peuvent également être remplies de jus de citron.
14. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau chaque jour (au moins deux litres).
15. En plus d'une nutrition adéquate, il est nécessaire, après avoir consulté votre médecin, de prendre des vitamines et des minéraux pour aider à vous débarrasser de l'acné. Ceux-ci incluent la vitamine A, la vitamine E, toutes les vitamines Av * tor - diet-lady.ru * Auteur - régime-l * ady.ru groupe B, sélénium, zinc, soufre, chrome, acides gras oméga-3.

Régime contre l'acné: le régime quotidien

Petit déjeuner

• Une salade de concombres, de céleri et de carottes, assaisonnée d'une cuillère à soupe de jus de citron.
• 1 pomme.

Le deuxième petit déjeuner

• Un verre de yogourt naturel non sucré.

Déjeuner

• Lentilles cuites dans de l'eau sans sel. Auteur - di * et-lad * y.ru * Auteur - diet-lady.ru
• Salade de chou-fleur, courgettes et épinards.
• Quelques tranches de melon.

Thé de l'après-midi

• Une poignée de noix non salées.

Le diner

• 100 gr. Poisson gras cuit à la vapeur.
• Salade de légumes aux herbes et une cuillère à soupe d'huile de sésame.
• 1 pamplemousse.

Snack avant de se coucher

• Une demi-tasse de mûres ou de bleuets.

Avantages Auteur - diet-lady.ru ** Auteur - régime- * régimes lady.ru contre l'acné

• Réduit le nombre d'acné et empêche leur apparition ultérieure.
• Effet bénéfique sur le bien-être général.
• Favorise la perte de poids.
• Suivre ce régime peut également prévenir les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.

Inconvénients du régime anti-acnéique

• Limiter la quantité de produits laitiers dans le régime alimentaire peut causer une carence en calcium dans le corps. Av * tor - diet-lad * y.ru * Auteur - diet-lady.ru Dans ce cas, vous devez utiliser de manière sélective des produits laitiers contenant un faible pourcentage de graisse.
• De grandes quantités de fruits et de légumes peuvent causer des maux d'estomac.

En maintenant votre régime contre l'acné pendant au moins un mois, vous réduirez considérablement les éruptions cutanées et améliorerez l'état de votre peau.

Critiques de l'article "Diet against acne"

Maintenant, si pendant ma jeunesse Internet existait, alors j'aurais probablement su ce qu'est un régime contre l'acné, alors ils m'ont vaincu en temps voulu. Et maintenant, ce régime, seule ma fille peut être utile (bien que j'espère que cela va coûter cher et qu'elle n'aura pas à recourir à un régime alimentaire spécial pour se débarrasser de l'acné).

J'ai vraiment besoin d'un régime contre l'acné, et à 25 ans, le visage ressemble à un adolescent à cause des hormones qui font rage... le principal est de ne pas oublier le nettoyage externe du visage...

Je pense que le régime antiacnéique fonctionne bien, car comme nous le savons tous les problèmes que nous avons à l’intérieur et non à l’extérieur, tout dépend de la nutrition

En fait, pour éliminer l'acné, il est nécessaire de comprendre leur survenue, mais ce n'est pas toujours à cause du pouvoir. Le plus souvent, cela est dû à une défaillance hormonale. Le régime alimentaire est bien sûr nécessaire et il est correctement décrit ici - uniquement des plats maigres à base de produits naturels, mais en plus le visage lui-même doit être traité.

Merci pour le conseil! Je pense que le régime alimentaire aidera si vous n'êtes pas paresseux et faites tout correctement...

Au détriment du fromage cottage, des produits laitiers et de la viande, je ne suis pas d'accord. Eh bien, oui, au détriment de la graisse et du salé, vous avez raison, et toute ma vie, je mange de tout (sauf du frit), je préfère cuire à la vapeur et l'acné n'avait que 11 à 14 ans...

A propos de l'alimentation contre l'acné, j'ai appris récemment. Même si mon adolescence était déjà passée depuis longtemps, je souffrais encore régulièrement d'acné. Mais, après avoir été sur ce régime pendant seulement un mois, mon visage est devenu beaucoup plus propre. Bien sûr, tous les boutons ne sont pas encore passés, mais j'espère que le deuxième mois du régime rendra mon visage parfait

Je crois que pour se débarrasser de l'acné, il faut éliminer complètement le sucre, tout ce qui est sucré, de la farine, ce sont de mauvais glucides! La graisse est également préférable d'exclure! Assurez-vous d'utiliser du fromage cottage et des produits laitiers: yogourt, kéfir; les légumes; les légumineuses; céréales et, bien sûr, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau!

Bien entendu, le régime antiacnéique, dans le menu duquel figurent uniquement les légumineuses, les pommes, les noix et tout ce qui est écrit dans cet article, est loin de convenir à tout le monde, car chaque personne doit avoir une approche individuelle. Les personnes souffrant de problèmes de peau et d'allergies sont invitées à suivre un régime hypoallergénique et, bien sûr, à prendre des vitamines. Les causes suivantes peuvent être l'apparition de l'acné: déséquilibre hormonal, maladies chroniques de l'estomac, faible immunité, manque de multivitamines et de minéraux, stress constant et manque de sommeil, soins de la peau inappropriés. Mais identifier personnellement votre problème ne peut être qu'un dermatologue, un cosmétologue. Il est préférable d’aller chez le médecin et de passer les tests appropriés, même s’il est rémunéré, mais vous connaissez déjà la cause exacte et vous résolverez le problème dans la bonne direction. Cependant, la nutrition dans l'élimination de l'acné joue également un rôle très important.

Mon acné a simplement été torturé Bien que l'adolescence soit passée depuis longtemps, le visage ne sera pas nettoyé. Probablement essayer ce régime. Dommage que je n’aime pas vraiment les différentes salades, mais ici on leur recommande de manger plus souvent. Mais j'aime beaucoup les autres produits anti-acnéiques, en particulier les légumineuses et les fruits.

Si une paire de ryshchiki saute sur le visage, le régime peut aider et aidera, et si quelque chose comme une éruption d'acné, le régime ne vous aidera pas. Autrement dit, les mesures doivent être prises de manière globale. Il y a quelques années, le refus de Sweet et Zinerite m'a aidé. 3 mois ont barbouillé son visage. Le résultat sur le visage - la peau est propre. Oui, et le rejet de la douce peut être plus mince. Alors, les filles, ne vous attendez pas à un régime actuel.

Et je l'ai fait sans régime. Seulement zerinit et refus des bonbons. Bien que le rejet de bonbon soit aussi un régime?

Kapets, mieux marcher boutonneux que de manger comme du bétail

Baiser, et si je fais du sport, je ne peux pas permettre une perte de poids à la maison. Au contraire, je dois gagner 10 kg. Que faire dans ce cas?

Andrew, vous n'avez pas à perdre du poids pour vous débarrasser de l'acné. Il suffit simplement d'augmenter dans votre alimentation la quantité d'aliments contenant des protéines, ainsi que des fibres, contenus dans des légumes non kharmalislye et non avec des fruits sucrés. Et, bien sûr, le rejet du bonbon et de la farine est également requis.

Ne manquez pas d'aperçu de moi je vous pose des questions sur le sexe, le sexe, les choses, les choses, et le bolche. Prosto golodal (10-15 dney), Tolko Bulyon supa i tokoe. Ne poverite, skolko borolsya protiv prishey a tut dieta pomogla.

Sur votre régime, vous ne durerez pas longtemps! Pas de viande, pas de poisson, pas d'œufs!
100 gr. Poisson gras cuit à la vapeur. Drôle)) Et qu'est-ce que c'est, désolé?

Je suis une jolie fille, mais l'acné me défigure. Éruption cutanée sur le front seulement. Les joues sont propres et sur le menton, 1 ou 2 seulement ressortent rarement. Il n'y a pas d'acné rouge, mais l'éruption cutanée sur le visage est déjà terminée. Je pleure tous les jours. J'ai décidé de faire un régime et s'il n'y a aucun résultat, je vais essayer de boire des antibiotiques. Que pensez-vous de cet âge ou de cet acarien sous-cutané?

Qui a de l'acné! assis sur le poteau, j’ai aussi pensé que les produits laitiers ne sont pas nocifs, je ne mange pas de viande, parfois de poisson. mais je ne me suis pas assis au jeûne orthodoxe (j’ai exclu la viande, le poisson, les œufs et tous les produits laitiers, bien que j’ai laissé Bolotovo kvass en tant que médicament, je le recommande également comme médicament) et m’en suis débarrassé en un mois !! bien qu'entre 19 et 28 ans, ils m'ont tout simplement dominé et tous les médecins ont soufflé une hormone. et la même méthode dont ma copine s'est débarrassée.
Maintenant, 4 fois par an, je m'assieds sur un poste (je garde tous les postes orthodoxes, je donne à mon corps de récupérer de l'attaque des toxines)
tout le succès

Régime contre l'acné, produits utiles et nocifs, recettes, exemples de menu

Un problème aussi désagréable, comme l’acné, inquiète non seulement les adolescents, mais aussi les adultes. Lors d’une consultation avec un spécialiste (cosmétologue, dermatologue), vous vous intéresserez tout d’abord à votre régime alimentaire, à ce que vous mangez exactement. N'oubliez pas qu'un régime déséquilibré et un régime malsain, même si vous utilisez la crème la plus chère et la plus efficace contre l'acné, ne fonctionneront pas, l'acné restera à sa place. Par conséquent, il est nécessaire d'adhérer au régime dit de l'acné.

L’erreur la plus courante de la majorité des gens du beau sexe est de dissimuler les poches de l’acné avec des produits cosmétiques décoratifs lors de leur première apparition ou de rechercher un remède miracle, ce dernier, comme le montre l’expérience, s’avère en réalité complètement inefficace et coûteux. Par conséquent, lorsqu’une éruption d’acné sévère se produit avec l’ajout d’une inflammation, il est nécessaire de consulter un médecin qui, après avoir examiné le problème, identifiera les causes de son apparition et sélectionnera les méthodes de traitement optimales sans effets néfastes sur le corps.

Les causes de ce problème désagréable peuvent être massives, à commencer par l'instabilité banale du fond hormonal, se terminant par des maladies des organes internes et une alimentation malsaine, cette dernière étant la cause la plus fréquente de ce problème. Par conséquent, si l'apparition de boutons est soudaine, un examen médical s'impose, car ce fait peut être le signe de dysfonctionnements corporels graves. Si ce problème vous gêne régulièrement, vous pouvez le résoudre vous-même avec un mode de vie sain, des soins de la peau appropriés et une alimentation équilibrée. Diet acné va également vous aider avec cela.

Régime de l'acné, les principes de base.
Bien sûr, en ce qui concerne la nutrition contre l'acné et l'acné, vous ne pouvez donner que des recommandations générales, car chaque organisme est individuel. Dans ce cas, tout dépend des caractéristiques spécifiques de l'organisme et du mode de vie. Par conséquent, il est nécessaire d’élaborer un régime alimentaire pour vous-même progressivement, en tenant compte de l’intolérance probable de certains produits. Un changement soudain de régime peut avoir des effets néfastes sur le corps, il est donc primordial de faire preuve de prudence.

Tout d'abord, vous devez ajuster le travail des intestins, car la peau et les intestins sont interreliés: si les intestins sont incapables de faire face à la fonction de nettoyage, la peau est connectée. Par conséquent, le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal est d’une importance primordiale. En passant, vous n’êtes peut-être même pas au courant de ces problèmes, mais votre peau ne sera pas trompée. C'est l'acné, l'inflammation et les points noirs qui sont une manifestation de désordres dans les intestins du corps. Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est utile d'inclure les fibres alimentaires solubles dans votre alimentation, elles créent un environnement utile pour la reproduction de la microflore intestinale bénéfique.

Un problème tel que la dysbactériose conduit souvent à une aggravation de l'évolution de l'acné. Les fibres alimentaires, la pectine, les gommes et les fibregs (prébiotiques) vous aideront à résoudre le problème, et vous serez sur la voie d'une peau saine et propre. Les fibres alimentaires se trouvent dans le sarrasin, la semoule, l'orge perlé, les pâtes complètes, le riz brun, le son de blé, le brocoli, les pois verts, les choux de Bruxelles, le persil, l'aneth, le céleri, les haricots, les épinards et autres. Cette liste contient des aliments à indice glycémique élevé, ils ne doivent donc pas être inclus dans le régime alimentaire des régimes contre l'acné.

La consommation quotidienne de son comestible aidera à améliorer l'état de la peau. La dose quotidienne est de trois à six cuillères à soupe.

La bonne cuisson est essentielle au respect du régime alimentaire de l'acné. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser un bain-marie ou une multi-cuisinière, qui conservera un maximum de vitamines et de nutriments dans les produits, tout en permettant une cuisson avec un minimum d'huile et d'épices.

Pour mettre de l'ordre dans la peau touchée, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation quotidienne davantage d'aliments contenant du zinc (fruits de mer, son de blé, foie, ragoût de bœuf maigre, hareng, asperges), car elle a la capacité de réguler les glandes sébacées et de nettoyer la peau de l'acné.

La vitamine A est très utile contre l’acné. Par conséquent, pour l’éliminer, vous devez consommer plus de produits contenant cette vitamine, en particulier l’huile de poisson, les légumes à feuilles vertes, les carottes (jus de carotte), le maïs, l’abricot, les épinards, le cassis, l’oseille.

Les vitamines du groupe B doivent également faire partie de votre alimentation si vous souhaitez vous débarrasser de ce problème désagréable et inesthétique. Cette vitamine peut être trouvée dans le fromage, les œufs, le foie et les rognons, le chou, le blé et le sarrasin, les légumineuses et les épinards. Pour un résultat visible, il est recommandé de cuisiner le porridge du petit-déjeuner (de préférence du sarrasin sans sel ni sucre) dès le premier jour du régime le matin, en y ajoutant des fruits frais.

Avec l'acné et les boutons, le poisson doit être présent sur votre table. Les oméga-acides jouent un rôle important pour la santé de la peau et de la jeunesse. S'il n'est pas possible d'inclure du poisson dans votre alimentation, vous pouvez le remplacer par de l'huile de poisson ou des graines de lin, qui peuvent être ajoutés à la bouillie.

La vitamine E est également responsable de la beauté et de la santé de la peau. Par conséquent, les produits avec son contenu doivent également être inclus dans le régime alimentaire contre l'acné. Cette vitamine peut être trouvée dans les huiles végétales (olive, graines de lin, tournesol), les noix.

En outre, pendant le régime alimentaire de l'acné est interdit d'utiliser des aliments salés, épicés, gras, farine et frits, l'alcool.

Ce qui devrait être exclu du régime pendant un régime d'acné.
Les produits suivants ne sont pas du tout recommandés ou leur consommation devrait être réduite au minimum:

• tous les produits fumés;
• tout assaisonnement, surtout épicé;
• viandes et poissons gras;
• limiter la consommation d'œufs (pas plus de deux par semaine);
• boissons gazeuses et sucrées;
• thé fort, café;
• bonbons, y compris le sucre, le miel, la confiture, la crème glacée et la confiserie;
• restauration rapide;
• pains blancs;
• flocons de maïs;
• des raisins;
• riz blanc;
• les pommes de terre;
• bananes.

Produits de régime obligatoires contre l'acné:

• Ail Il peut être ajouté absolument partout, il a un effet bénéfique sur la peau et sur tout le corps en particulier.
• Gingembre Il aide à nettoyer le sang et renforce les défenses de l'organisme.
• Citron Le jus du fruit du citronnier normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme.
• Persil Il est recommandé de prendre le matin sur une décoction de persil estomac vide.

Produits recommandés.
En premier lieu - ce sont des légumes frais, des fruits et beaucoup de légumes verts, car ils contiennent beaucoup de fibres précieuses, qui régulent la chaise et empêchent le développement de la constipation. Il est très bon d'organiser des jours de jeûne ou un régime de fruits de trois jours une fois par mois.

Comme indiqué ci-dessus, la bouillie de céréales (mil, sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz) devrait devenir un plat obligatoire dans votre alimentation (de préférence tous les jours ou au moins trois fois par semaine).

Il est recommandé de consommer le pain avec modération et de préférence du seigle grossier.

Les produits laitiers, comme la bouillie, doivent être inclus quotidiennement dans le régime, car ils sont utiles pour le système digestif.

Les viandes faibles en gras devraient également être incluses dans votre régime antiacnéique deux fois par semaine.

En guise de boisson, il est recommandé d'utiliser du thé vert, de l'eau minérale et des jus naturels de fruits et légumes fraîchement pressés. Quelques mots doivent être prononcés séparément sur l’eau potable. Soyez sûr de pendant le régime de l'acné, vous devez observer le régime de boire. Chaque jour, vous devriez boire au moins deux litres d'eau potable. L'eau aide non seulement à nettoyer le corps des toxines et des toxines, mais nourrit également les cellules de la peau avec de l'humidité.

Régime alimentaire à partir de recettes d'acné.

Poisson à la vapeur.
Poisson frais à nettoyer et à couper en portions ne dépassant pas six centimètres. Nous prenons une assiette pas trop profonde, disposons le poisson, saupoudrons les carottes avec de la paille hachée et les rondelles d'oignon. Sur l'oignon, déposez quelques tranches de tomates et quelques légumes verts (au goût). Vous pouvez le saler légèrement. Mettez tout cela dans un bain-marie et faites cuire pendant environ vingt-cinq minutes.

Filet de poulet aux légumes.
Couper les aubergines préalablement lavées et séchées en rondelles, saupoudrer un peu de sel et réserver pendant une demi-heure. Ensuite, le filet de poulet doit être coupé en portions, coupé en tranches poivre bulgare, oignons, tomates et carottes. Dans une casserole à fond épais, enduite d'huile d'olive, déposez d'abord les tomates, puis les carottes, les oignons et le poulet, puis étalez les aubergines, les carottes et les poivrons. Des verts peuvent être ajoutés entre les couches. Mettez le pot sur le feu, fermez le couvercle et laissez mijoter pendant quarante minutes. Si vous êtes allergique aux tomates, vous pouvez les exclure de la recette, cela s'avère également très savoureux.

Exemple de menu diététique de l'acné pour la semaine.

Le lundi
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, fruits ou légumes frais, thé vert sans sucre.
Déjeuner: bouillon de poulet, œuf à la coque, thé vert sans sucre.
Dîner: poisson cuit à la vapeur avec un accompagnement de légumes frais, un petit morceau de pain, pas de compote sucrée ni de bouillon d'églantier.

Mardi
Petit déjeuner: fromage cottage mi-gras ou fromage (80g), jus de canneberge.
Déjeuner: soupe à la viande de dinde, thé vert sans sucre ajouté.
Dîner: un morceau de boeuf bouilli (150 g) avec une garniture de légumes, un verre de kéfir.

Le mercredi
Petit déjeuner: salade de fruits ou de légumes frais, un verre de kéfir ou de thé vert sans sucre.
Déjeuner: salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive et au jus de citron, soupe de lapin, thé vert sans sucre.
Dîner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 150 g de Ryazhenka faible en gras.

Jeudi
Petit déjeuner: bouillie de millet, salade de fruits, thé vert sans sucre.
Déjeuner: soupe au bouillon de boeuf, thé vert sans sucre.
Dîner: filet de poulet bouilli (100 g), ragoût de légumes, compote.

Vendredi
Petit déjeuner: salade de légumes, fromage cottage faible en gras, thé vert sans sucre.
Déjeuner: oreille, vous pouvez sandwich avec du fromage, thé (vert).
Dîner: bouillie de sarrasin, gelée.

Samedi
Petit déjeuner: légumes, œuf à la coque, 150 g de kéfir.
Déjeuner: viande de lapin bouillie avec porridge à l'orge, gelée.
Dîner: salade de fruits, une tranche de fromage, thé vert.

Dimanche
Petit-déjeuner: bouillie de mil, un verre de ryazhenka pas riche en matières grasses.
Déjeuner: soupe au poulet, une tranche de pain, thé vert.
Dîner: poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, un verre de kéfir.

L'effet des régimes d'acné.
Au cours des premiers jours d'une telle nutrition, une augmentation du nombre d'acné sur le visage peut être observée. Cela est dû au fait que le corps commence à éliminer de manière intensive les substances nocives et les toxines. Ce phénomène est temporaire, il est donc important de ne pas s'écarter de l'objectif visé. Dans cette situation, il est bon de combiner le régime alimentaire de l'acné avec des remèdes traditionnels, des teintures, des décoctions et des compresses de plantes médicinales donnent un excellent effet. En suivant les conseils donnés dans l'article, vous atteindrez certainement le but souhaité. Une peau belle et saine n'est pas un rêve, c'est une réalité!

Régime pour nettoyer la peau de l'acné

Une nutrition inadéquate est souvent la cause de l'acné. Pour vous débarrasser de ces éruptions cutanées, vous devez suivre un régime nettoyant. Cela permettra d'éliminer les toxines du corps, de normaliser le système digestif, de nettoyer les intestins et d'optimiser la densité et la quantité de sécrétion des glandes sébacées, ce qui aura certainement un effet positif sur la santé de votre peau.

Les principales étapes du nettoyage du corps

Pour comprendre comment une bonne nutrition aide à nettoyer le corps et le visage, vous devez connaître les principales étapes de la purification.

Normalisation des entrailles

Les dysfonctionnements du système digestif, l'incapacité de l'intestin à se nettoyer, l'augmentation de la microflore pathogène sont des facteurs négatifs contribuant à la formation d'une éruption cutanée sur la peau. Le fait est que si les intestins ne parviennent pas à éliminer les substances nocives, la peau se charge du travail. À travers ses pores, les déchets commencent à être évacués, ce qui entraîne un blocage, l’acné, l’acné et l’acné.

Pour restaurer le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'introduire des fibres alimentaires. Ils lient les toxines, les radicaux libres et un certain nombre d'autres composés nocifs, les éliminent du corps et créent également un environnement favorable à la reproduction de micro-organismes bénéfiques.

Restauration de la composition normale de sébum

La sécrétion des glandes sébacées ou sébum comprend des composés liposolubles - triglycérides, acides gras, cholestérol, esters de cires, stérols et cellules mortes. Idéalement, il est produit en quantité optimale, ce qui rend l’épiderme élastique et crée une couche protectrice qui empêche le développement d’agents pathogènes. Avec une sécrétion excessive, le risque d'acné augmente.

La composition du sébum et sa quantité dépendent de diverses conditions, y compris des produits utilisés. Ainsi, une grande quantité dans le régime alimentaire de sel, de glucides simples, de graisses d’origine animale augmente sa densité, ce qui viole l’écoulement des graisses et provoque la stagnation des glandes. Et, par exemple, les produits laitiers ou les légumes aident à stabiliser sa composition, ce qui aide à nettoyer la peau.

Règles de régime

Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre les règles de base:

Lors de la cuisson, utilisez: cuisson, cuisson au four, cuisson à l'étouffée, cuisson à la vapeur.

Pour un nettoyage en douceur de l'intestin, n'utilisez ni laxatif ni lavement. Les pruneaux, le kéfir, la pastèque et les prunes fraîches ont un léger effet laxatif.

Buvez au moins 2 litres d’eau pure non gazeuse. Cela contribue à l'élimination des toxines et au renouvellement des cellules épidermiques.

Deux types d'aliments doivent être présents dans le régime alimentaire: certains nettoient le système digestif et éliminent les substances nocives, d'autres compensent le manque d'éléments nutritifs ou maintiennent leur niveau, fournissant des nutriments à la peau.

Le choix des produits est un élément clé de ce régime. Vous devez donc y prêter une attention particulière.

Produits requis

Assurez-vous d’introduire des produits contenant des fibres alimentaires, qui aideront à établir la motilité intestinale, pour le nettoyer des déchets accumulés et des substances nocives. Les fibres les plus riches:

• céréales - sarrasin ou perle d'orge, riz sauvage ou brun;
  
• pâtes de grains entiers;
  
• le son de blé;
  
• chou - chou blanc, brocoli, chou de Bruxelles;
  
• haricots, pois verts;
  
• les épinards;
  
• graines de lin.
  

Le zinc, qui est un composant du collagène et qui régule les glandes sébacées, est nécessaire à la santé de la peau. Ses sources sont:

• levure de bière;
  
• des fruits de mer;
  
• algues brunes;
  
• asperges;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• à partir de produits à base de plantes - ortie, rose sauvage, persil.
  

Dans le développement de cellules cutanées saines et leur nutrition, le sélénium n'est pas le dernier. On le trouve dans les grains de blé et les noix;

Les antioxydants sont importants pour la santé de la peau. Ce sont les vitamines A et E:

• Le rétinol (vitamine A) se trouve dans les légumes orange et vert foncé. Ce sont les carottes, le maïs, les abricots, les épinards et aussi l'huile de poisson. Cette vitamine étant liposoluble, elle est consommée avec une petite quantité d’aliments gras - huiles végétales, crème sure.
  
• La source de tocophérol ou de vitamine E est constituée de noix et d’huiles - d’olive, de lin et de tournesol.
  

Sans vitamines du groupe B aussi à ne pas faire. Ils sont riches en:

• fromages à pâte dure;
  
• le foie;
  
• le jaune d'oeuf;
  
• chou, épinards;
  
• gruau de sarrasin et de blé;
  
• représentants de la famille des légumineuses.
  

En plus de ces produits, pendant un régime, votre régime doit comprendre:

• Racine de gingembre. Il nettoie parfaitement le sang et renforce le système immunitaire.
  
• Persil Chaque jour, il est recommandé d'utiliser une décoction de verdure, également recommandée pour le nettoyage du sang.
  
• Citron Son jus normalise le métabolisme et renforce l'immunité.
  
• L'ail est un antibiotique naturel. Il synthétise des anticorps qui aident l'organisme à résister aux influences négatives, à stimuler la circulation sanguine et à détruire les bactéries pathogènes, provoquant ainsi un impact ponctuel.
  

Liste des produits interdits

Comme pour tout régime alimentaire, les régimes anti-acné ont une liste d'aliments interdits:

• les pommes de terre et les bananes, car elles sont riches en amidon;
  
• riz poli, pâtisseries et pain à base de farine de blé, flocons de maïs;
  
• restauration rapide;
  
• thé fort, café, boissons gazeuses sucrées;
  
• bonbons - bonbons, miel, chocolat, confiture, pâtisserie, biscuits;
  
• viande fumée;
  
• plats gras et épicés;
  
• viande grasse et poisson, saindoux;
  
• alcool
  

Menu pour la semaine

Nous vous proposons un menu à la carte exemplaire pour l'acné pendant une semaine. Considérez qu'entre les repas principaux, il est permis de préparer des collations avec des fruits frais, des noix, des boissons à base de lait aigre, ainsi que de la décoction de persil ou du thé au gingembre.

Le lundi

Mardi

Le mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Le dimanche

Les régimes autorisés à adhérer à une quantité illimitée de temps, il peut devenir la base d'une nutrition adéquate.

Régime d'acné pour les adolescents

À l'adolescence, l'apparition de l'acné n'est pas un phénomène aussi rare. La raison principale est un ajustement hormonal, mais exacerbe les problèmes de peau et le régime alimentaire malsain. Par conséquent, pour éviter les fortes éruptions cutanées, il est nécessaire de reconsidérer votre régime alimentaire.

Cela ne devrait pas être:

• Bonbons - bonbons, chocolat, sucre. Au début du régime, ils sont complètement abandonnés, puis limités à une utilisation.
  
• Boissons "chimiques" contenant des colorants, des arômes artificiels. Nous devrons oublier le fanta, le Pepsi, le sprite, y compris le café.
  
• Aliments frits, car ils contribuent à l'augmentation de la graisse de la peau.
  

Caractéristiques nutritionnelles d'un adolescent:

• Mangez des fruits et des légumes frais tous les jours ou faites-les cuire à la vapeur.
  
• Le menu alterne toujours les repas pour que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, une variété de plats est la bienvenue.
  
• Le petit-déjeuner devrait commencer par les céréales, qui doivent également être alternées. Par exemple, le sarrasin, le riz, le millet, les flocons d'avoine, le blé et l'orge.
  
• Au moins 2 fois par semaine sur une assiette doit être de la viande debout bouillie ou cuite à la vapeur.
  
• Les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation.
  
• Vous devriez oublier les mauvaises habitudes, si elles sont apparues à un si jeune âge.
  
• Il est nécessaire de combiner les produits correctement. La viande ne se mange pas avec des pommes de terre, des pâtes ou du porridge, des légumes frais sont servis en garniture. Le poisson se mange avec des légumes cuits au four.
  
• Le pain blanc est refusé ou remplacé par une pâte à base de farine de blé entier ou de farine de sarrasin.
  
• Au moment du régime complètement exclu du menu fruits de mer.

En ce qui concerne les boissons, le thé vert, les jus de légumes, le jus de canneberge sont privilégiés.

En hiver, avec un régime, prenez un complexe de vitamines.

Les régimes respectent au moins 3 semaines, une telle période est nécessaire pour constater un résultat positif. Répétez-le jusqu'à 2 fois par an.

Vidéo: 3 produits pour une peau sans acné

Elena Malysheva et ses collègues expliqueront en détail comment manger pour qu'il n'y ait pas d'acné sur le visage:

Régime facial efficace contre l'acné: régime recommandé pour chaque jour de la semaine

Le problème de la lutte pour la beauté de la peau devient de plus en plus important pour les femmes. La détérioration de l'environnement et une alimentation malsaine ont pour conséquence qu'un nombre croissant de filles de plus de 18 ans souffrent de l'apparition de l'acné et de l'acné.

Au cours du traitement, il est important non seulement de fournir des soins de la peau corrects et complets, mais également une nutrition appropriée.

Un régime bien choisi peut résoudre efficacement le problème des éruptions cutanées.

Ce qui devrait être un régime pour nettoyer la peau de l'acné et de l'acné sur le visage, comment apprendre à organiser votre régime et votre menu pour chaque jour de la semaine afin de vous débarrasser de l'acné, vous apprendrez de cet article.

Quelle sera la nutrition contre les éruptions cutanées

Les médecins et les dermatologues appellent plusieurs causes principales d’acné non associées au syndrome prémenstruel. C'est:

• troubles hormonaux;

réaction allergique aux cosmétiques;

mauvais soin de la peau;

mauvaise alimentation et troubles du tractus gastro-intestinal.

Des médicaments sont généralement prescrits (crème, pommade et bavardage) pour éliminer les manifestations externes de l'acné et traiter les couches profondes de l'épiderme des bactéries pathogènes à l'origine de l'inflammation.

Mais sans l'établissement d'un régime nutritionnel approprié, même un traitement médicamenteux n'est pas vraiment efficace. Par conséquent, les médecins prescrivent des régimes spéciaux contre l'acné sur le visage, qui aident à nourrir et à rétablir le bon fonctionnement de l'intestin, et à obtenir une belle peau.

En combinaison, cette approche peut résoudre efficacement le problème de l'acné sur le visage et le corps en un temps relativement court.

Le régime ne donne pas de résultats instantanés, les premières améliorations ne peuvent être constatées qu’un mois ou deux après la normalisation du régime.

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Quels aliments manger

Beaucoup de filles ont entendu des centaines de fois de la part de leurs mères et de leurs amis plus âgés parler de la nocivité des frites et autres fast-foods, mais elles continuent de les manger.

Et la peau réagit en conséquence: le corps élimine les toxines, le fonctionnement normal des glandes sébacées est perdu. En conséquence, l'acné apparaît sur le visage et le corps, les pores sont élargis, la production de sébum est augmentée, les pores sont bouchés.

En plus des problèmes énumérés, il existe souvent un teint gris et malsain.

Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une peau saine et un aspect attrayant, nettoyez votre réfrigérateur des produits nocifs. C'est:

• croustilles, craquelins, aliments riches en exhausteurs de goût et glutamate monosodique;

aliments à haute teneur en sucre - il favorise activement la formation de l'acné;

la mayonnaise et les sauces grasses avec conservateurs devraient également être exclues du régime;

les viandes fumées, frites et grasses ne doivent pas être consommées;

les boissons gazeuses, à l'exception de l'eau minérale naturelle, sont également interdites;

fast-food, café noir fort sur un estomac vide et l'alcool devrait disparaître de votre régime alimentaire.

Limitez-vous à manger des pâtisseries et remplacez-les par des gâteaux naturels: miel, baies, fruits secs et soufflé fait maison.

Et qu'est-ce qui est utile d'inclure dans une bonne nutrition contre l'aggravation de l'acné et beaucoup d'acné?

Le véritable réanimateur pour la peau - toutes sortes de céréales: blé, riz, gruau, orge et sarrasin. Ils sont riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et améliore les intestins.

La viande bouillie, le poulet et le poisson blanc faibles en gras sont très utiles car ils constituent une source de protéines, un matériau de construction pour de nouvelles cellules.

Le fromage cottage, le ryazhenka, le kéfir et les produits laitiers doivent être présents en permanence dans l'alimentation. Ils ont un effet positif sur les intestins et améliorent la digestion en nettoyant le corps des toxines. Contient beaucoup de calcium.

Tous les fruits et légumes, à l'exception des légumineuses, sont obligatoires.

Les compotes non sucrées, l'eau minérale et les tisanes sont bonnes pour l'estomac et les intestins. Le thé vert a un puissant effet antioxydant, améliorant le métabolisme et une peau saine.

La graine de lin et l'huile de lin aident à combattre la formation excessive de cholestérol et à normaliser la production de sébum. Ils peuvent être ajoutés aux céréales et aux bouillies. Cuisiner à l'huile de lin est impossible.

Résumons. Une alimentation adéquate lors de régimes amaigrissants contre l'acné et les peaux sensibles devrait comprendre des aliments contenant: du zinc, du sélénium, des vitamines B, des vitamines A et E, des fibres et des protéines.

Certains de ces nutriments se trouvent dans les complexes de vitamines et se présentent sous forme de comprimés en complément du régime alimentaire.

Menu hebdomadaire pour l'acné

Pour vous aider à passer à une nutrition adéquate, nous avons élaboré pour vous, en tenant compte des recommandations des dermatologues, un menu hebdomadaire approximatif pour vous débarrasser de l'acné.

Vous pouvez remplacer n'importe quel aliment ou boisson, en tenant compte des recommandations ci-dessus.

Le lundi

Petit déjeuner: fromage cottage avec fruits frais ou baies et crème sure 250 grammes, thé vert ou tisane, un sandwich sur pain de seigle avec fromage et beurre.

Déjeuner: soupe au poulet avec tomates, chou et riz. Salade de radis, crème sure et oignons verts. Parmi les boissons: eau minérale ou tisane, vous pouvez boire une tasse de café au lait sans sucre.

Dîner: une salade de tomates, concombres et légumes verts avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Ragoût de poisson dans une sauce à la crème sure avec du riz comme accompagnement. Pour la douceur - une salade de fruits à base de bananes, pommes et oranges avec vinaigrette au yaourt.

À partir de boissons - eau minérale au citron et à la menthe, thé vert ou noir au lait. Shu Puer est très utile - avec une petite quantité de sucre, de sel et de lait.

Mardi

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des baies sur du lait, des toasts chauds avec du fromage et des tomates sur du pain de seigle. De boissons - puer ou café faible avec du lait.

Déjeuner: poitrine de poulet cuite dans du papier d'aluminium, salade de légumes au poivron, tomates cerises et laitue avec craquelins au seigle. À partir de boissons - eau minérale, kéfir ou tisane.

Dîner: soupe aux haricots rouges avec tomates fraîches et viande de poulet. Salade de fruits de mer avec vinaigrette à l'huile d'olive et jus de citron. Pour sweet - syrniki sans sucre, avec des baies fraîches et de la crème sure.

De boissons - thé, ryazhenka ou eau minérale.

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Le mercredi

Petit déjeuner: ryazhenka, fromage cottage avec fruits secs, salade de fruits.

Déjeuner: soupe de saumon avec du riz, salade de poitrine de poulet bouillie avec des tomates, de la laitue et du concombre frais. Grillé avec du fromage. A partir de boissons: tisane, ayran, café noir faible sans sucre.

Dîner: boeuf cuit à la vapeur avec des champignons à la crème aigre, bouillon de poulet.

À partir de boissons: eau minérale au citron sans gaz, thé à la menthe.

Jeudi

Petit déjeuner: crêpes sur le kéfir avec la crème sure, yaourt, café au lait n'est pas fort.

Déjeuner: bouillie de sarrasin avec beurre et champignons cuits, salade de légumes. Parmi les boissons: eau minérale au citron, thé à la menthe, café sans lait.

Dîner: soupe de légumes sans viande, ragoût de poitrine de poulet, salade de fruits.

De boissons: kéfir, Ryazhenka ou Airan.

Vendredi

Petit déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, yaourt, café au lait.

Déjeuner: toast avec du fromage et du poulet, une salade de tomates et de concombres, une soupe au poulet et aux nouilles. Salade De Fruits A partir de boissons: tisane, airan, thé noir.

Dîner: langue bouillie avec du riz, salade de fruits, yaourt. À partir de boissons: eau minérale, lait ou kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: céréales de blé avec baies, yaourt. A partir de boissons: eau minérale ou tisane.

Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec accompagnement de légumes, grillé au fromage. Eau minérale au citron, café noir sans sucre.

Dîner: fromage cottage aux fruits frais, porridge de sarrasin au poulet cuit au four. Tisane ou shu puer.

Le dimanche

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec noix et fruits secs, pain grillé avec du fromage. Ryazhenka ou thé à la menthe.

Déjeuner: soupe au poulet, salade de légumes, rôties au beurre. Café au lait ou eau minérale.

Dîner: salade de fruits, gâteaux au fromage avec raisins secs, salade de légumes au foie. Thé à la menthe ou eau minérale.

En guise de collation, il est préférable d'utiliser des salades de fruits, de noix ou de légumes. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau minérale par jour.

La viande ou le poisson ne sont cuits que cuits à la vapeur ou bouillis. La viande frite du régime devrait être complètement exclue.

Pour la vinaigrette, utilisez de l’huile d’olive ou de noix. L'huile de tournesol et la margarine sont des aliments interdits.

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Les résultats

N'attendez pas un résultat immédiat immédiatement après le passage à un régime d'acné sur le visage. Les médecins et les dermatologues appellent généralement les chiffres de 2 à 4 mois - le corps en a tellement besoin pour reconstruire et démarrer le mécanisme de normalisation des processus métaboliques et des toxines.

L'avantage est qu'en vous entraînant à une alimentation saine, qui est également savoureuse, vous ne voudrez pas bientôt reprendre le mauvais régime.

Écoutez votre corps et prenez-en soin. Une alimentation saine affecte non seulement l'état de la peau, mais également le tonus général du corps et l'immunité.

En commençant à surveiller votre santé, vous ferez un énorme pas en avant vers une vie saine et la bonne humeur. Et l'absence d'acné cela ne fait que contribuer.